Протеин на прах за отслабване

Протеинът на прах често се счита за храна, предназначена само за хора, които искат да увеличат мускулната маса и да се възстановят след тежки тренировки.

Но времето показа, че протеиновият прах е полезен и като потенциална добавка, която помага за отслабване. И загуба на тегло се случва точно както ние искаме: ние се отървете от мазнините и да получите атлетично тяло. Протеинът помага за чувството за ситост и може да стимулира метаболизма.

Ефективната загуба на тегло има много общо с храните, които сте избрали да включите в диетата си, а не само с броя на консумираните калории на ден. Изборът на по-задоволителни храни, които да запълнят стомаха ви, ще ви накара да ядете по-малко и да не се отклонявате от диетата си в дългосрочен план, за да постигнете целта си да отслабнете. Допълването на вашата диета с протеини и заместването на ежедневното хранене с богат на хранителни вещества протеинов шейк може да бъде тайната за премахване на излишните килограми.

Какво е протеин на прах

Протеинът на прах, продаван в туби или опаковки в магазини за здравословни храни, спортни зали и някои големи вериги магазини, идва от животински или растителни източници. суроватка, извлечена от мляко, е най-често срещаната, но можете и да намерите протеинов прах от кафяв ориз, грах, коноп, тиква, лен. Те също са на разположение смеси който съчетава растителни източници като коноп, кафяв ориз и грах.
Когато нямате време и достъп до пълнозърнести храни, като месо, извара или риба, протеиновият прах е бърза и удобна алтернатива. Смесете супена лъжица протеин на прах във вода, мляко или сок и разклатете, за да се включи; можете също да смесите протеиновия прах в смутито, да го добавите към сутрешната зърнена закуска или да го смесите в киселото мляко. Количество между 15 и 25 грама протеин на супена лъжица е еквивалент на 90-120 грама постно месо или чаша кубчета тофу.

Как протеините ни помагат да отслабнем

Достатъчният прием на протеин е от съществено значение в процеса на отслабване. Помага ви да се чувствате сити и предотвратява внезапното покачване на кръвната захар, което често ви кара да жадувате. Протеинът също така изисква повече енергия от организма за смилане, отколкото мазнините и въглехидратите. Докато елиминирате калориите и тренирате, адекватният прием на протеин подпомага поддържането на чиста мускулна маса. Процесът на отслабване се случва, когато създавате калориен дефицит или изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Ако правите това без упражнения, тялото ви най-вероятно ще използва обезмаслена тъкан като гориво и по-голямата част от премахнатото тегло е мускулна маса. Консумирането на достатъчно протеин като част от ежедневните ви ястия помага за борба с този ефект.
Повече от другите два макронутриента (мазнини и въглехидрати) протеините са силен съюзник в процеса на отслабване по няколко причини.

Протеинът е най-засищащият макронутриент, така че можете да ядете по-малко и пак да се чувствате сити.
Протеините увеличават термогенезата, производството на топлина в тялото.
Те също така увеличават консумацията на енергия, защото тялото изгаря повече калории, когато усвоява протеини, отколкото когато усвоява въглехидрати или мазнини.
Въпрос:И накрая, протеинът помага за изграждането на чиста мускулна маса, когато правите и тренировъчна програма за устойчивост. Колкото по-висока е чистата мускулна маса, толкова по-висока е основната скорост на метаболизма, което означава броят на изгорените калории, когато не правите абсолютно нищо.

Брой на British Journal of Nutrition от 2012 г. публикува проучване, което показва, че консумацията над препоръчителната дневна доза от 0,55 грама протеин на 0,5 кг тяло помага за лечение на затлъстяване и метаболитен синдром, група симптоми, които включват прекомерна мастна тъкан в корема, високо кръвно налягане и излишни липиди в кръвта. За жена с тегло 90 кг това означава около 99 грама протеин на ден. Протеинът на прах може да ви помогне да постигнете по-висок прием, когато не успеете да усвоите достатъчно протеин от пълноценни храни.

Как консумираме протеини на прах и протеини като цяло

Протеинът на прах може да замести цели храни, когато бързате или трябва да вземете протеиново хранене със себе си., Но месото, темпето, рибата, пилето, бобът и яйцата са най-добрите варианти, когато става въпрос за задоволяване на калорийните нужди. Изцяло протеиновите източници имат други хранителни вещества и обикновено не се обработват толкова, колкото протеиновите прахове.

Можете да използвате протеин на прах като лека закуска преди или след тренировка, за да подпомогнете мускулния растеж и възстановяване. Това е удобен вариант, тъй като е желателно да консумирате протеин възможно най-близо до края на упражненията, за да се насладите на най-много ползи; Носенето на пилешки гърди във вашата фитнес чанта не винаги е практичен избор. Протеинът на прах в плодово смути и бадемово мляко е бърза закуска, когато алтернативата е да се избягва закуска или да се яде геврек или поничка, които няма да направят нищо, освен да повишат внезапно кръвната Ви захар, така че скоро след това за да може отново да сте гладни.

Самият протеинов прах не причинява загуба на тегло; това може просто да бъде по-нискокалорична алтернатива на други опции. Има много по-малко калории в шейк, направен с протеин на прах, обезмаслено мляко и чаша плод, отколкото в чиния с палачинки и колбаси. Можете да се възползвате от протеинопотискащите качества на протеина на прах, но също така помислете за ястия със салати, зелени зеленчуци, пиле или риба.

Как да изберем правилния протеинов прах

Прочетете етикета на съставката и се уверете, че избраната от вас марка не съдържа изкуствени подсладители (стевията е добре, защото е естествен подсладител от едноименното растение), добавки, консерванти или допълнителни калории от въглехидрати.
Типът протеин на прах, който избирате, зависи до голяма степен от вашите лични предпочитания. Ако планирате да използвате протеинов прах като подкрепа за вашия план за упражнения, суроватката и казеинът са добър избор, защото те бързо се усвояват и подпомагат растежа на чиста мускулна маса. Ако имате диетични ограничения, които изискват да ограничите консумацията на млечни продукти, трябва да изберете грах, ориз, коноп или друга вегетарианска версия. Животинските протеинови прахове могат да причинят храносмилателни проблеми при някои жени, като газове или подуване на корема и ако страдате от това, трябва да изберете ориз, грах или коноп.

Как да приготвим хранителен протеинов шейк

Без значение какъв тип протеин сте решили да добавите към шейка си, ако го използвате, за да замените основното хранене, уверете се, че съдържа други хранителни съставки, включително здравословен микс от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини и поне 200 калории. . Изберете и нискокалорична база обезмаслено мляко или мляко от бадеми, соя, ориз или кокос, с ниско съдържание на мазнини. Пресни или замразени плодове те имат малко калории, подсладете напитката и ги добавете фибри, други хранителни компоненти, които помагат за ситост и ви помагат да контролирате приема на калории. Можете да добавите и шепа листа спанак пълен с фибри. За здравословни мазнини добавете 30 грама ядки или семена или една пета от авокадо.

Ефективността на шейковете, които заместват основните маси

Замяната на основните маси с шейкове е безопасна и ефективна стратегия за постигане на значителна и устойчива загуба на тегло. Това е така, защото основните заместители на храненето имат по-малко калории от обикновената храна, въпреки че са пълни с хранителни вещества. Изборът на хранителен протеинов шейк като основно хранене може да ви помогне да елиминирате 500 калории от вашата диета всеки ден, достатъчно, за да загубите 0,5 кг седмично.