Протеин какъв е препоръчителният дневен прием
Що се отнася до диетите, първият макронутриент, за който всички мислят за изграждане на мускули, е протеинът. .
Защо? Защото протеин е градивният елемент на човешкото тяло, съставен от аминокиселини, той е от съществено значение за растежа на всички аспекти на тялото, от стомаха до размера на мускула, до основните функции на органите.
Що се отнася до културизма и вдигането на тежести, протеинът се счита за макронутриент, който трябва да консумираме в по-големи количества от нормалното, за да насърчим честия и достатъчен растеж. И така, как да определите колко протеин се нуждаят от тях?
Е, има формула, която обичам да използвам, за да ви помогна да усетите и да разберете по-добре колко протеин трябва да приемате. С помощта на тази формула ще получите идеален брой грамове протеин за консумация на ден, това може да се използва като еталон, за да сте сигурни, че консумирате приблизително X количество протеин ежедневно.
Колко протеин на ден?
Тъй като протеинът, също както въглехидратите и мазнините, се състои от калории, трябва да разберем колко калории трябва да използваме за протеини ежедневно. Когато става въпрос за намиране на калории, за отслабване, обичам да правя:
Тегло на тялото x 22-30 = количество X
За увеличаване на теглото обичам да правя:
Тегло на тялото x 36-42 = количество X
След като определите общия си брой калории, ще използвате 40% от тези за протеини (4 kcal на грам), 40% за въглехидрати (4 kcal на грам) и 20% за мазнини (9 kcal на грам).) Тъй като говоря за протеини, вие ще го конфигурирате така:
Пример за мъж от 80 килограма
80 х 30 = 2400 калории на ден
2400 х 0,40 = 960 калории протеин на ден
960/4 (кал на грам) = 240 грама протеин на ден.
За човек, който тежи 80 килограма и консумира 240 грама протеин на ден, това означава, че ще ядете 3 грама протеин на килограм телесно тегло. Това е много важно количество протеин, което да се консумира ежедневно, за да има адекватен растеж на мускулната тъкан с подходящо обучение.
Въпреки че това число обикновено се използва за отслабване, теглото, което губите, ще бъде дебело и пак ще можете да имате правилен мускулен растеж поради по-голямото количество протеин, което тялото ви консумира за възстановяване на мускулите. Ако това количество калории или протеини не е достатъчно и не ви дава растеж, просто увеличете приема си, но не увеличавайте приема си твърде много до абсурдно ниво.