Просто издишайте излишните килограми и стреса Ето как работи; с
Когато повечето от нас мислят да отслабнем и да се подготвим, фокусът ни е върху нивата на активност и какво ядем. С право, но успехът често включва и други фактори, за които не мислим веднага. Обмисляли ли сте правилното дишане тук? Ако не отслабнете въпреки упражненията и здравословното хранене и сте в постоянен стрес, липсващото парче от пъзела може да е неправилно дишане.
Как нашето дишане влияе на тялото
Вероятно енергично поклащате глава и се чудите за какво точно говорим. Разбира се, ние сме сигурни, че знаете как да дишате. Но всъщност има нещо повече от просто вдишване и издишване. Неспособността да овладеете правилното дишане може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве и благосъстояние, включително способността ви да отслабвате, да намалявате стреса и да влезете във форма.
Ако сте като повечето хора, вероятно сте склонни да дишате бързо и плитко, особено когато сте под стрес. Дишането по този начин означава, че използвате само горната трета на белите дробове и не осигурява кислород, необходим на тялото, за да функционира оптимално. Плиткото дишане натоварва тялото и може да доведе до безсъние, умора, повишена тревожност и дори пристъпи на паника.
Какво общо има стресът с дишането ни
Когато тялото е под постоянен стрес, нивата на хормона кортизол се увеличават, което може да доведе до нежелано наддаване на тегло. Причината за това е повишен апетит и желание за сладко. Не самият стрес отслабва волята, а кортизолът. Когато сте в стресова ситуация, копнеете ли за сурови зеленчуци или плик картофен чипс? Кортизолът кара тялото да търси най-бързо достъпния енергиен източник, като напр рафинирани въглехидрати, жадува. Той може да използва това бързо, поради което често получаваме шоколадово блокче или голяма чиния с паста, когато сме стресирани.
Кортизолът дори може да накара тялото да изгаря калории от диетични въглехидрати и мускулна тъкан, вместо от мазнини. Той възпрепятства тялото да изгаря натрупаните телесни мазнини и ви извежда от режим на изгаряне на мазнини. Тялото ви трябва да бъде в това през целия ден - така че в крайна сметка големите количества кортизол да ви накарат още повече да се стресирате и да се чудите защо не отслабвате.
Един от най-добрите начини за намаляване на нивата на кортизол и борба с последиците от прекалено много стрес е да дишате правилно и да отделяте няколко минути всеки ден, за да практикувате техники за дълбоко дишане. Редовна медитация и Йога упражнения предлага същите положителни ефекти; всъщност проучванията са установили, че хората, които медитират ежедневно, могат да понижат нивата на кортизол средно с 20 процента.
Сега, ако искате да знаете как да дишате правилно, за да намалите стреса и в крайна сметка нивата на кортизол и да насърчите загубата на тегло, прочетете нататък.
Правилно дишане срещу затлъстяване и стрес
Ключът към успеха: Дишайте дълбоко от стомаха си. Дълбокото дишане има незабавни положителни ефекти, тъй като изпълва тялото с кислород, подобрява притока на кръв и дори освобождава "щастливите хормони", известни като ендорфини, създавайки усещане за мир и спокойствие.
За да тренирате, легнете по гръб в стая с приглушени светлини. Затворете очи и просто следвайте естествения си дъх в началото. Дъхът ви идва ли от гърдите ви? Докато задълбочавате дъха си, той трябва да идва от стомаха ви. Поставете ръката си върху областта на корема и усетете дъха си. Поемете бавно, дълбоко дъх, докато броите до пет; задръжте дъха си за момент, след което поемете още веднъж дълбоко дъх, броейки до пет. Повторете това дихателно упражнение в продължение на 5 минути, за предпочитане веднъж на ден.
Отделянето на време за упражняване на правилно дишане може да направи чудеса за нивата на стрес и талията ви!
В допълнение към правилното дишане, можете също да намалите нивата на кортизол, като направите друго упражнение, което отнема само 7 минути. Това нежно упражнение за разтягане не изисква върхови спортни постижения и можете да го практикувате у дома всеки ден: