Протеинова диета - хранителен план
Тези, които искат да отслабнат или искат да се отърват от досадни любовни дръжки, често са опитвали едната или другата диета. Разочароващо е, когато това включва много отречение, първите признаци за успех на кантара, но диетата след това завършва с йо-йо ефект. За да се прави диета успешно и да се постигне траен успех, е полезно първо да се изчисти погрешното схващане и да се разбере защо напр. на Протеинова диета Една от най-ефективните форми на диета днес и как работи точно.
Това, за което се смяташе отдавна за успешните диети
Дълго време в индустрията за спорт и хранене имаше погрешно схващане, че нежеланите мазнини могат да се борят, като им се забрани ежедневната храна. Тази теза вече е опровергана. Намалените с мазнини хранителни стратегии обикновено причиняват добре познатия йо-йо ефект. Ако мазнините се откажат радикално и тази разлика в нуждата от храна се запълни с въглехидрати, а не с протеини, планираната загуба на мазнини се забавя с увеличаване на продължителността на диетата и накрая застоява. Противно на общоприетото схващане, въглехидратите спират метаболизма на мазнините. Енергийните вещества като мазнини и протеини, от друга страна, стимулират метаболизма. Спортистите и неспортистите приеха тенденцията на диета с ниско съдържание на въглехидрати - с успех. По-специално работи протеиновата диета. Високият прием на протеини активира метаболизма, поддържа мускулите и съединителната тъкан непокътнати и ефективно допринася за изгарянето на мазнините. С протеиновата диета, която е една от най-популярните форми на хранене днес, най-накрая може да се постигне успешна диета без йо-йо ефект.
Какво представлява протеиновата диета и как работи тя?
При протеиновата диета дневните калории се покриват почти изключително с протеини, т.е. протеини. Протеиновата диета е една от така наречените диети с ниско съдържание на въглехидрати, които са много разпространени в спорта. Тези, които искат да разграждат мастните клетки, избират диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тук ще намерите продукти с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да използвате за вашата протеинова диета.
Какви са предимствата на протеиновата диета?
- Протеинът насърчава изграждането на мускули
- Протеинът предотвратява разграждането на мускулите
- Тялото черпи от резервите поради ниския прием на въглехидрати
- Тъй като протеините и мазнините ви засищат добре, загубата на тегло е възможна, без да чувствате глад
Кои храни съдържат много протеини?
Съдържа много протеини напр. в следните храни: риба, месо, колбаси и млечни продукти като кисело мляко, постни сирена и мляко.
Кои храни трябва да се избягват по време на протеиновата диета?
На храни с високо съдържание на въглехидрати като тестени изделия, ориз, хляб и картофи. Тези, които се затрудняват без тях, трябва да консумират храни, съдържащи въглехидрати, само в малки количества, а не непосредствено преди лягане, тъй като те често са тежки за стомаха и е трудно да се спи с пълен стомах. Основните хранителни вещества по време на протеиновата диета включват не само протеини, но и мазнини. Защо мазнини? Мазнините са от съществено значение за метаболизма и функционирането на органите. Но как изглежда перфектният хранителен план за протеинова диета? По-долу е даден пример.
Примерен хранителен план за протеинова диета: (мъж със 70-80 кг телесно тегло)
| Препоръчително хранене | Протеин (g) | Мазнини (g) | KH (g) | Kcal |
| След ставане:30 g Extreme Whey Deluxe Protein в 300 ml нискомаслено мляко (1,5% мазнини) | 35 | 6.0 | 16.8 | 281 |
| За закуска:Бъркани яйца (3 яйца на всеки 60 г) с домати и 15 г зехтин | 15.8 | 36.5 | 5 | 411 |
| Като лека закуска:30 g Power Protein 90 в 300 ml мляко с ниско съдържание на мазнини (1,5% мазнини)Забележка: Хората с непоносимост към лактоза могат просто да приемат казеинов протеин вместо Power Protein 90. | 35.7 | 1.8 | 15.9 | 223 |
| На обяд:Пуешко месо (200-300 г) със зеленчуци като гарнитура, напр. Броколи или спанак (250 g - 300 g) | 67 | 25-ти | 6-то | 532 |
| Като лека закуска:30 g Power Protein 90 в 300 ml мляко с ниско съдържание на мазнини (1,5% мазнини)Забележка: Хората с непоносимост към лактоза могат просто да приемат казеинов протеин вместо Power Protein 90. | 35.7 | 1.8 | 15.9 | 223 |
| За вечеря:Сьомга (200–300 г) със зелена салата като гарнитура | 57 | 36 | 5 | 589 |
| Преди лягане: 30 g 100% казеинов протеин в 300 ml мляко с ниско съдържание на мазнини (1,5% мазнини) | 36.1 | 5.1 | 14.9 | 258 |
| Общи стойности | 282.3 | 112.2 | 79.5 | 2,517 |
Този хранителен план е само един пример за това как да се храните, докато сте на протеинова диета. Вместо да използвате мляко с ниско съдържание на мазнини, шейковете могат да се приготвят и с вода - по този начин можете да спестите и въглехидрати (млечна захар). Изборът на храна може, разбира се, да варира според вкуса и физическото предразположение. При съставянето на ястията обаче трябва да се внимава, че разпределението на хранителната стойност е сходно. В допълнение, съдържанието на протеини винаги трябва да се поддържа възможно най-високо и въглехидратите да се сведат до минимум.