Протеин или гейнер
Въпросът често възниква, когато трябва да решите: имате нужда от протеинов продукт или въглехидратна добавка за мускулна маса? Каквато и да е целта ви, ще получите отговор в тази статия!
Изберете цел: определение на мускулите или растеж на масата?
Преди да изберете добавката, трябва да направите още едно важно нещо: да изберете цел.
Какво имаме предвид? Трябва първо да изясните какво искате да постигнете: вашата цел е да увеличите мускулната маса или дефиницията на мускулите? И двамата всъщност не вървят заедно, дори можем да кажем, че би било невъзможно (има изключения, но за това трябва да сте или много начинаещ, или много напреднал, или неестествен спортист).
Ако сте решили каква е вашата основна цел - затова ви предлагаме помощ тук - ще бъде много по-лесно да решите от коя категория да изберете продукта.
Добавка на протеини и мускулна маса - как се различават?
Просто и кратко: протеиновите продукти не съдържат или имат минимално съдържание на добавени въглехидрати. Добавки за мускулна маса (гейнери) Но освен протеини, те съдържат значителни количества въглехидрати, много често под формата на захари. Количеството му може да се различава и дори това количество въглехидрати трябва да се вземе предвид при избора на добавки за мускул. Повече за това можете да прочетете тук!
Но когато протеиновият шейк е по-добър и когато добавката за мускулна маса е по-полезна?
Кога да изберем добавката за мускулна маса?
Както подсказва името му - ако вашата основна цел е да увеличите мускулната маса, този продукт предлага просто решение за осигуряване на макронутриенти..
Ако приемате добавка за мускулна маса, не е нужно да се притеснявате да знаете какво да поставите в шейкъра, просто измерете подходящата доза (добре, трябва да знаете приблизително каква доза имате нужда), след смесване с вода я изпивате и това е всичко.
Ако сте на диета, трябва да намалите консумацията на такива продукти и можете да ги използвате само след тренировка и само ако имате точен прием на хранителни вещества и знаете за себе си, че това няма да промени вашите диетични планове, ако след тренировка изпиете доза от добавката за мускулна маса. Но дори и в този случай ние предлагаме друго решение - но ще говорим за това по-късно.
Прочетете следния списък и ако имате поне три отговора „ДА“, дори не е нужно да го четете по-нататък, вече можете да изберете печалба, съответстваща на вашата конституция!
- Основната ми цел е да увелича мускулната маса
- Искам да реша максимално консумацията на протеини и въглехидрати
- Харесва ми, ако намеря всичко, от което се нуждая, в даден продукт и не е нужно да смесвам всякакви лекарства за добър резултат.
- Ясно ми е, че печалбата само допълва и не замества правилната консумация на храна
Три, евентуално четири отговора да? След това кликнете тук, за да ви улесни в избора на правилната добавка за мускулна маса!
Кога да изберем чист протеин?
Тук нещата стават малко по-сложни. Ако сте на диета, решението е просто: в този случай протеиновият продукт е решението за допълнителен прием на хранителни вещества. В този случай допълнителното хранително вещество всъщност означава висок прием на протеини, би било безполезно да бомбардирате тялото си с въглехидрати. Това със сигурност би повлияло негативно на диетата. По този начин диета = протеин, да не говорим за това.
Но какво да кажем за увеличаване на мускулната маса? По-горе беше представено решение, което е най-простото решение. Но ако искате да контролирате състава на макроелементите и искате всичко това и добавки, тогава би било по-добре да закупите протеин, който можете да допълвате, ако е необходимо, с допълнителни въглехидрати, които също са на разположение на нашия уебсайт.
Изборът на подходящата добавка за мускулна маса е без съмнение най-простото решение. Разтворът с допълнителни протеини + въглехидрати обаче може да има две предимства в сравнение с добавката за мускулна маса:
- В някои случаи това може да бъде решението по-евтино, ИЛИ (не и!)
- може да е решението По-добре, но в този случай няма да е по-евтино от добавките за мускулна маса!
Нека разгледаме един пример. Знаете за себе си, че ви е трудно да наддадете на тегло. Знаете, че дори от големи количества въглехидрати изобщо не напълнявате. По този начин, вместо да започнете да търсите сред добавки за мускулна маса, вие просто правите шейк след тренировка: 0,5 g/телесно тегло (kg) протеин и 0,8-1 g/телесно тегло (kg) въглехидрати. Възможно е да добавите допълнителни BCAA, креатин, глутамин или каквото смятате, че би било важно. Този шейк ще бъде направен точно за вашите индивидуални нужди.
Ако го пиете с допълнителни добавки и изберете по-добри източници на въглехидрати, той със сигурност няма да бъде по-евтин от печалбата, но ще ви бъде много по-полезно от обикновения продукт. Ако закупите по-евтин суроватъчен протеин и малко по-проста декстроза, това ще бъде по-просто и евтино решение, но не и професионално. Но в крайна сметка съдържа всичко необходимо за развитието на мускулната маса.
Ако вашите отговори на въпросите по-долу ще бъдат "ДА" (ако диетата е изключение, тогава без съмнение протеинът е правилното решение), тогава вече не трябва да мислите, суроватъчният протеин е правилната добавка!
- Знам ежедневната си нужда от протеини и въглехидрати
- Ясно ми е от колко протеини и въглехидрати се нуждае тялото ми след тренировка (съответстващо на конституцията на тялото)
- Бих искал да съставя свои добавки, за да получа персонализиран резултат
- Търся най-евтиното решение, дори ако то води до по-ниско качество от останалите
Ако отговорът ви е ДА на горните въпроси, тогава без съмнение можете да забравите за печалбата, дестинацията: протеиновият рафт!
Това е толкова просто. Ако сте решили целта си и ако сте изчислили колко внимание искате да отделите при съставянето на арсенала от добавки, Това ще бъде решаваща игра: добавката от протеини или мускулна маса е продуктът, от който се нуждаете!