Протеинов шейк; Протеини и Отслабване! Така става; с! Значителна загуба на тегло

Протеиновият шейк е любимата напитка на всеки фанатик за изграждане на мускули. Но също така помага да отслабнете. Разберете тук как можете да използвате протеинови продукти за вашата диета. А какво да кажем за протеините и протеините?.

А какво ще кажете за чисто протеинова диета?

Тялото ви се състои предимно от вода. Но следващият най-важен компонент вече е това Белтъци.

Вашият метаболизъм изгражда почти всичко от протеини, наричани още протеини:

Мускули,
съединителната тъкан,
кислородния транспортер хемоглобин.

Протеинът в кръвта осигурява имунната система. Нито една клетка не може без протеин.

Но какво всъщност представляват протеините?

Те са структури, изградени от малки компоненти аминокиселини. Когато ядете храни, които съдържат протеини, храносмилането разгражда протеините до отделните им аминокиселини.

В тази форма протеинът плува в кръвта. И всяка клетка получава необходимото от аминокиселините в кръвта. В резултат на това той изгражда собствени протеини.

Вашето тяло може да произвежда някои аминокиселини от други аминокиселини, когато не е в кръвта ви. Въпреки това, абсолютно се нуждаете от няколко от храната си.

Те се наричат незаменими аминокиселини.

Изследователите не са съгласни дали има осем незаменими аминокиселини за хората или девет.

Но не се притеснявайте:
Можете да ги намерите всички в нормална, разумно разнообразна диета.

Дефицит на протеини всъщност не се случва. Освен в някои африкански страни (болест на Kwashiorkor).

В Европа получавате дефицит на протеин само с дълги пости или небрежни радикални диети.

Протеин от диета изтриването обикновено е лоша идея:

Богатите на протеини храни ви помагат да отслабнете.

Протеинът като хранително вещество

Протеинът също има калории. Колкото въглехидрати. А именно 4,1 kcal на 100 g.

Въпреки това тялото ви получава по-малко енергия от парче протеинов хляб, отколкото от същото количество бял хляб.

Тъй като използването на протеина струва няколко калории. И само някои от протеините се изгарят в енергия.

Първо, тялото ви получава това, от което се нуждае като строителен материал. Следователно можете да замените някои от въглехидратните си калории с протеинови калории. И тогава тялото ви трябва да разгражда мазнините.

Има ли протеинова алергия?

Можете да бъдете алергични към отделни протеинови продукти. Например, някои хора не могат да понасят яйчен белтък или протеин от краве мляко.

Никой не може да бъде алергичен към храни с протеини като цяло. Пълната протеинова алергия би била фатална.

Как протеиновият шейк ви помага да отслабнете?

Протеинът има калории, но тялото ги използва по-малко от въглехидратите.

Това е един от начините да отслабнете:
Ядете същото количество, но заменете част от въглехидратите с протеинови калории.

И още един ефект на протеините ви помага още повече:
Те ви пълнят и поддържат пълни. Така че след богата на протеини храна, ще отнеме повече време, преди отново да огладнеете.

Протеинов шейк между тях. И следващия път, когато ядете, автоматично слагате по-малко в чинията. Все още трябва да включите калориите от протеиновия шейк в плана за хранене, ако броите калории.

Ако не ги броите, яжте внимателно само когато сте наистина гладни. Така действа протеиновият шейк и вие ядете малко по-малко като цяло през целия ден.

Протеинът като диетично средство срещу апетита

Няма да се наситите от диетата си?

Яжте повече протеини и това диета става по-лесно. Независимо дали става дума за протеиново руло или протеинов шейк, протеините поддържат стомаха по-дълъг.

Най-добре е да ядете протеини при всяко хранене, докато сте на диета. И като течна закуска между храненията, протеиновият шейк бързо се разбърква.

Толкова протеин се нуждаете на ден

Вашият Изискване към протеин зависи от две неща:

от твоя телесно тегло и от него,
колко се движите.

Без упражнения, като възрастен, се нуждаете от около 0,9 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.

Децата и младежите, които все още растат, се нуждаят от повече.

Бременните жени и кърмачките също се нуждаят от допълнителни протеини. С тях можете да очаквате 1,0 g протеин на килограм на ден без упражнения.

Някои протеинови калкулатори също включват фиксирана ставка от 20 грама протеин на ден за бременност и кърмене. Това независимо от телесното тегло.

Ако преброите Ход с това става по-сложно.

Защото колкото по-интензивно тренирате, толкова повече протеини ви трябват за изграждане на мускули всеки ден.

Аматьор спортист човек се брои с 1,0 до 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло.
Тренирате ли интензивно своите издръжливост, тогава имате нужда от около 1,4 грама. Нуждаете се от повече
Силови спортисти: 1,5 до 1,6 грама протеин на килограм. И
Състезателен състезател нужда от цяло 2,0 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.