Протеин За ефективно обучение и добра фигура Блог на Fairvital
Протеинът - известен също като протеин - се счита за мускулното гориво par excellence. Това е основният материал за целия живот и важен за него Изграждане на мускули, здрави Отслабнете или просто за балансирана диета.
Протеинът е важен за всяка клетка в тялото
Като компонент на мускулите, органите, костите, кожата и косата, както и ензимите и хормоните, протеинът в организма има изобилие от жизненоважни функции. Важно е за физическото представяне и здравето. Тъй като тялото не може да съхранява протеини, постоянното снабдяване е от съществено значение.
Бобовите растения, соевите продукти, ядките, спанакът и броколите са особено богати на растителни протеини. Постното месо и птици, риба, яйца и нискомаслени млечни продукти също са с високо съдържание на протеини. Важно за тези, които искат да отслабнат: Протеиновото хранене гарантира, че нивото на инсулин няма да скочи рязко след хранене. Това ще ви засити дълго време и ще предотврати апетита за храна.
Отслабнете с протеини: Поддържа метаболизма активен по-дълго
Протеиновите диети са сред най-популярните и успешни диети от всички. Въглехидратите до голяма степен се заменят с протеини. Поради по-бавната обработка на протеините в тялото, метаболизмът остава активен по-дълго. Това води до изгаряне на повече калории по време на храносмилането.
С увеличаване на съдържанието на протеин до 1,5–2,0 g на килограм телесно тегло на ден, килограмите падат по-лесно. Протеинът подкрепя това Развитие на оформяне на мускулите след тренировка, а също и консумацията на калории.
Когато отслабвате, винаги се уверете, че приемате достатъчно протеини. Освен това ви спестява от лошо настроение и промени в настроението. Тъй като психиката и чувствата се влияят значително от най-малките протеинови градивни елементи, аминокиселините. Хормоните на щастието - така наречените невротрансмитери - се изграждат от тях.
Протеини за изграждане на мускули
Протеините са от съществено значение за изграждането на мускулите. Тъй като мускулите се състоят предимно от протеини и вода. Колко протеин трябва да се консумира на ден за оптимално изграждане на мускулите зависи от личните нужди от калории. Важни фактори са процентът на телесните мазнини, теглото и физическата активност. На спортистите се препоръчва да консумират 1,8–2 g протеин на килограм телесно тегло за изграждане на мускули. Обърнете внимание на биологична стойност: Това показва колко добре протеинът може да се превърне в телесен протеин. Яйцата, картофите, говеждото, кравето или соевото мляко имат висока биологична стойност. Като цяло, животинските протеини са по-добри от растителните протеини за изграждане на мускули.
Предупреждение: Тези, които спортуват редовно, имат повишена нужда от протеини. Това означава, че тялото трябва непрекъснато да се снабдява с протеини през деня - както преди, така и след тренировка.
Хранителна добавка със суроватка - супер протеинът от суроватка
В допълнение към силовите тренировки и адаптирана диета, протеиновият прах е важен компонент за изграждане на мускули.
Суроватката или суроватъчният протеин е компонент на суроватката, който се създава по време на производството на кварк и сирене. За специалистите по хранене това е най-висококачественият протеин, който има. Биологичната стойност на суроватъчния протеин е значително по-висока от тази на яйцата, соята или млякото например. The Суроватъчен белтък се обработва незабавно в тялото. Идеален е за хора, които искат повече мускули и които тренират специално за това. Освен това суроватъчният протеин има най-високо съдържание на триптофан. Триптофанът е аминокиселина, която стимулира метаболизма ви да произвежда повече от хормона на щастието серотонин. Това гарантира повече баланс, по-голяма устойчивост на стрес и по-добър сън.
протеиншейкове: цветни протеинови коктейли
Протеиновите шейкове предлагат такъв идеален прием на протеини, за подпомагане изграждането на мускули, загуба на тегло или просто общото подобряване на здравето и фитнеса. Протеините, съдържащи се в протеиновите шейкове, имат предимството, че ви засищат по-дълго и са по-нискокалорични от въглехидратите или мазнините.
Обърнете се към миксера! Приготвянето на протеинови шейкове или смутита е много просто: Поставете всички съставки в блендера и разбъркайте за около 1 минута, докато станат кремообразни.
Съвет: След това поставете шейка в хладилника за 30 минути. Той просто има най-добър вкус, когато е охладен!
За по-високо съдържание на протеин добавете 30 g суроватъчен протеин към всеки от шейковете.