Просто премахнете блог списанието

Отслабвайте лесно с две малки промени

Много пътеки търсят начин, по който лесно могат да отслабнат - и след това да завършат със сложни диети и хранителни концепции или да похарчат много пари за фитнес.

Можете да отслабнете много лесно и директно с две прости стъпки:

Избягвайте сладки напитки
Извървяйте поне 10 000 стъпки всеки ден

Без захар в напитките

Отслабването е много просто: докато ядете по-малко калории на ден, отколкото изгаряте, ще отслабнете. В напитките има много скрити калории. Нека разгледаме един типичен ден:

Чаша портокалов сок за закуска (0,2 л): 90 ккал
1 лате макиато на път за работа: 270 ккал
0,5 л ябълков шприц в офиса: 140 ккал
0,2л Gerolsteiner светло и плодово: 38kcal
Чаша просеко вечер (0,2 л): 150 ккал

Това е 688 ккал на ден. Ако вместо това искате да закусите, напр. Пиейки зелен чай, преминавайки към черно кафе и иначе само питейна вода, вие сте спестили това количество калории. Правете това в продължение на няколко седмици и ще отслабнете.

Когато достигнете желаното тегло, можете отново да включите малки грехове - като например латето или чашата Prosecco. Това е и остава важно: Покрийте нуждите си от течности с вода, за предпочитане 1,5 литра на ден.

10 000 стъпки на ден

Отслабването е още по-бързо, ако и вие спортувате. И най-лесно е, когато е възможно много - естественият начин за придвижване. Здравните специалисти препоръчват да ходите поне 10 000 стъпки всеки ден. Повечето германци се озовават доста под 5000 - твърде малко.

Има много предимства при ходенето повече:

Изгаряте повече калории (около 500 ккал на 10 000 стъпки)
Изграждате повече мускулна маса, което увеличава основния метаболизъм на тялото ви
Чистият въздух и упражненията са полезни за вашата кръвоносна система

Най-добре е да следите ежедневните си стъпки с крачкомер, напр. гривна като гривна Fitbit Flex. По този начин можете бързо и лесно да разберете дали трябва да включите повече стъпки в ежедневието си.

Ето 10 съвета как да направите 10 000 стъпки.