Протеинов шейк след тренировка - Това със сигурност ще бъде единственият начин за тренировка
„Приемът на протеини е от съществено значение в рамките на половин час след тренировка. Ако не можете да ядете един час след тренировката, работата ви в този ден ще бъде пропиляна. Без протеинов шейк, мускулният растеж е много по-бавен и по-труден, така че трябва да се консумира веднага след тренировка. " Със сигурност сте срещали този и подобни съвети относно храненето след тренировка и приема на протеини. Преди обаче спазматично да посегнете към дозата протеин след тренировка, останете с нас и вижте дали тази точност е наистина толкова важна.
Във всеки случай можем да се съгласим, че правилният прием на протеини е от съществено значение за изграждането на мускулите. От съществено значение е и фактът, че приемът на въглехидрати и неговото качество са изключително важни по отношение на енергийния източник по време на тренировка. Но какво да кажем за времето?
Кога е най-доброто време за хранене след тренировка?
Според много често срещаното мнение, консумацията на протеини и въглехидрати след тренировка има точно своето време. И това е половин час след тренировка. Това е така, защото протеинът, доставен в тялото, може да се използва най-много, като по този начин насърчава мускулния растеж. Този интервал от време се нарича анаболен прозорец, в рамките на който консумираме основен протеин. Това може да е и причината, поради която протеиновото смути след тренировка вече е почти необходимо.
На свой ред ...
Паралелно с разпространението на тезата за анаболния прозорец, все повече изследвания се стремят да опровергаят основанията на идеята. Организираните изследвания многократно показват, че субектите, които консумират протеин един час и половина след тренировка, спазвайки правилата на анаболния прозорец, не се развиват по-бързо или по-добре от тези, които консумират същото количество протеин през целия ден. Разбира се, експериментите са проведени при същите условия, при същите условия. Следователно е напълно основателно да се предполага, че не е необходимо да се настоява за почти незабавен прием на хранителни вещества след тренировка. Това е още по-вярно, защото след физическа активност, адреналинът дори присъства в организма - в зависимост от натоварването - поради което дори не искаме храна.