Протеини и футбол - Физическа подготовка

Има много диети в спорта и особено във футбола, които включват протеини. Между отслабването, натрупването на мускули или по-доброто усвояване на тренировъчното натоварване, включено във физическа подготовка за футбол, ползите от протеините са много, ще видим защо, колко протеин е необходим и как да го консумираме.

футбол

Какви роли играят протеините ?

По време на физическо усилие, аминокиселините (градивни елементи на протеина) се използват за енергия точно като въглехидратите с голямата разлика, че количеството им е малко. След тренировка е важно да възстановите мускулните протеини, в този момент трябва да се направи прием на протеини, в идеалния случай в рамките на 5 минути след края на усилието.

Къде да намерим протеин ?

Протеините се намират или в диетата (бели меса, леща, бяло сирене с ниско съдържание на мазнини, гъби, яйчен белтък и др.), Или в приема на напитка за прием на протеин (както е на https://www.optigura.fr /). Всичко зависи от желаната цел, нека вземем 3 примера:

  1. Отслабване: Диетата на Дюкан, която попадна в заглавията в началото на 2010-те, се основава на този принцип на консумиране на протеини, за да улесни мускулната печалба. Ако искате да отслабнете, можете да предпочетете високо протеинова диета, но ви съветваме да комбинирате зеленчуци и нишесте в разумни количества.
  2. Печелете мускули: Обикновено тази цел се съчетава с тренировки с тежести. В този случай трябва да пиете протеинова напитка по време на културизма, защото те са от съществено значение за мускулния растеж, както и за тяхното укрепване.
  3. По-добре се възстановете от усилие: последователността на физическата работа (особено в началото на сезона) води до мускулна скованост или затруднения.