Отслабнете след 60-годишни съвети за отслабване и здраве
Днес имиджът на възрастните хора се е променил много и много от тях продължават да се грижат за тях, дори след 60 години. За съжаление шейсетте са време за напълняване както за мъжете, така и за жените. Има методи за отслабване, дори на 60 години !
Защо напълняваме след 60 ?
Шестдесетте години често се възприемат като време на промяна. Често това е началото на пенсионирането и някои хора на шейсет години виждат своите навици нарушени. То също преминава храна. Колкото повече напредва възрастта, толкова повече се променят нуждите и тялото. Основният метаболизъм се забавя и тялото използва по-малко енергия, отколкото когато сте били активни. От тук може да дойде качване на тегло. Всъщност тялото на 60-годишно дете консумира по-малко енергия от това на по-млад човек. Всъщност, ако калорийният прием не намалее, излишъкът се съхранява от тялото, най-често на нивото на коремния колан или в долната част на тялото (бедра, седалище, ханш).
Базалният метаболизъм е различен при мъжете и при жените, тъй като мъжете имат повече мускулна маса. освен това, хормони имат важна роля в наддаването на тегло при 60-годишна възраст. Спадът на естроген при жените причинява удебеляване на бедрата и изтъняване на бедрата. Седаризацията също е важен фактор за увеличаване на теглото.
Грижата за себе си и здравето си на 60-годишна възраст е от съществено значение, тъй като помага за защита на артериите, избягване на проблеми с щитовидната жлеза и наддаване на тегло. Но на шейсетте години е и възраст, в която искате да угаждате, да съблазнявате и където имате време за себе си.
Имайте предвид обаче, че няколко излишни килограма през 60-те години не винаги са нещо лошо. Всъщност това прави възможно ограничаването рискове от недохранване, остеопороза или наранявания в случай на падане. Преди всичко трябва да се внимава да се избягва наднорменото тегло и затлъстяването, което би увеличило риска от хронични заболявания. Не е необходимо обаче да губите десетки килограми. Загубата между 5 и 8% от теглото ви вече може значително да подобри здравето ви.
Управлявайте диетата си
Очевидно е, че за да избегнете напълняване и отслабване, на 60 години трябва да следите диетата си. Трябва да е здравословно и разнообразно. Трябва да включите в чинията си плодове, зеленчуци като количество, но също така постно месо и Риба. Има и някои препоръки, които трябва да обмислите за по-балансиран и здравословен начин на живот.
Преди всичко трябва да избягвате прекалено мазни млечни продукти. Бъдете внимателни, обаче, те не трябва да бъдат напълно изключени от вашата диета: те са източник на калций и следователно от съществено значение за възрастните хора. Просто е необходимо да се избягва консумацията на мазни или прекалено сладки млечни продукти. Изберете обезмаслено мляко или 0% продукти.