Протеинова диета DE Съвременната протеинова диета на практика
Съвременната протеинова диета на практика
Протеиновата диета се състои от 3 фази. Първата фаза е това Интензивен Фаза. На този етап тялото ви трябва да премине към изгаряне на мазнини, за да може да настъпи загуба на тегло. Преминаването ще се извърши след няколко дни. Загубата на тегло, която през първата седмица е средно 3 килограма. По време на интензивната фаза използвайте 4 или 5 висококачествени протеинови добавки на ден, допълнени с нискомаслена, богата на протеини закуска, салата и зеленчуци. Разрешените напитки са кафе и чай без захар, вода, бульон, направени от кубчета и, в насипно състояние, леки освежителни напитки. Уверете се, че пиете 2 литра вода на ден, за да отстраните отпадъците и да компенсирате загубата на влага. Много е важно да приемате добри мултивитамини и незаменими мастни киселини (омега 3-6-9).
Внимавайте кои протеинови добавки купувате. Нашият уеб магазин предлага висококачествени продукти с много високо съдържание на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати. Тази комбинация осигурява добър и бърз резултат, без да чувствате глад. Протеиновите препарати се предлагат в различни вкусни варианти.
Знаеше ли.
. че само след един ден след спазване на протеинова диета силното чувство на глад и желанието за нещо сладко изчезват?
Това улеснява придържането към тази диета!
Интензивната фаза продължава 1-5 седмици, в зависимост от това колко искате да отслабнете. След това започва Средна фаза в. В тази фаза замествате протеиновата добавка от обяда или вечерята с парче месо, яйца или вегетариански продукт. По този начин ядете храна с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини. На този етап използвайте 3 или 4 протеинови добавки на ден. Добавяйки месо, яйца и риба, вие използвате повече калории. Тъй като броят на въглехидратите е нисък, мазнините ще продължат да се изгарят. Тази фаза продължава около 1-5 седмици. На този етап също ви съветваме да приемате добри мултивитамини и незаменими мастни киселини (Омега 3-6-9).
След средната фаза, Фаза на изграждане в. В тази фаза започва здравословна диета, с която поддържате теглото си. Всеки път, когато добавяте пълнозърнест продукт или парче плод (червен) към храната след няколко дни. Протеиновата диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати; Според тази диета най-добре бихте могли да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати (= с ниско съдържание на въглехидрати). Нисковъглехидратният начин на живот съдържа малко въглехидрати, което означава, че нивото на кръвната захар остава стабилно. В резултат на това няма да се появят негативни симптоми като преяждане, умора, високо кръвно налягане и главоболие. В начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати ядете много месо, риба, зеленчуци, сирене, плодове, ядки, млечни продукти и, на едро, пълнозърнести продукти като пълнозърнест хляб, кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия или пита хляб.
По-долу са някои примери за режим на диета по време на протеинова диета:
Интензивна фазова схема (1-5 седмици)
| Закуска | 1 протеинов продукт, както и студен/топъл шейк, протеинов омлет, палачинка или овесени люспи |
| Междинна закуска между тях | Естествено нискомаслено кварково или бъркано кисело мляко (максимум 125 мл) или 1 варено яйце |
| обяд | 1 протеинов продукт, както и омлет, супа, палачинка. Зеленчуци или салата * |
| Обядна закуска | 1 протеинов продукт, както и закусвални, ядки, бъркани торти или готови десерти. |
| Вечеря | 1 протеинов продукт, както и шейк, десерт, супа, омлет, палачинка, комбинирани със зеленчуци или салата |
| Вечерна закуска (по желание) | В зависимост от вашия избор, 1 протеинов шейк |
* Разрешени зеленчуци:
Всички салати, приготвени с малко олио, оцет и подправки, както и ендивия, див лук, китайско зеле, краставица, маруля, къдрава маруля, червен пипер, магданоз, радика, репички, репички, целина, агнешка маруля, копър, цикория и ледена маруля.
Други зеленчуци:
Артишок, аспержи, патладжан, карфиол, къдраво зеле, броколи, тиквички, целина, колраби, захарен грах, праз, ревен, шалот, манголд, режещ фасул, спанак, боб кълнове, домат, лук и кисело зеле.
Не е позволено:
Грах, царевица и моркови, бял или кафяв боб в сос и картофи.
Разрешени подправки:
Базиликум, дил, дракон, gember, knoflook, кориандър, риган, rozemarijn, salie, tijm.
Позволени превръзки:
Масло, лимонов сок, подправки и подправки.
Готови превръзки без захар с по-малко от 2 грама въглехидрати на супена лъжица.
Сварете зеленчуците в супена лъжица олио или ги запържете, поръсете със сол и черен пипер и сервирайте без сос или парченца масло. Не използвайте консервирани зеленчуци. Тези зеленчуци почти винаги съдържат захар. Това се отразява на загубата на тегло. Разрешени са обаче замразени зеленчуци. Съвет: Можете да направите протеиновите препарати по-вкусни, като добавите пресни зеленчуци и/или подправки. Например: запържете задушените гъби в супата или пресния спанак с домати и винен лук и след това ги залейте с омлетната смес.
Използвайте общо около 300 грама зеленчуци на ден, за предпочитане 200 грама маруля и 100 грама варени зеленчуци.
Разрешени напитки:
- Вода: най-малко 2 литра на ден!
- Кафе и чай без захар (разрешено малко сметана, без сметана)
- Изворна вода
- Билков чай
- Газирана минерална вода
- Безалкохолна напитка с изкуствен подсладител (1 чаша на ден)
- Бистър бульон
Средна фаза (1-5 седмици)
| Закуска | 1 протеинов продукт, както и студен/топъл шейк, протеинов омлет, палачинка или овесени люспи |
| Междинна закуска между тях | Естествено нискомаслено кварково или бъркано кисело мляко (максимум 125 мл) или 1 варено яйце |
| обяд | 1 протеинов продукт, както и омлет, супа, палачинка. Зеленчуци или салата * |
| Обядна закуска | 1 протеинов продукт, както и закусвални, ядки, бъркани торти или готови десерти. |
| Вечеря | 1 порция * нискомаслено месо, ракообразни, риба, вегетариански продукт, комбиниран със зеленчуци **. 1 протеинов десерт или натурален кварк или кисело мляко. (125 мл) |
| Вечерна закуска (по желание) | В зависимост от вашия избор, 1 протеинов шейк |
* Можете да увеличите количеството зеленчуци (приблизително 200 грама).
** Около 125 грама месо, риба на порция. Когато използвате заместители на месото, уверете се, че броят на въглехидратите в продукта е нисък. Максимум около 6 грама.
Схема на фазата на изграждане
| Закуска | 1 протеинов продукт, както и студен/топъл шейк, протеинов омлет, палачинка или овесени ядки |
| Междинна закуска между тях | Естествено нискомаслено кварково или бъркано кисело мляко (максимум 125 мл), варено яйце, парченца сирене или месни продукти, 1 мандарина, малко ягоди или замразени плодове (червени) |
| обяд | Нисковъглехидратно ястие, както и: 2 филийки нисковъглехидратна питка със сирене или месни продукти или салата с пиле (или друго месо) или риба (сьомга, змиорка и др.) |
| Обядна закуска | 1 протеинов продукт, както и закусвални, ядки, шоколадови топки или готов десерт * |
| Вечеря | Зеленчуци с месо или риба (или вегетариански продукт) натурално кисело мляко или кварк. |
| Вечерна закуска (по желание) | В зависимост от вашия избор, 1 протеинов шейк |
Можете да закупите всички споменати продукти на www.dieetwebshop.nl
Във фазата на изграждане изберете за предпочитане продукти с ниско съдържание на въглехидрати. Книгата: Добри мазнини, добри въглехидрати от Dr. Agatson споменава продукти, които са много подходящи в тази фаза. Продуктите са изброени на страница 35.
По този начин постигате здравословна диета, с която можете да развиете здравословен начин на живот!
Опровержение: Съдържанието на този уебсайт и съдържанието на всички други форми на изразяване от Dieet Support Nederland в Интернет са съставени с най-голямо внимание. Dieet Support Nederland не може да гарантира естеството, точността или съдържанието на тази информация. Dieet Support Nederland не носи отговорност за неточности или възможни щети или за последиците от използването на тази информация, необвързващи препоръки или продукти. Собствениците на Dieet Support Nederland никога не могат да бъдат държани отговорни за увреждане на здравето в резултат на спазване на необвързващи НЕМЕДИЦИНСКИ препоръки и в резултат на употреба на продукти.