Протеини Защо не бива да ги пропускаме при отслабване; MARVINSFITNESSBLOG
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Ако продължите, вие се съгласявате с тяхното използване. Повече информация, включително как да контролирате бисквитките, можете да намерите тук.
Богатата на протеини диета е много важна и съществена за ефективното изграждане на мускулите, особено при тренировки с тежести и културизъм. Не на последно място поради това, сега има многобройни протеинови шейкове/барове и хранителни добавки, които подкрепят спортистите с правилната диета. Ролята на протеините в загубата на тегло обаче често се подценява. Протеините са не само важен елемент в изграждането на мускули и тренировки с тежести, те също играят изключително важна роля при отслабването.
Отслабнете без протеини - не благодаря!
Така че не е чудно, че повечето диети са склонни да предписват ниски нива на въглехидрати (високо съдържание на мазнини/ниско съдържание на въглехидрати). Съществуват и така наречените диети с ниско съдържание на мазнини/високо съдържание на въглехидрати, които се възползват от разликите между дълговерижните и късоверижните въглехидрати, но подобно на диетите с високо съдържание на мазнини/ниско съдържание на въглехидрати, те все още съдържат високо ниво на протеини. Дори бих стигнал дотам да кажа, че ефективно, здравословно и трайно отслабване не е възможно без протеини!
Отслабнете с протеини
Не ме разбирайте погрешно, разбира се, можете да отслабнете без протеини. Бих го препоръчал поради следните причини:
Протеинови добавки за отслабване
Вече можете да се храните с много високо съдържание на протеини, като използвате само естествени храни. Открояват се яйца, говеждо, птиче месо, риба, млечни продукти, ориз, ядки и бобови растения. Тялото ни така или иначе може да използва само определено количество протеин, а останалото след това просто се екскретира отново. Също така няма смисъл да разчитате на диети, които насърчават само течна храна (шейкове). Това не е нито здравословно, нито удовлетворяващо и увеличава риска от йо-йо ефекта веднага щом започнете да ядете твърда храна отново. Отслабването е процес, който не може да бъде постигнат за една нощ! Паундовете, натрупани за дълъг период от време, е малко вероятно да изчезнат в рамките на няколко дни. Без значение какво обещават съмнителни компании, няма вълшебни куршуми, които да ви позволят да отслабнете изключително бързо. Здравословната диета с високо съдържание на протеини и активният начин на живот все още са най-добрите начини да отслабнете трайно и да запазите фигурата си. Така че, ако приемате добавки, това обикновено има смисъл само с допълнителна физическа активност.
При определени условия протеиновият шейк/бар все още може да бъде полезен при отслабване. Особено ако правите допълнителни силови тренировки, трябва поне да имате шейк от суроватъчен протеин след тренировка. Този протеин е бързо смилаем (по-бърз от всеки протеин, който бихме могли да приемем от твърда храна) и следователно е на разположение на тялото за изграждане на мускули веднага след тренировка. Това гарантира, че не се атакува съществуващата мускулна маса и вместо това се изгарят съществуващите мастни резерви. Също така може да бъде полезно да замените вечерята с протеинов шейк с казеин. Тази форма на протеин е изключително бавно смилаем протеин, който постепенно снабдява тялото ни с аминокиселини за една нощ и по този начин гарантира, че запасите от протеини се запълват и че през нощта не се губи мускулна маса. Също така вероятно ще ви спести няколко допълнителни калории. 🙂
И така, по-добре днес започнете да правите диетата си с възможно най-високо съдържание на протеини. Тогава скоро ще работи с мечтаната фигура, без да се налага да се измъчвате с прекомерни диети.