Протеини и културизъм какви са опасностите
Когато правите тренировки с тежести, доста често се среща диета, богата на протеини. Всъщност е известно, че протеинът ролята му в изграждането на мускулна маса и много спортисти консумират повече от необходимото.
Но протеинът крие ли риск за тялото? Наистина ли се препоръчва да се консумира толкова много? Увеличете любимите макромолекули на спортистите и техните странични ефекти.
Протеини: общо представяне
The протеин са част от ежедневната ни диета, но какви са те всъщност и каква е тяхната роля? Защо спортистите обикновено консумират толкова много ?
Определение
The протеин е макромолекула, съставена от аминокиселини. Това е макро-хранително вещество, точно като въглехидрати или мазнини. Той се намира във всички живи клетки.
The протеин са основни хранителни вещества правилното функциониране на нашето тяло: те осигуряват много функции в тъканите и клетките.
Те са особено необходими за изграждане и възстановяване на мускулите, кожата, ноктите, косата, но също така и за производството на някои ензими и хормони.
Ето пояснително видео, за да разберете колко протеин да консумирате на ден:
Протеин в храната
Намираме протеин в различни категории храни. Птици, месо, риба и яйца са известни като естествени богата на протеини.
Също така ще правим разлика между сирене, мляко, кисело мляко или дори някои постни студени меса (обезмаслена шунка, пуешки гърди, месо от гризон и др.) Като важни източници на протеин.
Следователно ежедневно е обичайно за консумирайте протеин. Препоръчителният дневен прием на протеин варира между 0,8 g и 1,6 g на килограм в зависимост от практикуваната физическа активност.
Протеини и културизъм
В рамките на практиката на културизма, протеинът е много ценен за ролята им за възстановяване на мускулите но и защото съдържат малко мазнини и затова са особено препоръчителни по време на сухо.
Протеинът е от съществено значение за възстановяване на увредените мускулни влакна по време на тренировка. Именно този процес ще направи възможен растежа на мускулите. В допълнение, протеините се използват широко, когато се опитват да губят мазнини.
Протеинови добавки: добра или лоша идея ?
Както видяхте в предишния параграф, има много храни, естествено богати на протеини.
Много спортисти обаче решават да консумират високо протеинови добавки: това са прахове. Защо се използват добавки и наистина ли помагат? Какви опасности представляват? Съветвам ви също да прочетете: Натрупване на маса: добавки за развитие на мускулите
Представяне на добавки
The консумация на хранителни добавки е широко обобщен в областта на културизма. Между другото, ако искате да прочетете тази статия: BCAA дозировка: Всичко, което трябва да знаете от А до Я, за да напреднете
Те са просто прахове с различни вкусове, които се смесват с вода или мляко в шейкър и могат да се пият през целия ден. The протеинови добавки може да бъде и под формата на протеинови барове, да се консумира като лека закуска.
Сега те се намират във всички спортни зали, в супермаркети, в спортни магазини или в интернет. Но внимавайте, ако протеинът е a основно хранително вещество за организма, прекомерното потребление, от друга страна, не е без опасност.
След това можем да се запитаме дали приемане на протеинови добавки е наистина важно и в кои случаи ?
Наистина ли трябва да приемаме добавки ?
The протеинови добавки може да се появи като решение за архивиране на компенсират недостатъчния прием на протеини или да консумирате лека закуска през деня, например преди или след спортна сесия.
Но като цяло протеиновите добавки не трябва да се приемат по грешни причини и е важно да сте наясно с определени параметри, преди да решите дали да ги консумирате или не.
Какво можем да очакваме от протеиновия прах?
Протеинът е много лесен за получаване от нормална, балансирана диета. Чрез приспособяване на менютата и извършване на някои корекции в рутинния режим на хранене, би трябвало да можете покриват необходимите вноски.