Протеин диета джогинг онлайн
Протеиновата диета обещава бързо отслабване, без да чувствате глад
Интересното е, че мъжете реагираха на тази протеинова диета със загуба на тегло и преди всичко с намаляване на процента телесни мазнини (източник: abhaben.net). Този резултат установи триумфа на протеиновите диети, които сега има доста.
Най-известните са диетата на Аткинс, диетата на Дюкан и диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Всички тези богати на протеини диети имат общо, че особено през първите няколко дни има много голяма загуба на тегло, тъй като тялото отделя много вода. Причината е, че при диета, която неизбежно е с ниско съдържание на въглехидрати, тялото разчита на гликоген, който се съхранява в отлагания заедно с вода.
Поради високото съдържание на протеини в протеиновите диети, намалява и снабдяването на организма с глюкоза, така че тялото е принудено да получава необходимата енергия от мастните натрупвания. Друго предимство на протеиновите диети, според medicine.blog.net, е, че едва ли има апетит при отслабване, тъй като протеините и мазнините, които също са разрешени, са по-засищащи от въглехидратите, които, особено в простата си форма, дисбалансират нивото на кръвната захар донеси.
Как изглежда планът за протеинова диета
Както може да се прочете на abhaben.net, богатите на протеини храни и мазнини са разрешени в протеиновите диети. Въглехидратите се избягват до голяма степен. Протеиновата диета се състои предимно от месо и колбаси, риба, мляко и млечни продукти като кварк, кисело мляко и сирене. Салата, зеленчуци, ядки, мазнини, масла и видове плодове с ниско съдържание на фруктоза също могат да се консумират. Всички храни с високо съдържание на въглехидрати са табу: хляб, зърнени храни, мюсли, тестени изделия, ориз, картофи и разбира се сладкиши и сладкиши.
Типичният ден с план за протеинова диета може да изглежда така, например според medicine-blog.net: Закуска
- варени яйца, бъркани яйца или пържени яйца
- постно месо или риба със зеленчуци
- Салата с ивици с пилешки гърди
Протеиновите диети също имат недостатъци
Deindiaetcoach.de посочва възможен недостатък на протеиновата диета. Уебсайтът посочва, че подобна едностранчива и богата на протеини диета може да доведе до недостиг на важни витамини и минерали, който трябва да се предотврати чрез хранителни добавки. Друг недостатък на протеиновите диети е още по-сериозен, тъй като животинският протеин съдържа много пурин и холестерол. Тези две вещества могат да насърчат подагра и сърдечно-съдови заболявания. Medizin-blog.net също обръща внимание на опасността от протеинова диета за хора с бъбречни заболявания - особено ако не пият достатъчно.
Трябва да се спомене и друг възможен недостатък на протеиновата диета: Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до умора, нарушения на концентрацията и промени в настроението, тъй като мозъкът се нуждае от около 120 грама глюкоза на ден (източник: abhaben.net). И накрая, протеиновата диета също не е подходяща за вегетарианци, които изцяло избягват месото и рибата в диетата си, както подчертава lifeline.de.
Заключение към протеиновата диета
Увеличаването на количеството протеин е особено полезно по време на фазата на отслабване, тъй като това може да противодейства на апетита и най-вече на мускулния разпад. Високата загуба на тегло през първите няколко дни също може да бъде добра мотивационна помощ за поддържане на диетата. Но на всички трябва да е ясно, че впечатляващите успехи в началото се дължат само на увеличеното отделяне на вода.
Докато мастните подложки, за които е свързана загубата на тегло, не започнат да се топят, дори и с протеиновата диета отнема дълъг дъх! Строгата протеинова диета за по-дълъг период от време крие риск от прекомерен прием на холестерол и недостиг на някои витамини и минерали. Освен това тази форма на хранене е неподходяща както за бъбречно болни, така и за вегетарианци.