Протеин, количество протеин на ден

Колко протеини ни трябват всеки ден ?

Най-общо казано, на жените се препоръчва да консумират около 50 грама протеин на ден, а мъжете да достигнат до 60g (1). Тези нужди от протеини остават стабилни през цялата зряла възраст, като се увеличават съвсем леко от петдесетгодишна възраст. Разликата между жените и мъжете е тяхното тегло, тъй като и за двата пола е препоръчително да се абсорбират 0,8 грама от протеин на килограм тегло всеки ден. С изключение, разбира се, на бременност и кърмене, периоди, през които жените трябва да консумират много повече протеин: 0.9g на килограм тегло за бременни жени и 1g на килограм тегло за кърмещи жени.

Внимание, говорим за количества чист протеин. Ето еквивалентност (2) в истинските храни:

---