Протеин за начинаещи

Ако сериозно ще спортувате, трябва незабавно да помислите за закупуване на спортно хранене. И на първо място, много е важно да се запасите с протеинови смеси. Но кой протеин е най-подходящ за начинаещи и как да го изберете правилно?

На пазара за спортни храни има огромен брой добавки. Понякога е трудно за професионален спортист да ги разбере, какво да кажем за начинаещи. Но всъщност има само 6 прости правила за избор на протеин за начинаещи:

  1. Купувайте добавки само на доказани специализирани пазари и онлайн магазини.
  1. Трябва да купувате смеси от известни производители - марки спортни храни, без да спестявате. Закупуването на стоки с най-ниска цена, непонятно производство, рискувате здравето си.
  1. Прочетете внимателно състава. Протеините често съдържат огромен брой други компоненти в допълнение към протеина. Ако нямате нужда от тях, изберете друга смес. Основното е, че заедно с този продукт и храна, поне 2 g протеин на kg телесно тегло на ден влизат в тялото ви.
  1. Много е важно да знаете кой протеин да купите за начинаещ, в зависимост от целите му за обучение. Ако правите стандартни тренировки, отслабване, сушене - най-добре е да приемате протеинови изолати. При натрупване на маса, ако имате нужда от допълнителни калории - концентрати.
  1. Преди да купите, трябва да се консултирате с треньор и да се подложите на медицински преглед за непоносимост към отделни компоненти. Например, много спортисти не могат да приемат лактоза, която е включена в суроватъчните концентрати, или са алергични към яйца, соя, боб и т.н.
  1. В допълнение към "дневния" продукт е необходимо да закупите и бавен протеин - казеин, който да се приема през нощта, за да се предотврати катаболен разпад на мускулите и гладен протеин по време на сън.

Най-често задавани въпроси

- Нуждаят ли се начинаещи от протеини?

Разбира се. Нещо повече, протеинът е необходим на всички спортисти, независимо от тяхната възраст, физическа активност и цел. В основата му е протеинът - строителен материал за мускулите. По принцип няма човек на света, който да не се нуждае от ежедневно попълване на това вещество от храна или добавки, тъй като е жизненоважно за всички. Само обикновените хора се нуждаят от него в по-малки количества, отколкото постоянно консумиращите спортисти, за да могат да си набавят достатъчно от стандартната диета.