Протеинов прах за отслабване 6 прости трика МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Протеин на прах за отслабване 6 трика за отслабване с протеин на прах
Във фитнеса много спортисти пият протеиновия си шейк, преди да се изкъпят, защото мускулите се нуждаят от тази допълнителна порция протеин след тренировка. Но знаете ли също, че протеиновият прах може не само да укрепи мускулите, но и да ускори загубата на тегло? Протеинът насища по-дълго от въглехидратите или мазнините и също така поддържа нивото на кръвната захар постоянно. Но кой протеинов прах е най-подходящ за отслабване?
Умно отслабване с казеин протеин на прах
Казеиновият протеин на прах е най-добрият избор, ако искате да загубите телесни мазнини, като същевременно поддържате мускулна маса. Казеинът е основният компонент на млечния протеин: В кравето мляко той се състои от около 80% казеин и 20% суроватъчен протеин, по-известен като суроватка.
Специалното при казеина: Протеиновият компонент попада в кръвта по-бавно от суроватката и по този начин доставя на тялото незаменими аминокиселини за по-дълго време, тъй като той непрекъснато се абсорбира от стомашно-чревната система. Освен това казеинът се запълва дълго време. Многокомпонентният прах, т.е. смес от суроватка и казеинов протеин на прах, също е добър избор за отслабване.
Искате ли пример за продукт? Това са някои чисти казеинови протеинови прахове (ESN и Body Attack) и казеинов микс от суроватка от Foodspring в текущото сравнение на цените:
Така че, ако се опитвате да свалите няколко килограма, протеиновият прах може да ви помогне да постигнете мечтаното тяло. Дори не е нужно да пиете шейк за него. Много по-умно е, ако контрабандирате малко протеин на прах във всяко хранене за деня. Събрахме 6 умни ежедневни хакове за вас. Как да подобрим закуската, обяда и вечерята с допълнителна порция протеин.
1. Започнете деня с протеинови палачинки
Трябва спешно да отслабнете с няколко килограма, но е трудно да отидете без сладкиши? Кой всъщност казва, че трябва? Защото ако започнете деня със сладки палачинки, пак можете да отслабнете.
Номерът: можете да замените брашното и захарта в домашно приготвени протеинови палачинки с протеинов прах и други здравословни съставки като овесена каша и нискомаслена кварка. Това също придава на вашите фитнес палачинки специален вкус, в зависимост от това кой сорт сте избрали. Днес настроени ли сте за шоколадови палачинки? След това изберете казеин на прах с вкус на шоколад. Изборът е огромен.
2. Добавете протеин на прах към кафето вместо мляко
Всичко, от което се нуждаете, е миксер. Поставете около 10 грама казеинов протеин на прах с аромат на ванилия в блендера и добавете чаша сварено кафе. Разбъркайте за кратко и ще получите вкусно кафе с хубава крема. Почти като истинско капучино.
- подробен 12-седмичен план
- за начинаещи и напреднали потребители
- 67 упражнения - описани и със снимки
- ефективен хранителен план с 64 рецепти
- оптимизиран за печат
- Повече информация за плановете можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
3. Рафинирайте кварк или кисело мляко с казеин
Постният кварк в основата си вече е богат на протеини, но с лъжица от вашия протеин на казеин на прах става най-чистата протеинова бомба. Можете, разбира се, да разбъркате праха във всяко гръцко кисело мляко или натурално кисело мляко, то работи също толкова добре. Можете да променяте вкуса в зависимост от вида протеин на прах, който сте избрали. Вкусно с него: пресни плодове и ядки.
4. Своднете кашата си с допълнителен протеин
Чрез добавяне на лъжица протеин на прах - за предпочитане с вкус - можете лесно да превърнете скучната каша в вкусна протеинова каша. Протеиновият прах не само прави овесената ви каша по-кремообразна, но и я превръща в перфектната закуска за отслабване: Дълговерижните въглехидрати плюс протеини и малко мазнини ви поддържат сити за дълго време и са идеалната основа за стресиращ ден или тежка тренировка.
С допълнителни топинги като плодове, ядки и семена вие не само сводите протеиновата каша от гледна точка на вкус, но и й придавате допълнителен витаминен и минерален удар. Между другото: трикът работи и с мюсли, като просто смесите праха в млякото.
5. Обогатете супите с протеин на прах
Супите се приготвят бързо, за съжаление без гарнитура, богата на въглехидрати, като хляб, обикновено няма да бъдете сити за дълго. Номерът: следващия път добавете лъжица протеин на прах към супата от броколи, сладки картофи или моркови. Разбира се, не този с вкус на ванилия, а безвкусен протеинов прах. Разбъркайте за кратко всичко в блендер или с ръчен блендер, така че да не се образуват малки бучки. Протеиновата супа е готова и ще ви държи сити дълго време, а благодарение на пудрата има и хубава кремообразна консистенция.
Между другото: Сосовете за паста на основата на домати или болонезе също могат да бъдат „разтегнати“ с протеинов прах. Или какво ще кажете за хубаво протеиново ризото?
6. Направете си високо протеинови спадове
Планирате ли филмова вечер и не искате да минавате без начос и спадове въпреки диетата си? Не е нужно, защото измамата е разрешена при отслабване. В този случай все още имаме готов за вас протеинов хак: Просто обогатете любимите си спадове с малко протеинов прах. Без значение дали хумус, гуакамоле или салса - можете лесно да смесите безвкусен протеин на прах във всяко домашно потапяне. Ето колко лесно е да направите лека закуска идеалният доставчик на протеин за вашите мускули.
Заключение: отслабнете с протеинов прах - но без шейкове!
Ако искате да отслабнете с казеинов протеин на прах, не винаги трябва да замествате цели ястия с шейкове. С нашите хакове за отслабване доказахме колко лесно е да вкарате малко количество протеин в ежедневието и по този начин да увеличите съдържанието на протеини в храната си. И това не само води до по-бързо насищане, но и благодарение на голямото разнообразие от сортове, често и до подобряване на вкуса на вашите ястия.