Просто се откажете от месото; и отслабнете с 6 килограма за 4 дни; Б.
Тънък за плажа
Това се вписва в лятото! Защо просто не се справите без месо няколко дни, яжте само хрупкава прясна храна - без значение колко здравословна. Зърнените храни, зеленчуците и плодовете са с особено ниско съдържание на мазнини и съдържат много витамини. Те са с високо съдържание на въглехидрати, които стимулират метаболизма, помагат на тялото да изгаря калории.
И whoosh - до шест килограма падат за четири дни. Вече сте се доближили много повече до мечтаната от вас фигура бикини.
Това е четиридневна диета: всяка сутрин започвате с една и съща закуска, като между тях има малки закуски. Представяме ви пет ястия, от които можете да разнообразите обяда или вечерята си. Закуска: изпийте сока от 1 грейпфрут. След това намажете 1 филийка ръжен хляб с малко полумаслено масло. По желание 30 g полутвърдо сирене (30% мазнина) или 60 g кварк (20% мазнина) с 1 супена лъжица ролки от лук (200 kcal)
Сутрини: 0,1 л сок от моркови (прясна или здравословна храна, без добавен натрий). (22 kcal)
Следобед: 1 чаша пълномаслено кисело мляко с 1 чаена лъжичка мед или кленов сироп. (105 ккал)
Обяд и вечеря: Можете да подправите всички ястия (вижте рецептите) по ваш вкус, но използвайте само пестеливо сол (плува нагоре).
Напитки: Пийте само малко кафе и черен чай - но поне 2 литра минерална вода с ниско съдържание на натрий и билкови чайове всеки ден.
Искате ли да хапете? Сурови пръчки от моркови, пръчки от целина, репички и резенчета краставица са разрешени във всякакви количества.
Бланширайте 1 голяма, червена сладка чушка за 5 минути във вряща вода и изплакнете със студена вода. Нарежете дължината на стъблото наполовина. Отстранете семената и белите кори. Кафяв 1 малък нарязан лук в 2 чаени лъжички горещо масло. Добавете 70 г ориз и гответе до полупрозрачност. Напрашете с S лъжички червен пипер или къри на прах и разбъркайте добре. Долейте с 1/8 л зеленчуков бульон. Гответе на слаб пламък и подправете на вкус. Натрийте половинките пипер отвътре и отвън с 2 чаени лъжички масло. Долейте ориза. Покрийте с алуминиево фолио и гответе във фурната за около 15 минути. Подредете в чиния и поръсете обилно с магданоз. (345 ккал)
Нарежете месото на авокадото S на малки парченца (натрийте нарязаната повърхност на другата половина с лимон, увийте във фолио и приберете в хладилника за следващото хранене). Добавете 1 чаена лъжичка лимонов сок и малко черен пипер и обработете на гладко пюре. Разбийте 1 яйце до пенливост. Подправете със сол, черен пипер и джинджифил на прах. Печете на тънка палачинка в 2 чаени лъжички горещо олио. Отгоре разпределете пюрето от авокадо. Слабо завъртете палачинката на удобно руло. Подредете върху листа от маруля. Намажете 1 филийка ръжен хляб с малко полумаслено масло и поръсете с лук. (350 kcal)
Салата от киви: Смесете 1 обелено и нарязано на кубчета киви и 100 g нарязано на кубчета кисело мляко сирене (Harzer, ръчно или сирене Mainz, 10% мазнина в сухо вещество) с 2 чаени лъжички масло и добавете малко черен пипер от мелницата. Сервирайте обилно агнешка салата. С 1 филия сърна с 1/2 чаена лъжичка полумаслено масло. (335 ккал) Салата от моцарела: Поставете 50 г нарязана моцарела и 1 клементин, нарязан на клинове върху листата на марулята. Полейте с марината, направена от 2 чаени лъжички масло и малко балсамов оцет. Върху него се смила черен пипер. Яжте 1 филийка ръжен хляб или пуперникел с малко мазнина масло. (345 ккал)
Нарежете по дължина 1 голям морков и 1 малка тиквичка и нарежете половинките на фини ивици с белачка за аспержи. Задушете с 1 малка ситно нарязан лук в 2 чаени лъжички горещо масло. Добавете щипка индийско орехче и черен пипер и 1 дафинов лист. Гответе, докато стегне до ухапване, като разбърквате често и добавяте малко зеленчуков бульон и подправяте на вкус. Междувременно сварете 50 г тесни юфка панделки, отцедете добре и сгънете в зеленчуците. Поръсете с 1 супена лъжица настъргано сирене Ементалер. (345 ккал)