Протеинова диета - Dietonus

За да приведе фигурата в ред и да се сбогува за дълго време с омраза до наднормено тегло, които излизат съвсем от нищото, човечеството измисля възможни и невъобразими начини. По-голямата част от тях са гладни за определен продукт, когато в рамките на 1-2 седмици ядат само тях.

Следователно можем да отслабнем, но за съжаление в ущърб на здравето, защото изтощението, стомашната недостатъчност, стресът в този случай са гарантирани. И колко добре, че диетолозите предлагат повече, за да го освободят от схемата, която не включва такива неприятни последици. Това е протеиновата диета за отслабване, представена в различни варианти.

Разнообразие

Разнообразни протеинови диети за бързо отслабване са добри, защото гарантират нулиране на килограмите в краткосрочен план. Основният принцип - консумацията на произведени предимно протеинови храни. Въглехидратите или мастните добавки се приемат в различни варианти. Диетологът ще препоръча какъв тип гладна стачка ще ви подхожда.

Най-ефективната протеинова диета - класическа (традиционна), когато в диетата присъстват много протеини, с малко добавяне на въглехидрати.
Строга протеинова диета: изключително протеин + намалява количеството порции в сравнение с класическата схема.
Протеин-витамин: + плодове, зеленчуци, плодове.
Протеин на мастната тъкан: + мазнини.
Растителни протеини: + зеленчуци.
Протеини-въглехидрати: + въглехидрати.
Плодове-протеини: + плодове.

Всяка протеинова диета за бързо отслабване - е идеалният вариант за тези, които се страхуват от чувството на глад. Нулирането на теглото се случва без това неприятно усещане, защото тялото получава достатъчно количество хранителни вещества. Анорексия с такава система също не трябва да се страхува, защото протеинът няма да даде на мускулите атрофия. Напротив - ще им даде красива форма. Но как ще протече процесът на отслабване? Защо?

Действие върху тялото

В ефективността на протеиновата диета не може да се съмнява, тъй като механизмът на действие върху загубата на тегло е проучен и научно доказан от организма. Такава система за хранене стартира в тялото процеси, които допринасят за нулиране на теглото.

Мазнините и въглехидратите в тялото не достигат и той започва да консумира собствените си запаси от мазнини отстрани, корема, седалището (за жените е най-слабо).
При усвояването на протеините оставя много енергия, което допринася за изгарянето на подкожните мазнини.
Богатите на протеини храни увеличават производството на топлина, ускоряват метаболитните процеси, допринасят за загуба на тегло.

Така че, ако спешно трябва да отслабнете, без да се засяга здравето, ефективна протеинова диета - на ваше разположение. Изберете типа, който ви подхожда най-добре за здраве и вкусови предпочитания, запознайте се с продуктовите списъци и се сбогувайте с няколко излишни килограма!

Храна

Първият въпрос, който трябва да решите сами, когато избирате този тип диета, - какво можете да ядете на протеиновата диета и какви храни са строго забранени. Това до голяма степен ще зависи от опцията за гладна стачка. Но като основа винаги следвайте следните списъци.

Забранени продукти

Винаги пазете списък с продукти, които са забранени за вашия диетичен протеин:

сладки сокове, алкохол, газирани напитки;
мазнини: масло, свинска мас, сметана;
пушени;
сладкиши, зърнени храни, обикновен хляб, шоколад, бонбони, сладкиши;
Сушени плодове;
ядки;
сосове, заквасена сметана, горчица, майонеза, подправки, кетчуп;
картофи, цвекло, моркови;
грозде, банани, кайсии, фурми, манго, пъпеши, папая;
царевица, грах;
колбаси, полуфабрикати;
заведения за бързо хранене;
захар;
месни мазнини: свинско, говеждо;
мазни риби: камбала, херинга, скумрия, скумрия, есетра;
консерви.

Разрешения за продукти

Осмелете се да включите в диетата си следните диетични протеинови продукти:

Варени яйца;
нискомаслени млечни продукти: сирене, извара, сирене, мляко, кисело мляко, ферментирало мляко, кисело мляко, кисело мляко (натурално, без оцветители);
игра: пилешко, пуешко (с предварително необходимост за издърпване на кожата);
телешко, телешко, заешко;
риба (сортове с ниско съдържание на мазнини): риба тон, калкан, горбуша, минтай;
морски дарове: калмари, скариди, стриди, раци;
зеленчуци;
гъби;
бобови растения: леща, нахут, боб;
неподсладени плодове, за предпочитане ябълки, киви и цитрусови плодове: помело, портокали;
кафе и чай с ниско съдържание на захар без захар и сметана, протеинови (протеинови) коктейли, билкови инфузии и отвари.

Това е, което съществува във всяка протеинова диета. Ако вземем неговите варианти (мазнини или въглехидрати), този списък ще разшири новите продукти.

За да направите менюто, трябва да знаете, че някои от храните, богати на протеини, и че е строго забранено за консумация от човека. Това ще зависи от резултата от загубата на тегло. Настройте за себе си, че той може да яде и какви продукти ще поставят на кръст и просто не ги купувайте, за да не се изкушавате.

Противопоказания

Всяка диета, включително протеини, - това е тежест за тялото. Метаболизмът се ускорява, мазнините се изгарят, токсините се отделят, стомахът трябва да се адаптира към новите и необичайни хранителни условия.

Всичко това води до факта, че от необходимите органи се укрепва, за да се върне. И ако при тях първоначално не всичко е наред, състоянието на отслабване се влошава с всеки ден от диетата. Резултатът - влошаване на наличните заболявания, маловажно здраве и отказ на организма да се отърве от излишните килограми. Протеиновата диета е противопоказана в следните случаи:

заболяване на бъбреците;
възраст: след 55 години;
спортна сила;
кардио;
задача;
проблеми със стомашно-чревния тракт;
кърмене;
значителна психическа и физическа тежест на плана;
жлъчнокаменна болест;
алергични към цитрусови плодове;
патология на урогениталния тракт;
рак на всеки орган;
юношеска възраст;
диабет.

продължителност

След като сте избрали типа протеинова диета, помислете върху въпроса за продължителността. Той е много важен. Резултатите и здравето могат да бъдат поглезени безнадеждно, ако надцените ръката си и решите в дългосрочен план, гладна стачка.

Ако това е първият ви опит, започнете от малко. И още по-добре - да се консултирате с диетолог. Той ви дава следните опции:

3-4 дни: тази продължителност е подходяща за тези, които спешно трябва да свалят няколко килограма - повече резултати от краткосрочната протеинова диета не чакат;
строга или нискокалорична протеинова диета не трябва да трае повече от седмица, в противен случай силите няма да останат дори тогава, за да вдигнете лъжицата; всеки диетолог ще ви каже, че 7-дневната диета - най-добрият вариант за тестване на тяхната сила;
10 дни - препоръчва се за тези, които вече имат опит с глад;
14 дни - ако искате да свалите не по-малко от 8-9 кг;
21 дни - дългосрочната протеинова диета е разрешена само за тези, които нямат здравословни проблеми, но излишни килограми през покрива;
Протеинова диета на месец - изключение от правилото, ако се спазва, това може да доведе до здравословни усложнения, така че тя трябва да получи разрешение от лекаря.

Протеиновата диета винаги е възможно да се спре, но е по-добре първоначално, всички да изчислят, да съставят меню и да получат сила в определен момент. Започнете от малко и продължете винаги е възможно, ако резултатите ще ви организират и здравето ви ще остане добро. Някои полезни съвети ви позволяват да отслабнете бързо и приятно.

Полезен съвет

Диетолозите предлагат как да отслабнете с протеинова диета, без да се засяга здравето и с максимални резултати за отслабване. Изглежда, че много малко спазват препоръчаната диета: трябва да останем гладни в рамките на няколко правила. Това са принципите на здравословния начин на живот, които можете да продължите да разглеждате.

На здравето

Завършете предпротеиновия диетичен медицински преглед при наличие на противопоказания.
Достигнете до гладна стачка за разрешаване от диетолог и лекар.
Вземете мултивитамини през цялата гладна стачка.
Изпитвате пристъпи на световъртеж и слабост - тя се увеличава във въглехидратната диета. Позволено им е да ядат овесени ядки на закуска.
Трябва да можете да спрете навреме: при значително влошаване на общото състояние на протеиновата диета е по-добре да се откажете.
По време на загуба на тегло не могат да се приемат лекарства.

Хранене

Направете меню със специалист.
Яжте стриктно по един час.
Яжте не по-късно от 4 часа преди лягане. Ако имате 6 хранения на ден, последното хранене трябва да бъде 2 часа.
Помислете за калориите: харчите повече, отколкото консумирате.
Пийте 1,5 литра чиста вода на ден.
Пазете се от тегло.
В диетата на протеинова диета трябва да се включат на пара или варени или варени или печени. Пърженето е забранено.
Препоръчителен обем за сервиране: 150 г всяко ястие, 200 мл напитки - 1 път. Плодове от около 100 гр.
Не злоупотребявайте със солта.

За начина на живот

Лягайте си преди 23.00.
Спете 8 часа на нощ.
Разхождайте се на открито всеки ден.
Оставете го по време на силови спортове и кардио.
Занимавайте се с колоездене, плуване, моделиране, аеробика.
Поддържайте добър дух и добро настроение.
Откажете се от пушенето, алкохола, наркотиците и шумните партита.

Може да изглежда, че някакви моменти обикновено не се прилагат при протеиновата диета. Всъщност всеки детайл е важен в процеса на отслабване. Например тези, които не хвърлят, могат да се счупят и да не прекратят гладната стачка, защото тялото се нуждае от сила, за да преодолее тази трудност. Затова му помогнете в това. Е, и накрая, един от най-отговорните моменти - изготвянето на менюто.

Примерно меню

В менюто на протеинова диета трябва да се изготви списък с разрешения. Като проба ви предлагаме да се съсредоточите върху класическата версия, като я допълвате с въглехидрати или мазнини в зависимост от вида на глада.

Сутрин: хляб с трици, варени яйца, кафе (чай, вода).
Обяд: сорт зелена или жълта ябълка.
Обяд: супа със спанак, риба тон в чифт, хляб с трици, протеинов коктейл.
Следобедна закуска: извара.
Вечер: скариди с лимонов сок.

Сутрин: извара, хляб с трици, кафе (чай, вода).
Обяд: портокал.
Обяд: ухо, печени гъби със зеленчуци, протеинов коктейл.
Следобедна закуска: сирене.
Вечер: зеленчукова салата.

Сутрин: пиле, хляб с трици, кафе (чай, вода).
Обяд: грейпфрут.
Обяд: яйчена супа, боб яхния, протеинов коктейл.
Следобедна закуска: кисело мляко.
Вечер: запеканка сирене.

Сутрин: извара, хляб с трици, кафе (чай, вода).
Обяд: мандарина.
Обяд: протеинов хаш, тиква в найлонова торбичка, протеинов коктейл.
Следобедна закуска: кисело мляко.
Вечер: пълнени калмари.

Пети ден

Сутрин: протеинов омлет, хляб с трици, кафе (чай, вода).
Обяд: киви.
Обяд: супа от кюфтета, телешко месо, протеинов коктейл.
Следобедна закуска: ферментирало мляко.
Вечер: протеинова салата.

Сутрин: повече протеини, хляб с трици, кафе (чай, вода).
Обяд: грейпфрут.
Обяд: супа с трици, пух, протеинов коктейл.
Следобедна закуска: извара.
Вечер: зеленчукова яхния с пиле.

Седмият ден

Сутрин: извара, хляб с трици, кафе (чай, вода).
Обяд: ананас.
Обяд: супа жълтък, доматен омлет, протеинов коктейл.
Следобедна закуска: кисело мляко.
Вечер: риба на пара.

В ежедневното меню вземете предвид количеството порции, посочено в съветите. Нека не изключваме възможността за промяна: някакъв продукт не е бил под ръка, независимо от здравословното състояние, принудено да се яде супена лъжица мед или чиния каша. Не се отнасяйте твърде стриктно, но също така спасителните мерки под формата на шоколадови бонбони и бърза храна не позволяват.

Изход от диетата

За да консолидирате резултатите и да изключите връщането на грозните килограми, от които той е успял да се отърве от толкова трудно връщане назад, имате нужда от компетентен изход от протеиновата диета. Той включва постепенен преход към балансирана диета, която включва мазнини и въглехидрати.

Първия ден след протеиновата диета на закуска, яжте 100 ml всяка зърнена закуска, на обяд - 100 gr гарнитура (елда, ориз, тестени изделия).
На следващия ден можете да увеличите тези порции до 150 gr, за вечеря, да приготвите салата, подправена с майонеза или масло.
На третия ден активирайте менюто за тъмен шоколад (с него започва да се връща към сладкиши).
От четвъртия ден яжте свинско, овнешко, тлъста риба, но първоначално порцията не трябва да надвишава 150 gr.
Алкохолът е разрешен на петия ден.

Резултати

Различните видове протеинова диета освобождават неравномерни резултати, които ще зависят от продължителността на глада.

Моля, обърнете внимание, че твърдата протеинова диета ви позволява да сваляте 10 кг веднага седмично, докато след класическите резултати вариантите за отслабване са много по-скромни. За да оцени обективно всички последици от такъв пост, той трябва да претегли всички плюсове и минуси, да се наслади на положителните страни и да е готов за някои разочарования.

Пикси

Не чувства глад.
Укрепва имунната система.
Стресът и депресията се преодоляват по-лесно.
Телесното тегло се нормализира.
Мускулната маса не се изчерпва, тъй като във вашата диета има много протеини.
Не оставя стрии по кожата.
Като цяло състоянието на ноктите, косата, кожата не се влошава.
Идеален е за спортисти.

Заедно с тези обективно безспорни предимства, трябва да претеглите и оцените всички диети с протеини, тъй като те не са се превърнали в неприятна изненада.

недостатъци

Разберете предварително защо протеиновата диета. Въпреки факта, че има сериозни увреждания на здравето, това не е така, когато могат да възникнат дългосрочни проблеми с гладуването.

Намалена работоспособност.
Безсъние, високо кръвно налягане, проблеми с бъбреците.
Поява на раздразнителност поради липса на диета в мазнините.
Проблеми със съсирването на кръвта (мазнините я нормализират), кръвни съсиреци.
Протеиновата диета има лош ефект върху стомаха, който трябва да свикне с новата диета.
Лош дъх поради изобилието от хранителни протеини.
В тялото се появява много калций.

Тук от вредните протеинови диети, а за тези времена е по-добре да разберете предварително, за да прецените правилно и да присвоите силата си по време на глад. Ако има съмнителни или неясни моменти, най-добре се консултирайте с диетолог. Не забравяйте: за да отслабнете, понякога едно определение не е достатъчно - необходимо е друго здраве и компетентен подход. Само при всички тези фактори ще получите желаните резултати.