Протеини защо нуждите се увеличават с l; възраст (и как да се справим с него) - The
Храната е най-доброто лекарство и здравословното хранене става задължение с напредването на възрастта.
Стареенето наистина е свързано с различни промени, които могат да доведат до хранителни дефицити и здравословни условия.
За щастие това не е неизбежно и от вас зависи да коригирате диетата си, за да се справите с промените, свързани с възрастта. Например можете да ядете богати на хранителни вещества храни и приемайте подходящи хранителни добавки, които да ви помогнат да останете здрави.
Как остаряването влияе на хранителните нужди ?
Стареенето е свързано с различни промени в тялото, включително:
- саркопения или загуба на мускулна плътност
- изтъняване на кожата и намалена стомашна киселинност
- остеопороза
- ,и т.н.
Някои от тези промени могат да ви изложат хранителни дефицити, когато другите могат сериозно да компрометират качеството ви на живот.
Изследванията са изчислили, че 20% от възрастните хора страдат от атрофичен гастрит, болест, при която хронично възпаление уврежда клетките, които произвеждат стомашна киселина, което влияе върху начина на усвояване на хранителните вещества.
Освен това трябва да внимавате с броя на поетите калории, тъй като с напредването на възрастта той намалява.
Вижте как става подло? С напредването на възрастта трябва да консумирате повече хранителни вещества, докато ядете по-малко калории! Ето защо става изключително важно да се избират правилните храни.
Изискване за стареене и протеини
Възрастните се нуждаят яжте повече храни, богати на протеини особено за онези, които се сблъскват със загуба на тегло (класически случай с възрастта) или хронично заболяване, тъй като тялото тогава е по-малко способно да трансформира протеините, съдържащи се в храната. В същото време един стареещ организъм се нуждае от повече протеини, за да поддържа мускулна маса и сила, здрави кости и други физиологични функции.
Дори здрав възрастен човек ще се нуждае от допълнителен протеин, но се смята, че една трета от възрастните хора не получават достатъчно протеини всеки ден, често поради намален апетит или проблеми с храносмилането и преглъщането. Да не говорим, че качествените месни продукти не винаги са достъпни за всички пенсионерски бюджети (разбира се има алтернативи с растителни протеини, но те не са известни на всички).
Тези възрастни хора са измъчени от влошаването на мускулатурата, което означава, че тяхната автономност може да поеме сериозен удар и че имунната им система е по-изложена на заболявания.
Последните изследвания показват, че възрастните хора, които консумират повече протеини, са по-малко склонни да загубят независимост, като способността да се обличат сами, да стават от леглото, да се качват по стълби и др. В проучване от 2018 г., което последва повече от 2900 възрастни над 23 години изследователите установиха това тези, които консумират най-много протеини, са с 30% по-малко вероятно да имат функционално увреждане от тези, които консумират по-малко.