Протеин след плуване - спортна медицина - med1
Е, имам въпрос. Ходя от 21 октомври. Плувайте 3 пъти седмично (сряда, петък, неделя) от 16:00 до 19:00 (плувайте с малки почивки между 30 минути). Скоростта не е твърде бавна, между тях давам всичко. След това съм напълно изтощен и пия протеинова напитка (не всеки път), когато се прибера вкъщи. Взимам 3 супени лъжици протеин на прах (84,2 g протеин/100 g) и го смесвам с мляко с ниско съдържание на мазнини (водата също е възможна? Тъй като не харесвам млякото, това ме кара да кълча) Бих искал да изградя малко мускули с него. Прочетете някъде, че трябва да ядете в рамките на 30 минути от тренировката, в противен случай всичко е за котката, това е и моят проблем, имам нужда от цял час, за да се прибера вкъщи и по пътя винаги ям няколко пилешки хапки като "Доставчик на енергия" Това правилно ли е с 30-те минути или мога спокойно да взема нещо 2 часа по-късно? И трябва ли да ям много протеини на следващия ден под формата на риба, месо, яйца и други подобни.?
Също така искам да сваля няколко килограма чрез плуване, трябва ли да плувам по-дълго? След седем пъти все още не виждам загуба на тегло, но поне мускулите са се появили на горната част на ръцете. Ще стане ли това с времето? В момента практикувам само бруст, защото не мога да правя обхождането и други неща (или ми се струва нелепо:-p)
Отслабвайте и изграждайте мускули едновременно
Ако искате да отслабнете, плуването е идеално за постигане на целта ви. Предимството е, че движението във водата е много нежно към ставите и цялото тяло е под стрес. В същото време се изгарят много калории, независимо в коя плувна пръчка плувате. Броят на движенията.
3 пъти по 3 часа седмично може да доведе до прекомерен стрес за неопитните. Слушайте сигналите на тялото си. Необичайната умора, болка и изтощение са ясни признаци на претрениране.
Протеинът е важен за изграждането на мускулите и обикновено се предоставя на тялото в достатъчни количества чрез балансирана диета.
Само ако нормалната диета не гарантира доставката на протеини, приемът на допълнителни протеини може да помогне. Това обикновено засяга състезателни спортисти или културисти, които искат да натрупат мускулна маса.
Ако все пак искате да го вземете, можете, разбира се, да го смесите с вода.
След това трябва да го вземете веднага след плуване, за да може тялото веднага да се позове на него.
Но както казах, нормалната диета обикновено е достатъчна.
Някои храни имат висок дял на протеини (млечни продукти от всякакъв вид, месо, риба, яйца и др.). Ако ги включите повече в храната си, нямате нужда от скъп протеин на прах. Но внимавайте за скритите мазнини и въглехидрати, които са контрапродуктивни за отслабването.
След 3 часа спорт на издръжливост, уверете се, че пиете достатъчно. Тялото също губи течност или най-вече във вода. Може да е нещо сладко (напр. Плодов шприц), защото тялото ви трябва да попълни запасите от въглехидрати, които е изпразнило по време на плуване. Така че можете бързо да възстановите силите си.
Изчакването на 2 часа за ядене е лошо, защото след 3 часа упражнения сте напълно изтощени и имате нужда от нова енергия.
Що се отнася до отслабването, от решаващо значение е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.
Изключително важно е да консумирате цели калории и да избягвате неблагоприятните. Храните за угояване са едноверижни въглехидрати като: захар и бяло брашно
и наситени мазнини.
Яжте много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти, постно месо, риба и др.
и не забравяйте да пиете много
С добре обмислена диета и редовни упражнения ще постигнете целта си много бързо.