Протеин на помощ
Изминаха само два часа, откакто вечеряте и вече усещате леко буболещ звук, сигнализиращ за предстоящ глад. Погълнат от работа, вие пренебрегвате сигнала до времето за вечеря, когато приготвяте храната за нула време и я поглъщате. В крайна сметка ядете почти два пъти повече, отколкото обикновено, тъй като всъщност сте били гладни. Този сценарий звучи ли ви познат? Фокусирайте се върху стратегии за избягване на глад по време на хранене и намаляване на недостига на енергия между храненията!
Стратегия 1: Увеличете приема на протеини от вашата храна
Нормално е да се чувствате гладни следобед, когато обедното хранене не съдържа достатъчно протеини. Това води до забавяне на храносмилането ни, защото те забавят изпразването на стомаха. По-бавното храносмилане ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго, така че по-късно ще почувствате глад.
Освен месото, птиците и рибата, къде се крие протеинът в нашите ястия? Млечните продукти са чудесен източник на висококачествени протеини (мляко, кефир, кисело мляко, гръцко кисело мляко, сирене), за които не винаги мислите. Следните храни също съдържат добро количество протеини: яйца, бобови растения, тофу, ядково масло, ядки и темпе. Ястията ви съдържат ли достатъчно?
Стратегия 2: Задоволяваща закуска
Докато някои избират да ядат 6 малки хранения през деня си, други ядат 3 със или без закуски. Има ли чудо формула? Разбира се, че не. Перфектното разпределение на храненията през деня отчита вашия начин на живот и вашите нужди. По този начин закуските не са от съществено значение, но в някои случаи могат да бъдат полезни, особено ако храненията ви са разпределени на дълги часове, без да ядете (например: обяд в 11 ч. И вечеря в 19 ч. Или дори 20 ч.), Тогава гладът несъмнено ще има разположен наполовина. Следователно лека закуска би била подходяща между вашите хранения, когато се чувствате гладни. Следователно е добре да носите лека закуска със себе си в офиса, за да успокоите всички буболещи звуци, ако се появят. Харесвам млечните закуски, защото са удобни и помагат за задоволяване на апетита. По този начин не е сложно да имате кисело мляко, придружено от пресни плодове или няколко кубчета сирене и ябълка, за да получите необходимата енергия за вечеря. Ако, напротив, не се чувствате гладни между храненията, тогава можете да запазите закуската за следващия ден.!