ПРОТЕИНИТЕ РАЗЛАМВАТ НАДОЛУ ТЯЛОТО МАСЛО - КОНАН МАГАЗИН
Диети с високо съдържание на протеини са добри както за състава на тялото, така и за сърцето и кръвообращението.
Крайно време е да се сбогувате с всички онези експерти, които се занимават с въглехидрати. Освен ако не сте в средата на маратон или световно първенство по триатлон, не е нужно да ядете предимно въглехидрати.
Кои са най-важните хранителни фактори при опит за загуба на мазнини? Ако сега трябва да кажете протеини и мазнини, това е абсолютно правилно! Защото това са двата макронутриента, които трябва да консумирате повече. Особено протеин.
Диетата с високо съдържание на протеини, заедно с аеробни упражнения и тренировки с тежести, може да подобри телесния състав и профила на сърдечно-съдовия риск.
И в по-голяма степен от нормалната, т.е. нископротеинова диета, която е придружена от аеробни упражнения с умерена интензивност. Поне това показват научните изследвания. Всъщност общоприетото схващане е, че хората, които искат да отслабнат, трябва да консумират само 15 процента протеин. Но какво се случва, ако ядете повече протеини? Нека разберем!
Тримесечно проучване изследва темата "Обучение и хранене". Имаше 24 мъже с наднормено тегло или затлъстяване и жените, разделени на случаен принцип в три групи. Субектите трябваше да се хранят и да се упражняват, както следва:
- а високо протеинова диета, заедно с високоинтензивни тренировки с тежести и сърдечно-съдови тренировки (група 1)
- умерен прием на протеини, заедно с тренировки с висока интензивност и сърдечно-съдови тренировки (група 2)
- само един високо протеинова диета, без обучение (група 3)
Интересното е, че всички групи са загубили значително тегло в подобна степен. Също така се намали за всички участници Индекс на телесна маса (BMX), както и процента от общите телесни мазнини и мазнини по корема. И накрая, чувствителността към инсулин се е увеличила по подобен начин при всички изследвани лица. Така че можете да се отървете от телесните мазнини само като консумирате много протеини, както показа Група 3.
Участниците в група 1 също имат намалени нива на общ холестерол и триглицериди. За разлика от тях, инсулиноподобният растежен фактор-1 (IGF-1) и IGFBP-1 се бяха увеличили. И в група 2 делът на общия холестерол е намалял.
Протеините и мазнините са най-важните хранителни фактори за загуба на мазнини.
Участниците от група 3, от друга страна, които консумират само много протеини и не са завършили никакво обучение, показват повишени нива на HDL холестерол. Те също са имали повишен общ холестерол по отношение на HDL холестерола и също са показали повишени нива на IGF-1 и IGFBP-1.
Проучването показва, че:
- Всичко, което трябва да направите, за да подобрите телесния състав, е да консумирате повече протеини.
- Диетите с високо съдържание на протеини са полезни за вашето здраве.
- Диетите с високо съдържание на протеини са полезни за сърцето ви.
- Не следвайте хранителните съвети на Американската сърдечна асоциация (AHA) *
За да влезем в последната точка по-подробно, ето цитат:
* „Американската сърдечна асоциация не може високо протеинови диети препоръчваме за отслабване. Някои от тези диети съдържат ограничени здравословни храни, които осигуряват основни хранителни вещества. Такива диети не ви осигуряват различни храни, които да отговарят адекватно на хранителните изисквания. Тези, които следват такива диети в продължение на много дълги периоди от време, вероятно няма да имат достатъчно витамини и минерали и са изправени пред други потенциални рискове за здравето. "
Какво, ето, говори AHA?