Протеини преди или след тренировка; Тренирайте с нас; Диетично планиране, видеоклипове за тренировки
Диетично планиране
персонализирани
Без гладуване, диета, ефектна загуба на тегло или просто искате да станете мускулести, можете да постигнете мечтата си при нас за до 8 седмици.
Нашите пакети
В днешно време, ако огледаме някоя фитнес зала, няма фанатик във фитнеса, който да не отпие нещо от шейкъра си преди или след тренировка.
Сега имаме ли нужда и от хранителни добавки, за да постигнем целите си? Протеиновият шейк е без съмнение една от най-добрите добавки, които можем да си купим. Той е изключително удобен, но най-вече полезен и това се подкрепя от много научни изследвания.
Повечето хора, от друга страна, все още не знаят със сигурност кога е идеално да се консумират: преди или по-скоро след тренировка?
В тази статия ще научим как действат протеиновите смутита и кога си струва да ги консумираме, за да ни бъдат от полза.
Пийте протеин преди или по-скоро след тренировка?
Протеините играят жизненоважна роля, когато става въпрос за мускулен растеж или регенерация след тежка тренировка, така че става очевидно, че си струва да се определи времето за консумация около тренировките. Но кога трябва да го направим достъпен за нашето тяло, за да можем да го използваме по най-ефективния начин и колко е необходимо да го направим?
Преди да решим обаче дали имаме нужда от него преди или след това, нека определим колко изобщо трябва да решим, тъй като може дори да не знаем дневното количество. Въпреки че протеиновото смути може да бъде включено в общата дневна консумация, ако общото количество консумиран протеин се окаже малко, самото време за съжаление не струва нищо.
Приблизително Приемът на протеини между 1,8 грама и 2,2 грама на килограм телесно тегло е оптимален за повечето хора. Това е и времето, когато определяме дали искаме да увеличим мускулната маса с излишни калории или по-скоро да отслабнем с внимателно изчислен калориен дефицит.
Протеинов шейк преди тренировка
По време на тренировки тялото ни е изложено на стрес. Когато работим с известна съпротива, вероятно го правим, за да развием мускулите си, за да изгорим излишната мастна тъкан, разбира се по начин, който запазва и без това трудно спечелените резултати. Кой иска да вземе това до колко и до какво ниво - до атлетично, влакнесто телосложение или до масивно, бодибилдинг тяло - е избрано от неговия човек.
Във всеки случай можем да заявим едно: целта е да се поддържа съществуващата мускулна маса. И приемът на протеини е от съществено значение за това, тъй като нашите мускули, които са претърпели микронаранявания, имат огромна нужда да могат да се регенерират. Въпреки че протеинът няма да предотврати дискомфорта след тренировка (напр. Мускулна треска), той осигурява необходимите аминокиселини за възстановяване и развитие.
Трябва да снабдим тялото си с тези аминокиселини няколко часа преди тренировка, тъй като те причиняват повишен синтез на протеини в кръвния поток, а след това и в мускулите. В резултат на това наличният протеин се вгражда в мускулната тъкан и се извършва и необходимата регенерация.
Като се има предвид, че всеки консумиран протеин има определено време за храносмилане, струва си да се разгледат и тези. Например, докато голяма пържола се разгражда от тялото ни за по-малки съставки за няколко часа, смути, направено от протеинов прах, осигурява на мускулите ни необходимите аминокиселини в рамките на един час.
Как да разберем дали шейкът преди тренировка е добро решение за нас?
Ако не обичаме да тренираме на пълен стомах, както и на празен стомах, смутито преди тренировка може да е добра идея за нас. Тя се обработва от нашето тяло в рамките на един час, така че не е нужно да се притесняваме от нещо, което да се „люлее“ в стомаха ни по време.
Друг добър аргумент за шейк преди тренировка е, че ако можем да тренираме само рано сутрин и нямаме време да приготвим закуска и след това дори да я изядем, преди да започнем да спортуваме, или просто имаме достатъчно време през деня, за да го нарушим нашата тренировка, не го правим, ще отнеме значителни десет минути, тъй като просто го смесваме с малко течност и вече можем да го пием.
Основният аргумент в полза на него обаче е, че той е удобна добавка за нас, ако трябва да допълним дневния си прием на протеин и - по този начин - да ни помогне да постигнем целите си.