Просто яжте по-леко, с удоволствие и без глад - ПОД ФОРМА
Това издание на Compass Nutrition е посветено на темата за отслабването. Пробвали ли сте всички диети без успех? Ще ви кажем как да го направите по-добре.
По въпроса за храненето, упражненията за общата целева група
Пролетта е тук и с нея многобройните диетични обещания, които се появяват навсякъде. Но всеки, който вече е правил някои диети, знае за фрустрацията и йо-йо ефекта. Успехът обикновено е краткотраен и телесното тегло е по-високо от преди.
В настоящото издание на Compass Nutrition „Яжте по-лесно, с удоволствие и без глад“ специалистите по хранене дават ценни съвети как да постигнете собственото си лично тегло, без да гладувате - но с много упражнения.
Как работи принципът на енергийната плътност?
Броенето на калории беше вчера. IN FORM ви казва как можете успешно да отслабнете, като използвате принципа на енергийна плътност. В списанието Амели Брюкнер обяснява как енергийната плътност, т.е. количеството калории в храната може да бъде намалено. Диетологът дава съвети кои храни се обменят лесно и как можете да спестите мазнини при готвене. За успешен старт до желаното тегло, списанието има вкусни рецепти, готови за вас.
Няма повече гладни мъки!
Жажда за нещо солено, сладко или тлъсто? Причините за това могат да бъдат различни. Може би сте си забранили твърде много? Ще ви разкажем пет причини и как можете да предотвратите апетита за храна с вкусни бързи закуски. Много важно: Не си забранявайте нищо, включително сладкиши. Чувствайте се свободни да хапвате на малки порции през деня, тогава гладът след хранене може вече да не е толкова голям. В допълнение към храненето, упражненията също могат да помогнат за предотвратяване на преяждане.
Защо движението е част от него!
Вече се премести днес? Ако не, отидете на разходка, разходка, джогинг или разходка с колело. Доказано е, че упражненията намаляват стреса и повдигат настроението ви. Мускулите се изграждат чрез редовни упражнения и спорт. Изгарянето на мускулите дори при пенсиониране, т.е. H. когато тялото не прави нищо, все още енергия и по този начин помага при загуба на тегло. Дори тези, които имат няколко килограма твърде много, могат да направят няколко стъпки. С течение на времето интензивността може да се увеличи. Педометърът или приложението могат да мотивират технически подковани хора да останат на топката.
Списанието "Compass Nutrition"
Искате ли да сте добре информирани за здравословното хранене и актуалните потребителски теми? Списанието IN FORM на Федералното министерство на храните редовно предоставя общ преглед. Вълнуващи статии и информативни доклади за текущите резултати от проучвания и открития от науката се комбинират с конкретни препоръки за ежедневието.
Списанието излиза три пъти в годината. Всички издания можете да намерите тук като PDF файлове www.in-form.de/kompass-ernaehrung. Ако е налична, можете да поръчате печатната версия безплатно. Моля, изпратете имейл до звеното за информация за храненето и превенция на храненето към Федералното министерство на храните и земеделието (BMEL). Имейл адресът е Kompass-ernaehrung @ bmel.bund.de
Можете да намерите рецепти за всичко свързано с лека кухня в колекцията от рецепти IN FORM
Тестът за фитнес IN FORM дава първа улика за физическата форма
Проектът IN FORM „Да вървим - всяка стъпка ви поддържа във форма“ дава много съвети за туризъм