Просто се отпуснете.Защо релаксацията е важна - и може да ви помогне да отслабнете

Сабрина Вълк | 06 декември 2019 г. 8:37 ч

„Ако си почиваш, ръждясваш“, казва стара поговорка. По отношение на тренировките и загубата на тегло, това не може да бъде по-грешно. Здравният експерт Сабрина Улф обяснява защо релаксацията е изключително важна за вас и вашия успех в обучението.

Ако искате да бъдете активни, може да се регистрирате във фитнес зала или да тръгнете да бягате. За повечето хора релаксацията няма преди всичко нищо общо с упражненията. Повечето хора не са наясно, че тренировките за релаксация могат да окажат положително влияние върху тренировката или все още не използват ефектите за успеха си в обучението. За да разберете по-добре предисторията на повече релаксация като добавка към тренировките и диетата си и да можете да я използвате след това, определено трябва да прочетете тази публикация!

Станете ВЪТРЕШНИК и
четете директно.

Още истории, които се движат

Списанието BUNTE като електронна книга

Ексклузивни интервюта и видеоклипове

Достъп до уникални събития

ОПИТАЙ СЕГА

Релаксация - какво означава това?

Обратното на напрежението или напрежението е релаксацията. По време на релаксация трябва да се освободи физическото и психическото напрежение. Напрежението се проявява по много различни начини във всеки човек. Докато някои хора възприемат напрежението като вътрешно безпокойство, при други то може да се усети физически като напрежение. Колкото и да е различно напрежението при хората, то също възниква. Ежедневието на всеки е различно и всеки човек създава напрежение по различен начин. Докато един човек има много стрес на работното си място, друг може да има проблеми в отношенията си - тези причини могат да създадат физическо и психическо напрежение у тези хора. Какви причини пораждат във вас физическо или психическо напрежение?

За да се създаде релаксация, напрежението първо трябва да се разпознае като това. Следващата стъпка е да се намери причината за напрежението. Ако е ясно откъде идва напрежението, причината може да бъде разрешена, така че вече да няма напрежение. Това не винаги е възможно, защото в живота винаги ще има стресиращи, страшни или просто създаващи напрежение ситуации - затова е важно да разпознаете как тялото и умът могат да се върнат в състояние на релаксация. Всеки трябва да разбере сам. Защото колкото различно възниква напрежението в тялото, толкова различен е процесът, докато отново се постигне релаксация.

За да обобщим стъпките отново: първо трябва да разпознаете напрежението като това и в следващата стъпка трябва да намерите причината за него. След това можете да освободите напрежението във вас, ако е необходимо, или да работите върху решение. Ако това ви е трудно, можете да правите поддържащи упражнения от тренировка за релаксация.

Влиянието на стреса в тренировките

Тъй като напрежението в тялото обикновено се предизвиква от стрес, това е фактор, който не бива да се пренебрегва. Когато тялото е под стрес, се освобождава хормонът кортизол. Това е хормон на стреса, който инхибира изграждането на мускули и в най-лошия случай дори има мускулно разграждащ ефект. Следователно стресът има отрицателно въздействие върху вашето обучение. Стресът също има лошо влияние върху вашата диета, тъй като кортизолът може също да инхибира изгарянето на мазнините.

Не бива да пренебрегвате диетата си: Дори и строгите диети поставят тялото ви в стресова ситуация, така да се каже. Претренирането също може да доведе до освобождаване на хормони на стреса. Трябва да имате предвид това, особено когато отслабвате и когато тренировките не са успешни.

Комбинирайте релаксация и тренировка

Има различни начини за поддържане на производството на кортизол възможно най-ниско и нивото на напрежение на тялото ви ниско. Първо и най-важно, става въпрос за намирането на подходящия за вас метод за релаксация. Освен мерки за релаксация като сауна, масаж, къпане или разходка, съществуват и методи за системна релаксация. Това са например упражнения за релаксация като медитация, йога или прогресивна мускулна релаксация. Систематичната релаксация се практикува редовно, така че тялото и умът да са системно отпуснати. Упражненията и мерките от тренировките за релаксация могат да ви помогнат да освободите както физическото, така и психическото напрежение. Те също така освобождават напрежението в мускулите.

медитация ви помага да насочите фокуса навътре и да се съсредоточите върху себе си. Това не само помага за отпускане на тялото, но и ви подкрепя по време на тренировка. В йога дишането и движението се комбинират, за да приведат тялото, ума и душата в хармония. в Ци Гун Дишането, медитацията, концентрацията и физическите упражнения се комбинират, за да доведат жизнената енергия в тялото ви отново да тече. Пътувания с въображение обаче, въведете ви във въображението си на тихи места и по този начин ви отведете в спокойно състояние. The Прогресивна мускулна релаксация е подходящ за активни хора, на които им е трудно да седят неподвижни и не могат да направят нищо с медитация, например. Тялото се отпуска, като активно се напряга и отпуска отделните мускулни групи.

Релаксацията обаче е и форма на упражнение - целта е да се тренира релаксация и състоянието, свързано с нея. Не винаги се получава, че можете да се отпуснете добре от самото начало. С течение на времето обаче ще забележите, че тренировките за релаксация имат положителен ефект върху вашето психично здраве и че можете да се отпуснете по-конкретно. Това ще ви направи по-внимателни и ще ви даде по-добра информираност за вашето тяло. И двете могат да имат положителен ефект върху вашето обучение. Ще забележите какво е добро за вас и как се справяте. По този начин можете да видите напр. Б. по-скоро когато тялото ви се нуждае от почивка или когато фазата на регенерация приключи. Също така ще станете по-фокусирани и ще развиете по-добро осъзнаване на тялото по време на тренировка.

Ако тренирате релаксацията си много често, с течение на времето можете да създадете състояние на релаксация само като се поставите в спокойно състояние.

Намерете правилния метод за релаксация

С толкова много оферти не винаги е лесно да определите кой метод е най-подходящият за вас. Освен това в метода има не само различни методи, но и различни видове. Например има различни стилове йога и всеки от тях е различен по свой начин.

Ако имате проблеми с решаването си, може да успеете да вземете смесен клас за релаксация. В него се практикуват различни методи за релаксация. По този начин можете да разберете кой метод е най-подходящ за постигане на релаксация. Тогава можете да z. Б. в чист курс за медитация, в чист клас по йога или правете упражненията самостоятелно. Методите за релаксация като прогресивна мускулна релаксация или фантастични пътувания са подходящи за дома. Определено трябва първо да правите йога или Ци Гун под ръководството на обучен треньор.