От червата за ваше добро; бъдете физиологията на храносмилането в услуга на вашия имунитет
Ето моите здравословни и естествени съвети за укрепване на тялото ни чрез цялостно хранене.
Докато сме ограничени, храната е в основата на дебатите, на нашите дни, на нашите удоволствия, но също така е и един от основните инструменти, допринасящи за нашия имунитет. Ще ви разкажа за тема, която ми е особено на сърцето: нашите черва ! Знаете ли, че 60% от нашата имунна система се намира в нашите черва ?
Страдали ли сте някога от проблеми с храносмилането, като газове, подуване на корема, киселини или киселини, запек ? Много от тези оплаквания често са свързани с хранене по начини, които не са подходящи за нашето тяло. Когато нервната и храносмилателната ни система са под стрес, те не работят оптимално. И това, че тези оплаквания са чести и чести, не означава, че са нормални !
Извън, какво се случва в нашите черва ... Не остава в нашите черва ! Всички наши чревни бактерии - наречени микробиоми - играят жизненоважна роля в регулирането на възпалението и балансирането на храносмилането ни. Нашите бактерии произвеждат метаболити, които са странични продукти от собственото им храносмилане, които ние усвояваме и които се разпределят в тялото. Тези метаболити се сравняват с истинските малки вътрешни аптеки. Благодарение на тях можем да подобрим защитата си. От нас зависи да им дадем това, от което се нуждаят !
Също така бих искал да споделя с вас това съобщение за пресата, публикувано вчера от един от моите университетски преподаватели., Т. Колин Кембъл, д-р, което предлага допълнителен път за изравняване на кривата и борба с пандемията на COVID-19 чрез диета, състояща се предимно от цели растителни храни. Прессъобщението, озаглавено „Най-важната ни защита срещу COVID-19: Намиране на надежда чрез научни доказателства“, е публикуван от групи с нестопанска цел PlantPure, на които д-р Кембъл е съветник. Според изследването, консумирането на цяла растителна диета (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки) не означава, че хората няма да бъдат заразени с вируса, но увеличава защитната си способност срещу тях. Избягвайте най-лошите ефекти на инфекция и по този начин помага за изравняване на кривата на хоспитализация.
Всичко в продължава да се забавлява, от съществено значение е да се съсредоточите върху нашето здраве на червата сега !
Ето моите топ 5 съвета за хранене.
# 1 живи цветове ... За витамини, хранителни вещества и антиоксиданти.
Диета, съставена от плодове и зеленчуци, съдържа 64 пъти повече антиоксиданти повишаване на имунитета, отколкото диета, състояща се от месо и млечни продукти. Намалете или премахнете месото и млечните продукти, изчерпани в антиоксиданти, и включете цели, непреработени зеленчуци. Живи цветове показват наличието на антиоксидантни и противовъзпалителни фитохимикали. Гъбите са суперзвезди, когато става въпрос за повишаване на имунитета! Съдържат селен, витамин D, антиоксиданти и полизахариди, които помагат за регулиране на имунитета и намаляване на възпалението.
Витамин Ц играе ключова роля за функционирането на имунната ни система, но е неизбежна и като част от балансираната и разнообразна диета, богата на цветни зеленчуци! Търсене витамини във вашата храна. Просто не трябва постоянно да допълвате.
Варирайте цветните прием: червени плодове, цитрусови плодове, зеле, гъби, кореноплодни зеленчуци (цвекло, моркови, репички, сладки картофи) ... Но също и сурово какао !
# 2 храни, богати на фибри ... За да подобрите храносмилането си.
Диетичните фибри са необходими агенти за баланса на храносмилателния тракт и този на тялото. Те регулират транзита, борят се срещу запека и увеличават обема на хранителния болус.
Храните с особено високо съдържание на фибри са листа от глухарче, банани, чесън, лук, праз, аспержи, артишок, ябълки, коняк корен (опитайте юфка ширатаки), какао, корен от репей, ленени семена, корен от хикама и водорасли. Също така препоръчвам да се консумират цели брашна и мазнини с високо съдържание на фибри като авокадо, цели маслини, ядки и семена и кокосови орехи.