Как да изчислим спортни калории Форум за отслабване
vanda1987
Имам въпрос относно калориите за упражнения.
И това означава, че трябва да броите само тези от 500 калории.
Но сега имам проблема, че с упражнения имам между 200-380 калории на ден, които консумирам. Обаче моят LU без спорт е 1700-1750 (седя много и нямам упражнения, различни от спорт). Трябва да ям само 1600, за да отслабна (първо исках да ям 1500, но това е твърде близо до GU или това са глупости?). Така че имам само 100-150 калории на ден без упражнения, които мога да спестя. Ако сега извадя спортните калории, съм на 1300-1400 калории. Това със сигурност не е достатъчно. След това да броим ли половината от спортните калории сред тях?
Или по някакъв начин греша в мислите си?
Ще се радвам много на вашата помощ .
ОмирJ
Къде е основната скорост на метаболизма и коя PAL стойност сте взели за себе си?
Ясно бих включил редовен спорт в това. Може ли тогава с z. Б. планирайте общ оборот от 2000 kcal.
SWark
Просто ям спортните калории.
Например, ако аз Ако джогирате бавно в продължение на 60 минути, това е малко под 900 Kcal. За мен те просто се събират в общите продажби и това е всичко.
vanda1987
Моят GU е 1350. Pal не мога да кажа, че бях изчислил с компютър, където можеш да въведеш точно колко часа спиш и т.н. Това излезе GU 1350 и LU 1718.
Сега имам само един проблем със спорта. Мнозина казват, че не трябва да правите прекалено много и това, което правя, е твърде много. Така че в момента нямам план какво да правя и колко да спестя калории.
Всъщност беше планирано по този начин
1 ден сутрин 30 минути джогинг вечер накъсайте (или обратно)
2 дни сутрин настъргване
3-дневен сутрешен джогинг 30 минути вечер разкъсване (или обратно)
4 дни почивка
5 дневни сутрини 2x раздробена
6 дни сутрин настъргване
7-дневен сутрешен джогинг 30 минути вечер разкъсване (или обратно)
Между тях винаги съм искал да правя зумба или да правя йога или да си разменям нещо в зависимост от това какво ми се прави/времето е.
Докато не мога да направя всичко това по-добре и след това да разделя други неща, напр. 60 минути джогинг могат да направят това за един ден.
Но сега има проблем, който ми беше посочен в спортната зона, че начинът, по който бягам (пулс 160), не е добър и че трябва да започна бавно.
Сега не е останало много общо с това за изгаряне на калории .
Само с Shred използвам около 180-200 калории. Така че, ако правя това веднъж на ден, нямам много повече от това.
В момента наистина не знам какво да направя, за да получа дефицит. И как трябва да ям/колко трябва да ям.
РЕДАКТИРАНЕ: Все още разхождам кучето 20-30 минути вечер и 60 минути с кучето 2-3 пъти седмично (но много бавно), но това не може да се брои * gg * (или вече го имах в компютър, направен с чист)? Иначе, както казах, седя около 11-12 часа на ден.