Протеиносъхраняваща модифицирана бърза (PSMF) диета - CalculerSonIMC

ПРЕГЛЕД НА ПЛАНА PSMF

psmf

РЕЗЮМЕ И ОПИСАНИЕ

  • Описание
  • Принципи на диетата
  • Предимства
  • Недостатъци
  • Произход
  • Отзиви на CalculerSonIMC
  • Оставете коментар
  • Коментари
  • Източници и справки

The PSMF схема е част от високо протеиновите диети. Създаден от д-р Джордж Блекбърн през 1971 г., той е много по-стар от Диета на Дюкан и трябваше да се коригира няколко пъти, за да може да се проследява без риск за здравето.

Подобна диета причинява загуба на няколко килограма само за няколко седмици: повечето хора забелязват а загуба от 4 до 6 килограма за около четири седмици, което е повече от другите диети. Обикновено помага и за поддържане на относително ниски нива на инсулин, което понякога може да помогне на някои хора с диабет.

Тази диета обаче изисква да бъдете много внимателни, преди да започнете. Недостатъците също са многобройни и могат да станат трудни за някои хора. Във всички случаи се препоръчва да потърсете медицинска помощ преди да се впуснете в тази диета. Трябва да се потърси лекар, ако през целия период на диета се появи и най-малък проблем.

ПРИНЦИПИТЕ НА ДИЕТА

Основната цел на диетата PSMF (Protein Sparing Modified Fast) е да популяризира бърза загуба на маса като същевременно се избягва загубата на мускулна маса. За целта диетата трябва да поддържа ниски нива на инсулин. Това помага да се предотврати съхранението на въглехидрати, като се превръща в мастна тъкан. Препоръчително е да правите редовна физическа активност, докато правите тази диета.

За да се насърчи производството на глюкагон, а не на инсулин, е от съществено значение да се намали приема на въглехидрати колкото е възможно повече.

  • Следователно всички храни, съдържащи големи количества въглехидрати, са забранени. в диетата: хляб, сладки продукти, зърнени храни и повечето плодове.
  • Приемът на мазнини също е намален до минимум: всеки ден се допускат няколко грама масло.
  • За да се предотврати загуба на мускулна маса, протеинът е важен по време на диетата: те могат да бъдат намерени в месото и рибата.

Основните разрешени храни са: риба, миди, яйчен белтък, птици, пилешко, агнешко, сирене с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като гъби, тиквички, аспержи, моркови, броколи, карфиол ...

Храните, които трябва да се избягват са: тлъсти меса, мляко, плодови сокове, газирани напитки, колбаси, хляб, плодове, богати на въглехидрати.

Диетата PSMF има няколко фази, които трябва да се следват по време около месец. Не се препоръчва да спазвате тази диета повече, за да избегнете здравословни проблеми. Преди да започнете такава диета, се препоръчва да попитайте Вашия лекар за съвет, за да се избегнат недостатъци, които могат да доведат до по-сериозни усложнения за организма.

1- Активна фаза

Тази фаза на атака на диетата PSMF е много нискокалорична и трябва да продължи максимум една седмица. Тя позволява събуди метаболизма и да се намали производството на инсулин, за да се използват запасите от мазнини.

Типично меню по време на активна фаза

Закуска инфузия на вербена без захар с голяма чаша прясно изцеден портокалов сок
Обяд краставици, домати и репички по желание, чаша кафе без захар
Вечерям салата със струйка зехтин, пържени гъби без мазнина, чаша зелен чай с чаена лъжичка мед

Не забравяйте да приемате всички необходими хранителни добавки: калий, натрий, калций, омега3.

2- Преходна фаза

Тази фаза на диетата PSMF ви позволява леко да увеличите нивото на приетите калории, като същевременно продължавате да поддържате нивото на инсулина доста ниско. Загубата на маса е по-малко впечатляваща през тази фаза, която може да продължи между една и две седмици.

Типично меню на преходната фаза

Закуска малка купичка обезмаслено сирене с филия пълнозърнест хляб и зелен чай без захар
Обяд между 50 и 100 г постно месо, приготвено без мазнина, до 200 г зелен фасул, подправен със струйка зехтин
Вечерям 150 г филе от пикша на пара, 200 г маруля със спаначени листа и малко кафяв ориз, билков чай ​​без захар.