Просто не яжте това; Най-добрите съвети за хранене за спортисти

Диетата играе важна роля в спорта. Тези, които се хранят здравословно и балансирано, са по-здрави и имат повече сила и издръжливост. Но има ли специални диетични правила за изграждане на мускули? Какво трябва да ям, за да поддържам издръжливостта си? И от кои храни трябва да държа ръцете си далеч като спортист? Ето съветите от нашите експерти ...

Тренирате като ядете!

Банан преди тренировка? Протеинови шейкове след състезанието? Как един спортист се храни най-добре - спорно е. Защото освен научните познания, личният опит също играе основна роля. Попитахме нашите треньори и спортисти как се справят с темата и какво могат да препоръчат на спортисти във всички спортове.

Хари Хубер: Треньор по футболни вратари в TSV 1860 Мюнхен
Кристиян Микулец: Треньор по тенис в BTHC (Брауншвайг)
Доминик Гюнтнер: Баскетболен младежки треньор
Ернст Холцман: Футболен треньор, експерт по мотивиране на управлението на отбора
Макс Хаузър: Треньор по волейбол в TSV Herrsching, професионалист по плажен волейбол
Стефан Кофл: треньор на клиниките на фондация „Реал Мадрид“
Нина Хайнеман: Личен и фитнес треньор, Blackroll треньор
Лудвиг Трифелнер: Треньор на вратарите, бивш вратар на ФК Байерн Мюнхен, скаут в HSV

Хари Хубер: Ефективността определя храненето

„Диетата е особено важна за играчи, които имат висока интензивност в тренировките и състезанията. Ето защо трябва да правите разлика тук по отношение на класа на изпълнение. Колкото по-големи са усилията при тренировки или състезания, толкова повече хранителният план трябва да бъде адаптиран към нуждите на спортиста. Преди игра или тренировка препоръчвам паста с доматен сос, но без месо. Освен това играчите трябва да пият много и да ядат плодове и зеленчуци. "

Паста с доматен сос - Хари Хубер избира класиката!

Кристиян Микулец: стриктно хранене в състезателните спортове

„И аз се чувствам по същия начин. В частност в спорта от най-висок клас, малки фактори определят дали ще спечелите или загубите. Ето защо стриктното хранене е от съществено значение при възрастните и особено при състезателните спортове. Това важи за всички спортове. Правилното хранене не само насърчава издръжливостта, но и мозъчната дейност. Децата и младите хора трябва да бъдат образовани и обучени рано. На тази възраст обаче все още не се изисква стриктно спазване. Currywurst с пържени картофи или бургер също може да е там. "

Krisijan Mikulec: "Особено професионалистите трябва да се придържат към строг хранителен план."

Доминик Гюнтнер: Печените изделия съкращават времето за регенерация

"Съгласен съм! При нас тази информация се извършва от момента, в който децата преминат към състезателен спорт, т.е. след U12. В нашата младежка концепция има редовни лекции за храненето. За мен е важно момчетата да се хранят балансирано. Не трябва да ядете твърде близо до тренировката си. След тренировка сладкишът е идеален - той съкращава времето за регенерация. "

Ернст Холцман: Ябълков шприц и суха торта

„Говорейки за сладкиши:„ Най-известният “ми хранителен съвет се състои от ябълков шприц и суха торта с мед или сладко. Също и чаша кафе. Изяжте цялото нещо поне 3 часа преди началото на играта или тренировката. Осигурява енергия и не натоварва спортиста. "

Кристиян Микулец: „Според мен не бива да прекалявате със сладкишите. Като цяло препоръчвам малко захар, но: здравословни мазнини, въглехидрати, протеини, зеленчуци и плодове - разпределени през целия ден. Бележките за храната могат да ви помогнат тук. И: пийте много течности. Най-малко четири часа преди състезанието спортистът трябва отново да хапне нещо, за да попълни запасите от въглехидрати. Всеки, който иска да насърчи изграждането на мускули, трябва да консумира много протеини и въглехидрати веднага след състезанието или тренировката. Спортистът има право да греши веднъж седмично, но не и по време на състезателната фаза. "

Съветът на Ернст Холцман за бърза енергия: сладкиши с ябълков шприц.

Макс Хаузър: Всеки трябва да реши сам

„Темата също е много важна за мен. Независимо от възрастта, класа на изпълнение или вида спорт - храненето и знанията за него са от решаващо значение. Въпреки това оставям играчите да водят собствения си живот. Просто се опитвам да им дам знанията. Моят съвет: Яжте всеки цвят на ден и добър протеин веднага след интензивна тренировка. И: Винаги консумирайте толкова енергия, колкото ви е необходима - не по-малко и не повече. "

Макс Хаузър го харесва цветно: менюто му включва храни в различни цветове.

Стефан Кохфал: Здравословно хранене сред младите спортисти

„Това е добре и храненето също е основна тема на нашите клиники на фондация„ Реал Мадрид “. Но това е процес на обучение, в който комуникацията играе важна роля. Ако предложим на децата бюфет със салата, без да кажем и дума, то той остава почти недокоснат. Когато обаче говорим с деца и младежи за тяхната мечта да бъдат професионални спортисти, тогава те са отворени и към съвети за хранене, ориентирани към спорт. Това включва и салати и зеленчуци и факта, че се ограничавате малко с продукти от пшенично брашно и бързо хранене. Но вътре трябва да има кока-кола, но умерено и с удоволствие. "

Нина Хайнеман: Продукти от бяло брашно и захар навън!

„Моят съвет: Просто започнете, като запишете диетата си за една седмица. След подробен анализ, всички продукти, съдържащи бяло брашно и захар, се изключват през втората седмица. Тъй като бялото брашно и захарта са пряко свързани с нагоре и надолу на нивото на инсулина. И това уморява всеки спортист. Така че с правилната диета мотивацията също се увеличава. Защото: По-слабият аз вече не се храни и следователно няма шанс! "

Перфектна форма - Нина Хайнеман просто се справя без бяло брашно и захар!

Лудвиг Трифелнер: Вземете експерти на борда

„Трябва да се обърна към специалистите за научни съвети и анализи. Разбира се, като треньор вече се занимавате с темата и знаете, че играчите трябва да пият много и да не ядат печено свинско малко преди играта, но в наши дни има толкова много информация и специалисти, че можете да разчитате на тях.
Като треньор бих поканил експерт или диетолог в началото на сезона и го оставих да работи с екипа за един ден. Това могат да бъдат общи лекции, но също така и дискусии поединично. Защото не бива да забравяте, че много има общо с играча и типа на тялото. Единият от тях се нуждае от много за пиене, другият от лека закуска на полувреме, друг има повече мускули и консумира повече енергия и подобни истории. Ако играчите са чували нещо за това, това със сигурност не може да навреди.
Дори треньорът не може да знае всичко. Но добрият треньор тогава води добри хора на борда. Това не се отнася само за храненето. Понякога не вреди, ако играчите не получат определена информация от треньора, а от специалист или специалист. "

Палец нагоре: Лудвиг Трифелнер препоръчва работа с експерти по хранене.