Протеинова диета, отслабване без глад 7 Лични тайни за диета - здравословно отслабване!
Протеинова диета, отслабване без глад: 7 тайни
Замисляли ли сте се дали храните, които включвате в ежедневната си диета, помагат ли ви или не ви отслабват и отслабват?
Е, разберете, че има научно формулиран хранителен план, предназначен да ви помогне да заблудите естествената склонност на организма ви да съхранява мазнини. По-важното е, че това не е диета, която ви лишава от удоволствието да се храните или от най-важното за здравословното хранене - напротив, трябва да се храните, за да отслабнете и да бъдете в отлична форма.!
Представяме ви 7-те най-важни фактора, за да можете да формулирате диетата си, така че да имате видими резултати в краткосрочен и дългосрочен план! Успешно отслабнете!
1. Протеините са много важни за мускулната маса - поддържане, възстановяване, развитие
Вашето тяло реагира по различен начин, когато получава протеини, въглехидрати или мазнини. Например, когато получава протеини, те реагират в определен ред:
поддръжка
Първоначалното количество протеин, използвано (усвоено) от тялото ви, е предназначено за поддържане, за да помогне за правилното функциониране на мускулите и функциите на тялото. През деня тялото изпълнява рутинни функции (давани от ежедневни дейности, независимо дали седите на опашка в супермаркета или офиса, в сесия), които засягат мускулите и китките, които се нуждаят от поддръжка, за да бъдат използвани отново. при добри условия.
Ремонт
Вашето тяло е в непрекъснат процес на трансформация и самовъзстановяване. Треньорите могат да ви кажат, че ако отидете на фитнес, ще можете да увеличите мускулната си маса. Истинският процес, който се случва, е възстановяването на разградени тъкани за изграждане на мускули - процес, за който тялото ви се нуждае преди всичко от протеини.
Развитие
Протеините във вашата диета имат ролята да насърчават растежа и развитието на цялото ви тяло, а не само мускулната маса. Протеинът е основният ресурс за производство на мускулна маса, кръв, кожа, коса, нокти и вътрешни органи. Освен това протеините са необходими за производството на хормони, ензими и антитела.
2. Протеинът ви помага да изгорите повече калории
Протеинът ви помага по най-конкретния начин да увеличите значително метаболизма си и да изгорите повече калории при упражняване на ежедневните дейности. Протеините имат топлинния ефект на .25 (EFM) храна, в сравнение с този на мазнините и въглехидратите само от .06 и .04, съответно. Това означава, че протеинът ще изгори 36% повече енергия, отколкото когато ядете мазнини или въглехидрати.
Пример: На всеки 500 калории, получени от протеин (приблизително 125 грама протеин), вие изгаряте 125 калории само поради топлинния ефект, даден от тях. Ако трябва да направим сравнение, от 500 калории, получени от въглехидрати (125 грама въглехидрати) или от мазнини (55 грама мазнини), тялото ви ще изгори само 30 калории.
3. Осигурете си дневния прием на протеини!
Колко протеин имате нужда през деня? Съветваме ви да ядете 2 грама протеин за всеки килограм тяло без мазнини - това означава, че трябва да разберете процента на телесните мазнини.
Пример: Ако имате 70 килограма и 20% телесни мазнини, това означава, че теглото ви без мазнини е 56 кг и че трябва да консумирате приблизително 112 грама чист протеин дневно (с други думи, 450 калории от протеин).
Всичко под или над това количество може да бъде във ваша вреда - понякога, а излишъкът от протеини може да доведе до наднормено тегло.
Съветваме ви да си купите кухненска везна, да знаете точно колко протеини ядете и когато вечеряте в града, да имате предвид, че дясната порция месо трябва да бъде точно колкото големината на пакет игрални карти.
4. Приемът на протеини е от съществено значение за развитието на мускулите
Протеините играят много важна роля за поддържането на положителен азотен баланс, продукт, резултат от разграждането на протеините в организма до аминокиселини. Азотът всъщност е веществото, което помага на мускулите ви да бъдат силни и стегнати. Следователно, когато азотният баланс в тялото е отрицателен (обикновено поради ниския прием на протеини), мускулната тъкан е нездравословна, не е твърда и няма да помогне на тялото ви да произвежда енергия и да консумира калории, както желаете.
Какво да правя? Трябва да се научите да осигурявате дневния си прием на протеин, но и да не го надвишавате - тайната се крие в умереността.
5. Имате нужда от качествен протеин при всяко хранене
Очевидно не всички източници на протеини са еднакво добри, но са научно изброени, въз основа на био показател = способността на организма да използва предлаганите му протеини.
Най-правилният протеин, предлаган на тялото, е яйцето, което има 100% органичен процент, което означава, че 100% от протеина, осигурен от яйцето, ще бъде използван от тялото ви, за да поддържа положителен азотен баланс.
Говеждото, домашните птици и рибите имат процент приблизително 90, докато млечните продукти са в диапазона 80 - 90. Свинското месо е с един от най-ниските проценти, около 60%.
Идеално е да осигурите голямо разнообразие от протеинови източници, но да изберете тези, които ви дават по-висок биопроцент, за да сте сигурни, че поддържате положителен азотен баланс и да осигурите на тялото способността да расте и да развива мускулна маса. в оптимални условия.
6. Протеинът ви помага да изгаряте мазнини и да отслабвате
Производството на хормона, отговорен за изгарянето на мазнини, може да се засили от спорта и приема на протеини, както съм казвал безброй пъти. Всъщност протеинът е единственият вид храна, която помага за освобождаването и елиминирането на мазнините от тялото. Теглото се губи от мастна маса, а не от мускулна маса, резултатите от протеиновата диета са дълготрайни, но видими за кратък период от време, консумацията на протеини стимулира динамиката и енергията, лесен прием на храна, дори тонизиране на кожата, което е от полза комбинираният ефект на оптималния прием на аминокиселини и основни хранителни вещества!
7. Използвайте протеинови добавки, за да ограничите калориите!
Как можете да осигурите необходимото дневно количество протеин едновременно с приемането на нискокалорична диета? Когато ограничите приема на калории до 900-1200 калории на ден, което е необходимо, за да отслабнете, е много трудно да можете да осигурите от естествени източници количеството протеин, от което се нуждае тялото ви. Изследванията на храните са довели до разработването на широка гама от нискокалорични, хипер-протеинови, по-точно протеинови добавки.
Най-напредналите гами протеинови продукти включват пълноценни и структурирани диети, при които порциите храна се контролират и в същото време осигуряват диетичните нужди за отслабване. За най-добри резултати протеиновите добавки могат напълно да заместят ежедневната ви диета или да бъдат включени в здравословна диета, както препоръчва вашият диетолог или програма за отслабване.
Тайната на отслабването - Фазите на хранене в протеиновата диета
Балансираната протеинова диета основно включва 3 фази на хранене, които могат да се спазват за период от 4-16 седмици, а в последната фаза могат да се превърнат в постоянна диета.
Фаза 1 - Протеиново хранене
Протеиновата диета се препоръчва за 1-2 седмици и включва нискокалорична диета (650-900 калории на ден), но много богата на протеини (минимум 75 грама протеин). На този етап, най-трудната диета, тялото ви ще свикне с ограничен калориен прием, но чувството на глад ще бъде претеглено от високия прием на протеини.
Фаза 2 - Селективно хранене
Този етап включва в допълнение към протеиновите добавки и нормалното хранене (1 хранене на ден) и може да бъде приет за по-дълъг период до 2 месеца.
Фаза 3 - Стабилизиращо хранене
Въглехидратите също се въвеждат постепенно и могат да се превърнат в продължителна диета до края на живота ви (след като сте постигнали целта си за отслабване, можете да останете във фаза "поддръжка").
Както можете да видите, протеинът е от огромно значение в процеса на отслабване.
Протеинови диети Bariatrix - храна, която дава резултати!
Продуктите на Bariatrix са любимите на специалистите по отслабване по целия свят, защото са изградени върху критичното значение на протеините за отслабване.
По този начин теглото се губи от мастна маса, а не от мускули, резултатите от диетата са бързи и дълготрайни, приемът на протеини стимулира динамиката и енергията, а тялото е снабдено с всички необходими хранителни вещества и аминокиселини.