Протеинов кварков гювеч с боровинки - толкова вкусно!

Фитнес рецепта No7 - Протеин Quark запеканка с боровинки

Днес ви запознаваме с друга рецепта: Протеинова запеканка с боровинки. Тази рецепта е наистина много лесна за изпълнение и най-хубавото в нея - тя съдържа много протеини, почти никакви въглехидрати и мазнини и затова се препоръчва и по време на диета, тъй като Гювеч с протеинова извара е много засищащо и затова тук можете да спестите много калории. Всичко, от което се нуждаете, е кварк с ниско съдържание на мазнини, мляко, протеини на прах или алтернативно аромати, например от Rocka, яйце. малко семена от чиа и боровинките. Вместо боровинките, разбира се, можете да използвате и други плодове. В нашия пример също използвахме череши вместо боровинки. И така, сега за подготовката, която отнема само няколко минути.

Състав за 2 души (2 малки съда за печене):

500 г нискомаслена кварка
Малко мляко
50 г протеин на прах ванилия
1 цяло яйце
2 белтъка
20 г семена от чиа
Малко бърбън ванилия
100 г боровинки или череши

Подготовка:

Загрейте фурната на 180 градуса.
Поставете кварка, яйцата, млякото, ванилията и протеина на прах в купа и разбъркайте добре.
Разбъркайте семената от чиа и разделете сместа на 2 гювечета.
Сега разпределете боровинките в гювеча и след това печете във фурната за около 20 минути.

Хранителни стойности за 1 порция:

392 kcal, 20 g въглехидрати, 58,5 g протеин, 8,5 g мазнини и 6 g фибри

Купувайте мазнини и въглехидрати за прилично количество протеин, което е важно за изграждането на мускули и което осигурява достоен казеин. Семената от чиа ни дават малко фибри, което също е полезно за храносмилането. Ако вече сте опитали рецептата, ще се радваме, ако я напишете в коментарите.