Протеини, важни за нашите мускули - Sciences et Avenir
От Sciences et Avenir partners на 06/02/2020 в 18:00
Искате ли бързо да качите мускулна маса? Знайте, че е напълно възможно при условие, че възприемете правилните методи и имате подходяща диета. Вярно е, че трябва да имате търпение, за да видите резултатите, но ако полагате много усилия за изграждане и изграждане на мускули и не виждате никаква видима промяна след месеци тренировки, това е знак, че вашият подход не е. Не е подходящ . И би било жалко да губите тренировките си. Освен това, дори да забележите напредък, пак можете да подобрите резултатите си. Как стигаш до там? Открийте нашите съвети за добре изваяно тяло.
Максимално изграждане на мускули
Колкото повече протеини тялото ви съхранява по време на процеса на синтез на протеини, толкова по-големи са мускулите ви. Въпреки това, тялото ви постоянно изчерпва запасите си от протеини за други цели, като например производството на хормони. Това води до намаляване на протеина, наличен за изграждане на мускули. За да се противопоставите на това явление, трябва да произвеждате и съхранявате нови протеини, за да компенсирате липсата.
Суроватъчен изолат, отличен източник на протеин
Суроватъчният изолат, протеин, използван в културизма, е много популярен сред културистите и спортистите, които искат да поддържат мускулната си маса. И с основание има много добър профил в незаменимите аминокиселини, тъй като е лишен от гликомакропептид (GMP). Не подложен на денатурираща термична обработка, суроватъчният изолат е концентрат на неденатурирани протеини. Предлага се под формата на прах, който може да съдържа до 130 Kcal на порция.
За да получите протеинов шейк, който насърчава натрупването на мускулна маса, можете да смесите следните съставки:
- 30g суроватъчен изолат
- 200 мл вода или растително мляко
- Добавете шоколад на прах, натурални аромати или етерични масла според вашия вкус
Можете също така да правите смутита с плодове или зеленчуци.
- 30g суроватъчен изолат
- 200 мл растително мляко,
- 1 банан, половин манго или дори 1 ябълка
- ½ авокадо или чаена лъжичка бадемово или лешково пюре
Проучване установи, че спортистите, които пият протеинов шейк преди тренировка, увеличават своя протеинов синтез повече от тези, които го пият след тренировка. Тъй като упражненията увеличават притока на кръв към работещите тъкани, пиенето на въглехидратно-протеинова смес преди тренировка може да причини по-голяма абсорбция на аминокиселини в мускулите.
Храня се здравословно
Например, човек с тегло 70 кг трябва да консумира 60 г протеин на ден, което е количеството, което би получил от 100 г пилешки гърди, буркан извара, две яйца, 100 г леща и 30 г бадеми. Разделете останалите дневни калории равномерно между въглехидрати и мазнини. Възможно е да се променя или замества месото с други източници на протеин, като суроватъчен изолат например. Всъщност доза от 30 g суроватъчен изолат осигурява еквивалент на 28 g протеин.