Просто отслабнете - въпроси и отговори

Всеки, който иска да отслабне или да се храни здравословно, има въпроси. Защото отслабването често не е толкова лесно. Тук гладът за сладост пречи, не можете да се занимавате със спорт или да се запитате дали напитките с подсладители всъщност са здравословни на литър. На нашата експертна кампания във форума на Bfriends потребителите успяха да се отърват от своите въпроси и получиха компетентни съвети. От диетичния треньор на BRIGITTE. Ето най-интересните публикации:

Шоколад срещу глад за сладост

Потребителят "Fika" просто иска да отслабне, но има проблеми с диетата. Вместо да се чувства гладна, тя получава главоболие. Те си отиват веднага щом тя изяде нещо. Малко парче тъмен шоколад често помага. Но това не е решение в дългосрочен план.

Диетичният треньор съветва: По принцип нищо не говори срещу парченце шоколад по време на фазата на отслабване - особено ако е този с високо съдържание на какао. Дори би трябвало да включвате малки статисти целенасочено от време на време, така че впечатлението за забрани да не възникне на първо място и да се увеличи желанието за тях. Ако сте измъчвани от глад за храна (или главоболие), трябва да си водите дневник на хранителен дневник, за да проверите дали има някакви закономерности, т.е. H. винаги ли се случват в определен час от денонощието? След това проверете структурата на храненето си и какво сте яли със следните въпроси:

Яжте редовно? Опитайте се да включите възможно най-много редовност в деня си с храненията, тъй като тялото до известна степен е животно с навик.

Колко часа има между храненията? Дори ако много концепции сега препоръчват 3 хранения на ден, лека закуска между храненията може да бъде полезна за вашите проблеми. Яжте кисело мляко с плодове, половин филия хляб с кварк и много зеленчуци или потопете зеленчукови пръчици в кварка. Опитайте различна структура на хранене от тази, която имате в момента.

Пили ли сте достатъчно? Тъй като липсата на течности също може да причини главоболие, трябва критично да проучите количеството, което пиете. Препоръчваме поне 1,5 или 2 литра на ден, които трябва да бъдат добре разпределени през целия ден. Предпочитайте напитки без калории като вода или чай.

Ако предишното ви хранене може да е било твърде леко, може да е просто салата или нещо, което не трае дълго? Уверете се, че ядете добре засищащи комбинации: много зеленчуци с протеини (напр. Месо, риба, тофу, млечни продукти) и богати на фибри странични ястия (напр. Кафяв ориз, пълнозърнести рулца и др.).

Лошо настроение без захар

"Lilly09" също би искал да знае какво можете да направите срещу храненето със стрес. В момента тя се опитва напълно да пропусне индустриалната захар, но след това се чувства депресирана и подозира, че това извежда баланса й от серотонин извън баланса.

Диетичният треньор съветва: Хващаме сладкиши бързо, особено в стресови фази, но това обикновено е само краткотрайно удоволствие. Защото веднага след като сте изяли сладките си, вероятно имате угризена съвест.

Така че поставяте още повече стрес върху себе си. Вероятно няма да стигнете повече до решаването на действителния проблем. Вместо това опитайте да стигнете до корена на проблема: Какво причинява стреса? Как мога да намаля това? С кого трябва да говоря? Какво трябва да организирам по различен начин? Как мога да се възнаградя за стресиращ ден по по-малко „вреден за теглото“ начин? Как мога да осигуря релаксация?

От наша гледна точка, така наречените твърди резолюции като „Никога повече няма да ям“ не са много полезни, тъй като от една страна това увеличава желанието, а от друга „нарушаването“ на тази резолюция може да има фатални последици. Ако трябва някъде да "изядете" парче торта или други подобни, може да се задейства един вид СЕГА БЕЗ РЕАКЦИЯ, КОЙТО често има по-лоши последици от шоколадово блокче, което се яде с удоволствие.

Гъвкавостта е по-добрият начин, т.е. H. Определяне на количество сладкиши на ден или седмица, които могат да се ядат без гузна съвест. Това намалява "натиска", а що се отнася до теглото, малките екстри обикновено не са твърде големи, ако е налице добра основа. В същото време е полезно да ограничите резолюциите до управляем период от време, например: През следващите 2 седмици искам да направя това или онова или да не направя това.

Също така полезно: водете дневник за храна и вижте дали има закономерности, когато гладът за сладост/стрес ви надвие. След това се опитайте да промените структурата и състава на храната или да промените навиците си. Ако z. Б. гладът за сладост винаги настъпва вечер, за да организираме вечерта по различен начин - ако това е възможно. Говори се за пробиване на така наречените вериги на поведение, които понякога просто остават без навик.

С оттегляне срещу пристрастяването към захар?

"Charly1992" би искал да знае дали е добре, както от здравословна, така и от диетична гледна точка, всеки ден да включва сладкиши в хранителния план. Или дали предпочитате да се оттеглите напълно, защото в един момент ще загубите желанието и нуждата от индустриална захар.

Препоръчително е да не държите магазин за бонбони у дома. Колкото по-малко има в домакинството ви, толкова по-малко можете да посегнете към сладкиши. Вярно е също така, че диетата с ниско съдържание на захар намалява желанието за сладко. Можете да тествате това сами. Опитайте се да не ядете сладкиши в продължение на 3 седмици, както и да намалите напълно количеството захар във вашата диета. След тези три седмици изберете храна с високо съдържание на захар, която преди това ви е харесало. Сега обърнете внимание на вкуса! Харесвате ли тази храна толкова, колкото преди? Прекалено сладко ли е сега? Което също е вярно: че насладата от сладки неща повдига настроението от време на време. Така че не е нужно да го правите изцяло.

Отслабнете, без да спортувате прекалено много

"mimzuhaus" не се занимава с друг спорт, освен йога и от време на време дълга разходка. Тя пита дали все още може да успее да отслабне малко.

Диетичният треньор съветва: Имате два "винта", така да се каже, че можете да направите нови корекции, когато става въпрос за загуба на тегло: хранене и упражнения.

Ако оставите всичко както е при движение, но направите промени в храната, то може да работи по този начин, но разбира се е по-лесно и най-вече по-ефективно, ако завъртите малко и двата „винта“. По този начин вие определяте по-добрия курс, особено за дългосрочен успех.

Много е важно да намерите вид спорт или упражнения, които да са забавни. Ако вече от време на време правите дълга разходка - защо не започнете от тук? Поставете си конкретна цел, която е само незначително над текущото ви натоварване (т.е. не от 0 до 100), z. Б. на седмица поне една дълга разходка от 1 час или с всяка разходка последните 500 метра доста оживено или джогинг. Това са разбира се само примери, основното е, че целта е формулирана възможно най-конкретно (и измеримо).

Дигитален треньор BRIGITTE - отслабвайте много лесно
Треньорът, който ви улеснява да отслабнете: Ако резервирате диетичен треньор BRIGITTE за три месеца, ще получите един месец безплатно. Регистрирайте се тук сега.

Килограми няма, но стомахът остава

"wildwusel" е свалил 30 килограма за 20 месеца и сега тежи 63 килограма и е висок 172 см. Тя прави силови тренировки два до три пъти седмично и е активна от 30 до 90 минути на ден, предимно ходене и колоездене. Тя би искала да запази сегашното си тегло или да качи малко, тъй като се чувства най-комфортно при 65 кг. Но обиколката на талията й от 89 см я притеснява заради риска от сърдечно-съдови заболявания. Но опитите за отслабване чрез упражнения върху стомаха не дадоха резултат. И "wildwusel" не иска да гладува до препоръчителните 80 cm.

Диетичният треньор съветва: Дали сте си много време да отслабнете и вече сте направили огромна крачка напред по отношение на подобряването на здравето си. Препоръчваме да не намалявате допълнително и трябва да видите 89 см малко по-спокойни, тъй като основното ви изискване беше +30 кг. Здравният риск от сърдечно-съдови заболявания зависи не само от размера на корема или талията, но и от упражненията, настоящата диета или z. Например дали някой пуши или има високо кръвно налягане играе важна роля.

Ако искате да направите малко повече за здравето си, препоръчваме индивидуални хранителни съвети с експерт, за оптимизиране на диетата от гледна точка на целенасочен избор на храни, предпазващи сърцето - без отслабване. Адреси на диетолозите можете да получите от вашата здравноосигурителна компания или можете също да се свържете с VDD Association of Dieters - Deutscher Bundesverband e.V.или VDOE Association of Nutritional Scientist Bonn.

Въпреки малко калории, нищо не се случва

"annikaweber" е на диета от няколко седмици и се храни стриктно по принципа "ниско съдържание на въглехидрати". Но не намалява. Тя не яде нищо сутрин, супа на обяд и салата вечер. Понякога плодова или зеленчукова закуска между тях. Тя иска да спести колкото се може повече калории. Тъй като тя също прави около 1 час спорт 3 пъти седмично, според нейните собствени изчисления тя трябва да има ясен калориен дефицит, но нищо не се променя с фигурата.

Диетичният треньор съветва: Смятаме, че вашият подход е малко прекалено строг. Дори това да звучи противоречиво в началото: Твърде малкото приемане на калории може да попречи на успеха при отслабване. Особено в дългосрочен план вашият успех с твърде радикални методи може да бъде изложен на риск, тъй като основният метаболизъм може да намалее.

Може би дигиталният треньор BRIGITTE е решение за вас, защото за вас се изчислява индивидуална препоръка за калории и можете да използвате протокол за сравнение на ACTUAL и TARGET. Подобна процедура би имала смисъл във вашия случай, тъй като не е възможен общ „анализ на грешките“. Вашият седмичен график за упражнения е страхотен! Уверете се, че имате добра комбинация от тренировки за издръжливост и сила.

Фасул и грах - неблагоприятно при диета?

„golda“ чу от приятели, че бобовите растения трябва да се избягват като част от диетата. Причината: Грахът, бобът и други подобни съдържат както много протеини, така и много въглехидрати. И тази комбинация е неблагоприятна за диета.

Ето какво казва диетичният треньор: Успехът на диетата зависи по-малко от отделните храни, отколкото от цялостната концепция. Изобилие от упражнения и вкусна, нискокалорична диета - това е рецептата за успех за дългосрочно отслабване. Тъй като бобовите растения са добър заместител на животинските протеини поради тяхното съдържание на протеини - и ние трябва да консумираме много храни на растителна основа - те също могат да се комбинират с много зеленчуци, за да ви помогнат да отслабнете!

Ако не искате да увеличите количеството въглехидрати, пропуснете картофи или хляб и яжте много зеленчуци с леща, нахут или бобови зърна или други храни, съдържащи протеини като Б. в бобената салата с риба тон от настоящата диета BRIGITTE (диетичните рецепти можете да изтеглите от тук).

Подсладители - безкрайно добри?

Какво ще кажете за леки напитки, които съдържат подсладители? "KlausKroete" иска да знае. Ако ги избягвате или имате безопасен достъп до тях и пиете около литър от тези напитки дневно?

Ето какво казва диетичният треньор: Досега не е доказано, че консумацията на подсладители повишава нивото на инсулин. В подсладителите практически няма използваеми въглехидрати, така че няма връзка между подсладителите, нивата на кръвната захар и отделянето на инсулин.

Въпреки това много хора изпитват желание за храна след консумация на подсладители и въпреки възможността да се замени захарта по безкалориен начин, проблемът с наднорменото тегло все още продължава. Може би тялото излива инсулин в очакване на въглехидрати (поради сладкия вкус), така че нивото на кръвната захар да падне. Тъй като това не са истински въглехидрати, може да възникне. U. глад поради спада на кръвната захар. но тази теза все още не е доказана. Може би това е и един вид „психологически капан“, защото подсладителят е спестил калории на едно място и консумира повече на друго.

Подсладителите продължават да се появяват във връзка със здравословни проблеми. Преди одобрение подсладителите се проверяват за тяхната безвредност за здравето и също така се проверяват редовно след това. Задават се така наречените ADI стойности (приемлив дневен прием). Тези стойности показват количествата на килограм телесно тегло, които могат да се поглъщат с храна всеки ден за цял живот без риск. Следователно не се очакват вредни ефекти, ако приемът е в обхвата на стойностите на ADI. Независимо от това, има по-смисъл да приучите вкусовите си рецептори към по-малко сладък вкус и да не се заблуждавате за нещо, така че желанието за сладки храни да не се увеличава повече. Следователно нашият съвет за вас е постепенно да замените едната чаша от леката напитка с друга - неподсладена напитка. Билковите и плодови чайове, които сега се предлагат с много вкусове, са много подходящи за това. Не продължавайте с метода на дръпване, а с малки стъпки.