ПРОСТРАНЕ Разтягане за усъвършенстване и отпускане - ValerieLeSport - блог r; Gime

Здравейте госпожо

усъвършенстване

СТРИЧЕТА са неразделна част от спортната сесия !

ПРОСТРАНЕ напред, за да загреете мускулите

ИЗТЕГНЕТЕ се, за да отпуснете мускулите, да ги усъвършенствате и да ги върнете на място

ВАЖНО

Винаги издишайте, докато се разтягате и задръжте за 15 секунди

Упражнение: Седейки с изправен крак пред себе си или сгънат. Другият огънат крак се прекарва над удължения или свит крак. Прав крак: не забравяйте да върнете гъвкавия крак назад. Сгънат крак: уверете се, че държите глутеусите здраво на земята. Можете да донесете коляното към гърдите с противоположната ръка, за да подобрите разтягането на глутеусите. Дръжте гърба си изправен. Издишайте, доближавайки коляното до гърдите. Изпънете се от двете страни.


Честота: Задръжте за 15 секунди, повторете упражнението 3 пъти от всяка страна

Ефект: Разтягане на седалището и ханша


Упражнение: Изправете се, слезте в страничен скок: сгънете едното коляно колкото е възможно повече, като държите другия крак изправен с огъване на краката. Уверете се, че стъпалото на огънатия крак е плоско (не на пръстите). Можете да си помогнете с баланса, като сложите ръцете си на земята пред себе си. Колкото повече се спускате, толкова повече се разтягате. Дръжте гърба си изправен. Направете двете страни.