Просто отслабнете с концепцията REDUZIN с 3 стълба - PDF безплатно изтегляне
Просто отслабнете с 3-стълбовата концепция REDUZIN
REDUZIN във Facebook Тук получавате съвети и ценна информация и можете да обменяте идеи със съмишленици: www.facebook.com/reduzin www.reduzin.de
Просто отслабнете с концепцията REDUZIN. Добре дошли! Когато прочетете това, взехте решение: искате да промените живота си и да достигнете желаното тегло. Добро решение, защото наднорменото тегло не само означава, че дрехите ни вече не се побират, но има и негативни последици за здравето ни. Сърдечно-съдовите заболявания, високото кръвно налягане и нивата на лошия холестерол са тясно свързани с излишните килограми. Но мобилността също е ограничена и рискът от развитие на диабет тип II се увеличава. По пътя към по-здравословен, по-слаб живот, REDUZIN ви подкрепя с висококачествени шейкове REDUZIN и концепцията REDUZIN с 3 стълба. Това прави много по-лесно да ядете по-малко и да изместите енергийния баланс в правилната посока. Можете да документирате вашите успехи през първите четири седмици от страница 14 и по този начин да запишете личните си записи. Останете мотивирани дори с малки подхлъзвания и си поставете реалистични цели, тогава нищо не пречи на вашия успех! 3
Просто отслабнете с концепцията REDUZIN Концепцията REDUZIN е разработена специално за вас от лекари и диетолози. Той ви помага да постигнете оптималното си тегло и да го поддържате постоянно. Концепцията се основава на три стълба: Диета - Упражнение - Поведение По пътя към здравословно тегло трябва да се справите и с трите точки, защото те си влияят взаимно. Шейковете REDUZIN са разработени въз основа на концепцията и специалните нужди за отслабване. Те са част от концепцията на REDUZIN с 3 стълба и освен всичко друго спомагат за изграждането и поддържането на мускулите. Протеинови шейкове REDUZIN Протеиновите ястия REDUZIN са толкова ценни от гледна точка на качество и състав, че могат да заменят пълноценното хранене. Предлагат се като вкусни напитки с вкусните вкусове на бърбън ванилия, шоколад, черешово кисело мляко, прасковен маракуя, капучино, макадамия и ягода. Високото съдържание на протеин, което предпазва от разграждане на мускулите, е особено ценно. Въглехидрати Шоколад Капучино Ягода РЕДУЗИН 3-Стълб-Концепция: 1) Хранене 2) Упражнение 3) Поведение Череша-кисело мляко Макадамия-Ядка Праскова-Страст плодове Бурбон-ванилия 4 www.reduzin.de
Дратите и мазнините се намаляват, така че се консумират само около 240 kcal на хранене. Една порция от 18 g (приблизително 2 супени лъжици) на хранене се разтваря в шейкър в 275 300 ml нискомаслено мляко (1,5% мазнина) и се консумира. Вместо мляко можете да използвате и 250 г друг млечен продукт. Особено подходящи са нискомаслени кварки, кисело мляко, извара или кефир. Ежедневният план REDUZIN През първите две седмици две основни ястия просто се заменят с вкусните основни шейкове REDUZIN. В резултат приемате около 1200 ккал на ден и защитавате мускулната си маса. Като трето хранене пригответе леко, пълноценно ястие с 500-600 ккал. Въвеждането на REDUZIN В първата стъпка замествате обичайната си диета с пет дневни порции REDUZIN StarterShake, специален шейк за първите два дни от вашата диета. Уикенд без много срещи е идеален, тъй като първите два дни от вашата диета позволяват на тялото ви да се адаптира оптимално към променената диета. Собственото хранилище на въглехидрати в тялото се изпразва. 5
от всички хранителни вещества. Така че яденето на повече протеини може да ви спести калории, без да гладувате. Протеините също предпазват мускулната маса от разграждане по време на диета. Мускулите също консумират много енергия, дори в покой и поради това трябва да се задържат във всеки случай при отслабване. Соковете и лимонадите обикновено съдържат много захар и поради това трябва да се консумират рядко и в малки количества. Протеините са важен помощник в диетата ни и затова шейковете REDUZIN съдържат почти 70% протеин! Чувство за пълнота: Протеинът активира центъра за насищане в мозъка. Мускулна защита: протеинът предотвратява разграждането на мускулната маса. Енергийно турбо: Протеинът изисква 15% повече енергия за храносмилането. Не забравяйте да пиете Трябва да е поне 1,5 литра на ден. За предпочитане без калории. Водата, неподсладените чайове или много разредените сокове са особено подходящи. 7-ми
Редовно на кантара Само онези, които гледат фактите в очите, могат да се справят разумно с тях. Затова проверявайте редовно теглото си, за да можете своевременно да предприемете контрамерки. Закуска, така че денят да бъде успешен Нашите енергийни запаси бяха изчерпани през нощта и е време да ги попълним правилно. Проучванията показват, че хората, които успешно са поддържали теглото си след диета, имат едно общо нещо: закусват всеки ден. Пазаруването издържа на изкушения Списъкът за пазаруване ви помага да правите целенасочени покупки, а излишните хранителни стоки дори не стигат до дома ви. Винаги ходете да пазарувате на пълен стомах. След това можете да се отпуснете и да преминете покрай рафтовете с чипс и шоколад. 9
Поставяне на реалистични цели Важно е да останете мотивирани и винаги да сте наясно какво вече сте постигнали. Грешките и случайните подхлъзвания са част от това. Не позволявайте това да ви свали. Вашето състояние автоматично ще се подобри след кратко време и в резултат можете да увеличите натоварването си. Вашата цел Вие сами определяте крайната цел на спортните си постижения. За оптимална фитнес професионалистите препоръчват да се правят 30-40 минути спорт три до четири пъти седмично. Но не само 30-те минути бягане, плуване и т.н. изгарят много мазнини, но редовното упражнение изгражда мускули и изгаря калории денонощно. Всяко (ново) начало е трудно Опитът показва, че са необходими няколко седмици, за да свикнете с новото движение и наистина да му се насладите. Така че дръжте се и не хвърляйте хавлията за втори път! 11.
Приложете REDUZIN Седмично планиране Закуска Обяд Вечеря Ден 1 и 2 Стартер Шейк 1 Стартер Шейк 2 Стартер Шейк 3 Стартер Шейк 4 Стартер Шейк 5 Основен шейк Седмица 1 + + Основен 1 Шейк Шейк Седмица 2 + + 1 Основен шейк Шейк Седмица 3 + + 1 Шейк Седмица 4 + + Основа 2 Основа 2 Основа 2 Основа 2 Не забравяйте да пиете достатъчно, REDUZIN е заместител на храненето и не се счита за прием на течности. По всяко време са разрешени плодове, сурови зеленчуци и зеленчуков бульон. За продължителна употреба се препоръчва медицински съвет. 12 www.reduzin.de StarterShake BasicShake
1-ва седмица: Фаза на смяна понеделник вторник сряда четвъртък сутрин чай, 2 филийки хляб, 1 супена лъжица масло, 50 г камамбер, 50 г варена шунка, 300 мл мътеница, ябълка, спанак (2 яйца, 1 домат, замразен спанак) 1 филия пълнозърнест хляб, 2 супени лъжици 0,2 % билков кварк Яжте обяд Редукционен шейк Капучино Редукционен шейк Macadamia Nut Evening Reduction Шейк от ягоди Редукционен шейк Шоколадови закуски Морковни пръчици с хумусна ябълка течност 1 л чай, 2 бутилки вода 2 бутилки вода, 1 черно кафе Физическо упражнение Ето как се чувствам 1 час пеша с Кармен и Бело, 30 минути каране на колело, стълби вместо асансьор. Фу! 14 www.reduzin.de
Дата: до петък събота неделя Моето тегло в началото на седмицата Моето тегло в края на седмицата Съвет за убиване на калории: Цитрусови плодове Жълтите и оранжевите плодове идват от топлите райони на света. Те са не само богати на витамини, но се характеризират и с високо съдържание на флавоноиди. Тези съставки стимулират изгарянето на мазнини в тялото и следователно имат положително влияние върху загубата на тегло. 15-ти
2-ра седмица: Фаза за отслабване Понеделник Вторник Сряда Четвъртък Физически упражнения Така се чувствам Течности Закуски вечер Храна по обяд сутринта 16 www.reduzin.de
Дата: до петък събота неделя Моето тегло в началото на седмицата Моето тегло в края на седмицата Съвет за пазаруване: Пълно и планирано Винаги пазарувайте с пълен стомах. След това можете да се отпуснете и да се разходите по рафтовете с чипс и шоколад, без да се налага да го хващате. Помислете добре какво ви трябва и напишете списък за пазаруване. Излишната храна дори няма да стигне до дома ви. 17-ти
3-та седмица: Фаза за отслабване Понеделник Вторник Сряда Четвъртък Физически упражнения Така се чувствам Течности Закуски вечер Храна по обяд сутрин 18 www.reduzin.de
Дата: до петък събота неделя Моето тегло в началото на седмицата Моето тегло в края на седмицата Съвет за всеки ден: Упражнявайте се дали в бара пред касата или в столовата, докато чакате автобуса или влака. Използвайте времето, за да укрепите прасците си. Люлеете се напред на пръсти, докато дърпате петите нагоре. Повторете колкото можете повече пъти. Премахнете думите ескалатор или асансьор от речника си - използвайте стълбите! 19-ти
4-та седмица: Фаза на поддръжка Понеделник Вторник Сряда Четвъртък Физически упражнения Така се чувствам Течности Закуски вечер Храна по обяд сутринта 20 www.reduzin.de
Дата: до петък събота неделя Моето тегло в началото на седмицата Моето тегло в края на седмицата Съвет за поддръжка: Не оставяйте 90% от успелите да спортуват редовно и да се възползват от много възможности да бъдат активни и да се движат в ежедневието. Редовното измерване на теглото е полезно, за да останете на топката и да можете да предприемете бързи контрамерки, ако е необходимо. Ето защо, веднъж седмично на кантара. 21-ви