Просто отслабнете С тези съвети килограмите падат от диетичния фитнес
Спестете над 500 килокалории всеки ден
С тези трикове килограмите падат - между другото
23.07.2020, 16:03 | Ан-Катрин Ландмарк, dpa-tmn
Горчицата вместо масло спестява много калории. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Лесно е да се вземе решение за сваляне на няколко килограма. Но това често е трудно в ежедневието. Нищо чудно: преброяването на калории, постоянното въздържание и страданието от глад са истински убийци на мотивация. Казваме ви как се справяте Спестяване на над 500 килокалории всеки ден - между другото.
Чаша вода показва: глад ли е или жажда?
Гладът и липсата на течности често се объркват, защото тялото изпраща подобни сигнали. Ако това се случва твърде често, ще се натрупват ненужни килокалории. Закуска между храненията може бързо да добави до 200 килокалории и повече, в зависимост от закуската. Нашият съвет: пийте чаша вода преди всяко хранене. Това запълва стомаха и ядете по-малко, защото се чувствате сити по-рано.
С вода преди хранене килограмите падат (Източник: grinvalds/Thinkstock от Getty-Images)
Кафето без захар си заслужава
Килокалориите също могат да бъдат спестени с кафе. Голяма халба има около пет килокалории, но млякото и захарта я правят мощна бързо. Latte macchiato със сироп, например, има допълнителни 200 до 300 килокалории. Ако вземете чаша кафе с мляко и бучка захар, консумирате само около 50 килокалории. Ако се справите без захарните кубчета, спестявате още 15 килокалории.
Горчицата вместо масло спестява над 50 килокалории
Преминаването от масло към горчица като заливка върху хляба също е ефективно. Това не само придава на сандвичите вкусен вкус, но и спестява много калории. Докато десет грама масло имат почти 75 килокалории, средно горещата горчица има около дванадесет. По този начин можете да спестите повече от 50 килокалории, докато се наслаждавате.
15 минути изкачване на стълби стимулира метаболизма
Тези, които използват стълбите вместо асансьора, използват значително повече калории в ежедневието. Тялото изгаря средно 18 килокалории в минута, когато се разхождате нагоре, обяснява Германският университет за превенция и управление на здравето (DHfPG). Това означава, че разходът на енергия при изкачване на стълби е сравнително значително по-висок, отколкото при лесно бягане.
Или казано по друг начин: Изгаряте пет килокалории на 20 стъпки. Това не звучи много, но се добавя. Всеки, който се изкачва по стълби за 15 минути в рамките на един ден, е отработил 120 килокалории. Това съответства на осем кубчета захар.
„Тялото консумира особено голям брой калории, когато използва големи мускулни групи“, обяснява Алин Емануел от DHfPG. Това са например мускулите на крака, гърба и глутеума.
Велосипед вместо кола
По принцип трябва да използвате всяка възможност в ежедневието за упражнения. Това важи и за начина на работа. Всеки, който удобно кара велосипед със скорост 15 км/ч, консумира шест калории в минута. Това е около три калории за пешеходци.
Отслабнете, докато готвите
Дори когато върши домакинска работа, тялото изгаря няколко калории: около четири в минута при почистване и около три при готвене и гладене. От друга страна, ако лежите на дивана, изгаряте само около една калория по едно и също време.
Дъвките са идеалният спътник при стрес
Дъвка без захар също може да помогне. В идеалния случай, когато стресът стимулира апетита. Вместо да хапва половин торбичка гумени мечета с почти 200 килокалории на компютъра, дъвката с плодов аромат обикновено е също толкова щастлива. Често става въпрос само за дъвчене, а не за пълнене на стомаха. Защото дъвченето облекчава стреса. Ябълката също е добра алтернатива. Освен това, благодарение на фибрите, които съдържа, той се пълни.
- Основна причина за сърдечни заболявания:Как да намалите риска от атеросклероза
- Закуски:Нервна храна - шест храни за повече мозъчна сила
- Коремни мазнини:Това прави стомаха най-опасната проблемна зона
Яжте пълноценно, по правилния начин
За да отслабнете трайно и йо-йо ефектът не се проявява, е важно да се храните редовно и хранително. Гладуването е табу. Специалистите по хранене препоръчват да намалите дневния си енергиен прием с максимум 500 килокалории по време на фазата на отслабване. Това е много лесно да се направи с нашите малки допълнителни съвети.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.