Протеин на прах - чудодейното оръжие за здраво и тънко тяло

Протеин на прах - отслабнете по интелигентен начин и изградете мускули

Мислите ли, че протеиновият прах е само за мъже с мускули? Неправилно! Като жена можете също да се възползвате от шейковете и по този начин хитро да отслабнете или да изградите мускулите си.

Протеините са важни строителни материали

Че протеин или протеин наречен служи като важен строителен материал за вашите мускули, съединителна тъкан и клетки. Той също така укрепва вашата имунна система и регулира хормоналния ви баланс. След тренировка протеинът е от съществено значение за вашата регенерация.

Протеинът на прах също е полезен партньор, ако искате да отслабнете. Той насища по-дълго от други хранителни вещества и насърчава това Изгаряне на мазнини. Освен това протеините ви предпазват от така наречения апетит, тъй като те изхвърлят инсулина само в малки количества. Аминокиселините са двигателят на вашия метаболизъм. Те са енергийни носители и са в състояние да образуват тъкани, органи, мускули и кожа и коса.

Протеин истинското чудо оръжие

Страхувате се да не получите големи мускули от протеинови шейкове? Това са глупости. Имате съвсем различен хормонален баланс от мъжете. Ниските нива на тестостерон правят невъзможно изграждането на мускулни планини. Няма значение колко килограма желязо можете да вдигнете или избутате.

Протеиновият шейк ще ви бъде най-добрият приятел, особено при отслабване. Ако следвате калорично ограничена диета в допълнение към упражненията, тялото ви не само ще атакува мазнините, но и мускулната ви маса. Това от своя страна понижава базалния метаболизъм. Протеиновият шейк също ще ви помогне да поддържате мускулите си, когато сте на диета.

Различни варианти на протеинов прах

Но внимавайте, протеиновият прах не е просто протеинов прах. Като неспециалист в началото може да ви е трудно да се ориентирате в джунглата с протеинов прах. Всичко е включено от суроватка, казеин, многокомпонентен протеин, соя или концентрат.

Суроватъчен белтък

Зад термина Суроватъчен белтък крие суроватъчен протеин. Той има висока биологична стойност, което означава, че тялото ви може да го усвои много добре. Суроватъчният протеин попада бързо в кръвта и следователно е достъпен за тялото ви за много кратко време. След тренировка мускулите ви трябва да се разберат възможно най-скоро Хранителни вещества се доставят. Суроватъчният протеин е идеален тук. Той е лесно разтворим и следователно може лесно да се приготви в ръкохватката с мляко или вода.

Съвет: Ако предпочитате да закусвате стабилно сутрин, просто смесете малко протеин на прах в кварка или киселото мляко или извикайте вкусни буфери.

Казеин

Казеин е млечен протеин. По-точно съдържанието на протеини в млякото не попада в суроватката. Предлага на тялото ви висококачествен изходен материал за изграждане на клетки. Казеинът се съдържа главно в кварка, млякото, киселото мляко и сиренето. Съдържащите се в казеина аминокиселини водят до намаляване Скорост на усвояване. Поглъщането в стомашно-чревната система е значително по-бавно и по-постоянно. Вашето тяло има градивните елементи за изграждане и възстановяване на тъканите ви за по-дълъг период от време. Друго предимство на казеина е, че той ви поддържа сити за дълго време.

Ако искате да отслабнете, трябва да се сприятелявате с казеин, защото той предотвратява апетита по време на диета. Също така намалява загубата на мускулна маса по време на диетата. Казеинът е по-малко разтворим от суроватката, а също и за непоносими към лактоза спортисти неподходящ.

Многокомпонентен протеин

Многокомпонентният протеин се състои от различни видове протеини. Това са предимно суроватка и казеин. Идеята зад него е предимството от комбинирането на двата вида протеин. Това е да се осигури бързо, средно и дългосрочно снабдяване на тялото с протеини.

Изолирайте

Ако вашият протеинов прах казва нещо за изолат, това е добър знак. Благодарение на минималното количество млечна захар, тези продукти са подходящи и за спортисти с непоносимост към лактоза. При специален производствен процес съдържанието на протеин в праха се увеличава с до 90% и същевременно се намалява съдържанието на мазнини и въглехидрати. В края на процеса това все още е около 1%. Процесът е много по-сложен и трябва да платите повече за тези продукти. Но вие получавате висококачествен продукт.

концентрат

Аналог на изолата е протеиновият прахообразен концентрат, който се дължи на високото му съдържание на Млечна захар трудно смилаем за много хора. Съдържанието на протеин варира между 29 и 80%, но съдържанието на мазнини също е значително по-високо при 5%, отколкото в изолата. Предимството пред изолата е цената, тъй като концентратът е значително по-евтин.

Предимства и недостатъци на протеиновия прах

Вече сте запознати с различни протеинови прахове.

Предимствата на тези протеинови прахове са очевидни. Те са практични, лесни за транспортиране, бързо готови за консумация и могат да се комбинират по желание. Предлагат се и в много различни вкусове като шоколад, ванилия, ягода или дори фъстъчено масло. Те не са тежки в стомаха и ви пълнят дълго време. Благодарение на високото съдържание на протеин, той съдържа всички основни аминокиселини, от които се нуждаете преди или след тренировка. И това е много важно за тялото ви. Тъй като тялото ви може да произвежда само 12 от 20 аминокиселини. Останалите 8 трябва да бъдат погълнати с храната ви. Протеиновите прахове са особено полезни, когато ви е трудно да ги приемате чрез обичайната си диета.

Въпреки това протеиновите прахове също имат недостатъци. Много прахове съдържат голям брой подсладители, изкуствени овкусители и други добавки. Те често са трудно смилаеми и могат да доведат до газове, болки в стомаха или храносмилателни проблеми.

Съвети за избора на правилния протеинов прах

изберете висококачествен изолат, той трябва да е без хормони и ненужни добавки
Колкото по-кратък е списъкът на съставките, толкова по-добре
търсете ниско съдържание на мазнини и въглехидрати
съдържанието на протеин трябва да бъде най-малко 70%
прахът трябва да бъде лесно разтворим

Заключение

Ако използвате протеинови шейкове разумно в плана си за хранене, те могат да ви помогнат по пътя към прилепнало и тонизирано тяло. Но не забравяйте, протеинът на прах е Хранителни добавки. Както подсказва името, те трябва да допълват, а не да заменят вашата диета. Трябва да продължите да се опитвате да получите по-голямата част от нуждите си от протеини чрез естествени храни. Това включва храни като млечни продукти, месо, риба и бобови растения. И помнете: многото не винаги помагат много. Същото важи и за протеините.