7 работещи съвета за отслабване, които трябва да опитате с диета и фитнес - захарта няма да ми помогне
Много хора се потят във фитнеса с цел окончателно да отслабнат, но не всеки успява. Ако имате проблем със загубата на мазнини, прочетете статията, може да откриете грешката!
Нека започнем с основите
Ядеш твърде много Това е много фундаментална грешка, но трикът е, че много хора нямат представа колко калории всъщност консумират през деня. Например може да изглежда добра идея да поръчате салата, защото тя е здравословна, но дори можете да имате kcal в нея, без дори да се показвате! Топингът, олиото, е висококалоричен. Тази опасност е особено заплашителна, ако не ядете собствено готвене.
Разбира се, важни са не само калориите, но и делът на тези калории, които приемате от протеини, въглехидрати и мазнини. Това е само база, с която е добре да започнете. Не ядете достатъчно протеини Протеинът е важен за изграждането на мускулите и регенерацията на мускулите, но наистина знае много повече от това.
В проучване, публикувано в, са изследвани 2 групи жени с наднормено тегло.
Информация за бисквитки и настройки
Въпреки че всички консумират еднакъв брой калории, диетата на едната група съдържа g протеин, докато тази на другата съдържа само 68 грама. Тези, които следват диета с по-високо съдържание на протеини, отслабват повече. Богатите на протеини храни увеличават ситостта, което ви помага да се чувствате по-малко гладни и най-добрата добавка за изгаряне на мазнини, за да ядете по-малко през деня.
Освен това диетата с високо съдържание на протеини има добър ефект върху нивата на мазнините в кръвта и кръвната захар и допринася за по-добър състав на тялото, повече мускули и по-малко мазнини. Така че си струва да се уверите, че имате достатъчно протеин във всяко основно хранене.
Пиете твърде много. Всъщност тялото се нуждае от един вид течност и това не е нищо друго освен вода. Разбира се, можете да пиете кафе, чай, понякога мляко, но ако постоянно пиете сладки безалкохолни напитки, това няма да ви помогне да отслабнете.
Постоянна загуба на тегло Каква е тайната на успеха?
Пищно лате, което съдържа, да речем, сироп, бита сметана и други екстри може да съдържа малко над калории! След това има алкохол ... ако пиете нещо понякога, това няма да навреди в дългосрочен план, но ако го пиете всеки уикенд, това лесно намалява диетата ви вкъщи. Не е достатъчно, че алкохолните напитки съдържат много калории, което иначе е безполезни калории и само тялото може да съхранява излишъка като мазнина, ако го пиете, ще искате и закуски или бърза храна, което добавя много празни калории .
Мислите, че здравословните храни не съдържат калории Без значение колко здравословна е една храна, ако ядете твърде много от нея, няма да отслабнете или дори захарта ще ми помогне да отслабна.