Просто се разочаровайте! Със собствени сили

Кога за последен път наистина се мотаехте? Нямам предвид мързелив на дивана, а на стълб, клон, нещо НАД НАД?

Шансовете са, че не сте правили това от детските си дни. Катерушките, дърветата и детските площадки бяха пълни с такива възможности за катерене и висене. Нашето ежедневие за възрастни едва ли ни предлага такива възможности. Дейностите над главата станаха изключително редки: В нашето ежедневие ръцете са ориентирани предимно надолу, повечето спортове не изискват от нас да висим или да се люлеем. В резултат на това нашите раменни стави се използват рядко. От еволюционна гледна точка обаче раменете ни са предназначени за движения над главите и окови. Нашата анатомия позволява на хората, точно като маймуните, да висим за ръцете си и да се люлеем от клон на клон.

Анатомия на рамото на екскурса

Раменната става се състои от 3 кости: лопатка (лат. Scapula), ключица (лат. Clavicula) и раменна кост (лат. Humerus). Като сферична става той позволява голям обхват на движение в 3 нива. Той се държи заедно чрез връзки и сухожилия. Рамото е единствената става, която е изключително обезпечена с мускули. Този тип връзка дава на раменната става най-голям обхват на движение от всички човешки стави. Недостатъкът е, че губи стабилност.

4-те мускула и съответните сухожилия, които са от решаващо значение за стабилността и подвижността, се наричат „ротационен маншет“. Той свързва раменната кост с лопатката и образува пръстен или маншет около ставата. Това предотвратява изскачането на костта от плоската ставна ямка, наречена гленоидна ямка. Мускулите на ротаторния маншет са подлопаточният (подлопаточен мускул), инфраспинатус (долнокостен мускул), teres minor (малък кръгъл мускул) и супраспинатус (горен костен мускул).

Използвай го или го загуби

Ние не само се отучваме от тези „режийни дейности“, но и за сметка на тялото. Ако вече не използваме една част от мускулите, друга част е още по-стресирана. Това нарушава мускулния баланс и същевременно влияе на стойката ни и на гръбначния ни стълб.

Работа на бюро, смартфони, нашето „удобно ежедневие“, в което можем да достигнем всичко до нивото на лицето: Ръцете ни работят предимно в хоризонтална равнина. Мускулите на врата, ръцете и раменните стави са „замръзнали“ в това положение; тежестта на ръцете също допринася за факта, че гръбначният стълб е "издърпан" напред. Резултатът е позиция на наклон: горната част на тялото ни е наведена напред, раменете са изпънати. Но не само офисната работа, едностранчивата тренировка на гръдния кош и делтовидните мускули също може да насърчи позицията на наклон. Това кара горната част на рамото да се изтегли нагоре към раменния покрив и сухожилието и бурсата се притискат между тях. Човек говори за тесно място или синдром на въздействие.

Отклонение от синдрома на импингмента

95% от нараняванията на ротаторния маншет са резултат от този синдром на удар. Тесното място под раменния покрив се задейства най-вече от контрактура на арката CA.

Арката CA е извита структура в рамото, която лежи над сухожилието на ротаторния маншет. Състои се от:

- Ligamentum coracoacromiale, който преминава от покрива на рамото до процеса на гарван гарван

- рамен покрив или костен ъгъл (акромион, гръцки за раменна кост)

- Процес на гарвански законопроект (коракоиден процес)

Сухожилията на ротаторния маншет и бурсата преминават под арката CA. Когато горната част на ръката се движи нагоре, те се плъзгат между главата на раменната кост и раменния покрив.

Ако има рамен покрив с форма на кука или твърде дебела връзка (ligamentum coracoacromiale) между раменния покрив (акромион) и процеса на гарван-клюн (коракоид), няма достатъчно място за сухожилието и бурсата да се плъзгат между главата на раменната кост и раменния покрив. При всяко движение движение меките тъкани се нараняват, първоначално с подуване на сухожилната капачка, последвано от кървене и възпаление. Това остро състояние води до втвърдяване на сухожилието (фиброза). В резултат на това в сухожилието могат да се образуват варови трохи и по-големи варови отлагания.

Крайният етап настъпва, когато тази силно увредена капачка на сухожилието се разкъса в резултат на нормални ежедневни движения или повече или по-малко изразена авария - настъпи скъсване на маншета на ротатора.

Такъв синдром на тесно място не само причинява болка, но може да изисква и операция. Съществува обаче начин да се предотврати възникването на подобни проблеми. И дори съществуващите могат да бъдат премахнати! Магическата формула за това се нарича ХАНГ. Всичко, от което се нуждаете, е точка на окачване, от която можете да висите с две ръце: стълб, пръстени, скеле, рамка на вратата, парапетите във влака ...

Законът на Улф или какво се случва, когато вися?

„Законът за трансформацията на костите“ е открит от берлинския анатом и хирург Юлиус Волф през 1892 година. Той казва, че костта се натрупва и увеличава силата си, когато е под стрес. Ортодонтите например се възползват от този закон, когато коригират позицията на зъбите с брекети.

Когато вися, двете ми ръце трябва да понасят теглото на цялото ми тяло. Това води до

акромионът (покривът на рамото) на CA арката е огънат
коракоакромиалната връзка е опъната
и следователно, че CA дъгата се възстановява по този начин

Под тази арка отново има място, така че сухожилието и бурсата вече не са притиснати. Резултатът е същият като този, който хирургът се опитва да постигне. Единствената разлика е, че той трябва да премахне парче кост чрез операция. Друго предимство на окачването е, че раменната капсула и лопатките са опънати и мускулите на ротаторния маншет са укрепени.

Науката е свързана с дефиниране на истини за природата чрез експеримент или ОПИТ - Ричард Файнман

Д-р Кирш, американски хирург и специалист по рамото, успя да изпита положителните ефекти от окачването от първа ръка. След разкъсване на маншета на ротатора и сухожилието на супраспинатуса, той го използва, за да се лекува.След четири години последователно обесване вече нямаше болка; Той можеше да играе тенис и стрелба с лък без проблеми. След като успешно е предписал същия протокол на много пациенти, той предприема мащабно проучване и по този начин обосновава тезата си. В изследването на Kauai са участвали 92 субекта. Всички те имаха проблеми с раменете, които налагаха операция. Според протокола Häng 90 души са могли да извършват ежедневни дейности безболезнено и по този начин да избегнат операция. Двама от тях дори избягваха да имат изкуствено рамо. Само двама души спряха проучването по лични причини. Оттогава хирургът отказва да извърши операция, освен ако пациентът не е изпълнил преди това протокола Häng. В повечето случаи това ще остарее ... Кирш е записал своя протокол и подробни анатомични обяснения в книга.

Не е ли опасно да се мотаеш?

Когато ръката е изведена над главата, сухожилието на ротаторния маншет вече не е под CA арката. Тя е напълно отпусната в висящо положение и вече не е в капан. Отначало може да е малко неудобно или дори болезнено, когато започнете да висите. Но дори и при вече съществуващо нараняване на ротационен маншет, няма допълнителни щети. Обесването е напълно безопасно! Единствената предпоставка е пациентът да може сам да докара ръката хоризонтално.

Обесване на практика

Първо, имате нужда от окачване, което можете да държите с две ръце. Например тяга, която може да бъде прикрепена към рамката на вратата. От това човек може първоначално да виси пасивно с дланите на ръцете напред. Важно е да създадете колкото се може повече пространство между раменете. Оставяте гравитацията да работи за вас, ушите ви влизат между раменете, гърдите ви сочат надолу. Добра начална цел би била да излизате по минута по няколко пъти на ден. За да стигнете до там, можете да започнете с кратки интервали от време от 10-20 секунди. Докато силата на сцепление не е толкова добре развита, краката могат да бъдат оставени на пода или в кутия. Но никаква печалба без старание! Непрекъснатостта на тази практика е от решаващо значение! От това напр. лесно да направите малко предизвикателство? Просто се опитайте да висите 7 минути през следващите 30 дни. Раменете и здравето ви ще ви благодарят. (Ido Portal вече няколко пъти призовава за това предизвикателство в социалните медии и е получил много положителни препоръки и благодарствени писма за това.)

Влизаш ли? Ще се радвам на вашите преживявания с обесването в коментарите!