Просто избягвайте калоричните капани в ежедневието

Advertorial - Bratwurst и пържени картофи ви дебели - всички знаят това. Но има и калорични капани, които се маскират добре и са трудни за излагане дори за хора, които се хранят здравословно. Експертът по хранене Regula Thut Borner обяснява къде се крият капаните за калории и как да ги избегнете.

Тези, които качват килограми, не е задължително да ядат твърде много, често само грешното нещо. Например въглехидратите без диетични фибри и пържени храни всъщност не ви засищат, но имат много калории. Неоткрит Калорийни капани дебнат навсякъде в ежедневието - на закуска, обяд и вечеря. Не се заблуждавайте и излагайте клопките!

Хрупкави мюсли и шоколадови кроасани: калорични капани на закуска

Известно е, че закуската е най-важното хранене за деня. Хрупкавите мюсли и шоколадови кроасани ви примамват до масата за закуска, за да вдъхновите онези, които са сутрин сутрин. Но бъдете внимателни: продукти за закуска като тези са с високо съдържание на захар и мазнини и следователно с високо съдържание на калории. Между другото, това се отнася и за популярния портокалов сок. На пръв поглед изглежда здравословно, но повишава кръвната захар и не ви прави нито сити, нито годни. Така че не е чудно, че Калорийни капани как те объркват енергийния ни баланс в началото на деня.

Но затова никой не трябва да мине без изискана закуска. Като знаете как, можете да избегнете калоричните капани с прости трикове. Класическото „мюсли“ се превръща в здравословно ястие с натурално кисело мляко или кварк с пресни плодове и ядки. А що се отнася до напитките, можете да изберете и по-умело: Вместо портокалов сок е по-добре да използвате млечно кафе. Това е така, защото не само съдържа много витамини, но също така минерали и протеини, които насърчават концентрацията при работа. След такава закуска денят може да започне!

Здравословната салата с допълнителни калории

Вероятно се досещате, дори на обяд има калорични капани. Всеки, който посегне към хрупкава салата, прави много правилно - при условие, че е добре подготвена. Защото именно незабележимите съставки като крутони, бекон на кубчета, нарязани яйца или маслини са важни. При избора на дресинга също трябва да се избягват френските и американските превръзки - те съдържат майонеза, яйчен жълтък или слънчогледово масло и са много калорични. Вместо това е по-добре да използвате обикновени превръзки с оцет, масло или кисело мляко. Между другото: Салата сама по себе си не ви засища дълго. Само когато добавите месо, риба или сирене, хрупкавият зеленчук се превръща в пълноценно хранене.

Есенни нисковъглехидратни зеленчуци: 5 фини рецепти с тиква

По-добре не: шоколад срещу ежедневния стрес

Кой не го знае? Ако сте стресирани в ежедневието, парченце шоколад отново ви зарежда с добро настроение. Това също е добре - от време на време. Ако посегването към шоколада се превърне в навик, това уврежда тънката линия. Сладките трябва да останат чисто удоволствие, което наистина можете да оставите да се стопи на езика ви в специални моменти. За да намалите стреса в ежедневието, упражненията на чист въздух са по-добрият и здравословен избор.

Кафенетата също са източник на опасност. Изборът е голям и примамлив, но и тук девизът е: отворени очи! Благодарение на голямото количество мляко, лате макиато или капучино е добра закуска между храненията, но в някои чаши кафе има твърде много калории! Сметана, сироп и заливки правят напитката малко калорична бомба с добри 300 калории. Ако след това се поглезите с кифла или брауни, закуската се превръща в истински калориен капан. Не е нужно да се справяте без този фин грях, по-скоро трябва да вземете решение: кафе и торта като пълноценно хранене или просто кафе с мляко.

Когато сладките плодове са истински тежести

Добре известно е, че брауни и кифли са с високо съдържание на калории. Но какво ще кажете за плодовете? В сладките плодове има и повече, отколкото си мислите. Плодовете са здравословни, но не трябва да ядете твърде много от тях. В допълнение към витамините и минералите, плодовете съдържат и захар и следователно калории. Ако ядете твърде много плодове, можете да напълнеете. Следователно хранителната пирамида препоръчва две порции от 120 грама на ден.

4 съвета срещу калоричните капани

Гладът няма шанс, ако ядете редовно и балансирано хранене.
Когато създавате менюто си, най-добре е да използвате нисковъглехидратната пирамида като ориентир
Пресните и домашно приготвени ястия са не само здравословни, но и знаете какво попада в саксията. Така че можете сами да определите съдържанието на мазнини и захар в храната си.
Интегрирайте достатъчно упражнения във вашето ежедневие! Карайте колело или тръгнете по стълбите.

Диетичният съвет „Калорийни капани: къде са най-големите храни за угояване?“ ви се представя от Swissmilk. Можете да намерите вдъхновение и информация за здравословното хранене на www.swissmilk.ch.

Моля, въведете валиден имейл адрес.

Благодаря ти много! Успешно се регистрирахте за нашия седмичен бюлетин. Изпратихме ви имейл за потвърждение.