Протеинова диета - наистина можете да отслабнете по този начин
Така наречената „диета на Дюкан“ е възхвалявана в небето от няколко години. Това е диета, която е много протеинова. Има изобилие от ръководства за тази протеинова диета. Достатъчна причина да зададете въпроса: наистина ли можете да отслабнете по този начин?
Протеиновата диета - това казват лекарите и специалистите по хранене
Всъщност е възможно да отслабнете успешно с ЧИСТА протеинова диета. Яйчният белтък е протеин, който е по-засищащ от въглехидратите. Освен това протеинът запазва мускулите и предотвратява проклетия йо-йо ефект. Абсолютната протеинова диета обаче не е без нея, тъй като лекарите многократно посочват, че твърде много червено месо и мазнини могат да имат отрицателен ефект върху червата и кръвоносните съдове. Твърде много протеин също натоварва бъбреците и ставите. Много мъже в бели палта го казват. И точно върху тези храни се фокусира протеиновата диета. Така че можете да отслабнете с протеиновата диета и пак да не навредите на здравето си?
Протеинова диета - по-добра от нейната репутация
Диетологът Андреас Пфайфър от години изследва ролята на протеините в храненето в Берлинското Шарите и в Немския институт за хранителни изследвания (DIfE) в Потсдам. Той е на мнение, че здравият организъм лесно може да се справи с големи количества протеини. По този начин дори екстремната протеинова диета е безвредна за отслабване - ако се провежда само за кратък период от време.
По време на протеиновата диета бъбреците трябва да работят по-усилено, но това не е проблем, ако органът не е бил повреден и се пие много едновременно, обясни диетологът на DIfE Сузана Клаус в доклад. Така че, ако сте здрави, краткосрочната протеинова диета може да ви помогне бързо да свалите тези излишни килограми, без да се отрази на здравето ви.
Протеиновата диета на практика
Както подсказва името, протеиновата диета се фокусира върху протеините. Мазнините също са разрешени в протеиновата диета, но приемът на въглехидрати трябва да бъде сведен до минимум. Затова трябва да избягвате храни като хляб, тестени изделия, ориз, картофи, банани, грах, царевица и червен боб по време на тази диета. Вместо това месото и зеленчуците са във вашето меню, защото протеините се намират главно в животинските продукти. Всяко хранене трябва да съдържа протеини, като омлет или парче шунка за закуска. За да избегнете консумацията на твърде много въглехидрати, трябва да прочетете хранителната информация за храната. 80 до 100g захар на ден са идеални, ако искате да отслабнете.
Загуба на тегло чрез протеинова диета и упражнения
Дори и протеиновата диета не може без упражнения. Въпреки това, при никоя друга диета ефектът от комбинацията от диета и упражнения не е толкова силен, колкото при протеиновата диета. Протеинът прави мускулите по-силни, когато тренирате и те имат по-висок базален метаболизъм на калории, отколкото всяка друга тъкан. Упражненията увеличават енергийната консумация на мускулите и метаболизмът също се привежда във форма. И то устойчиво!
Така че протеиновата диета е един от начините да отслабнете бързо и ефективно. Можете да разберете как можете да отслабнете по-бързо и по-ефективно в новия ми „BODYROCKER WORKSHOP“. Там ще ви разкажа как можете успешно и трайно да отслабнете с 2 прости стъпки.
Бъдете тънки и преди всичко в форма!