Просто без диета! Какво да правите, когато се чувствате дебели след Коледа Ноеми Кристоф
Отказ от отговорност: Този текст не е за това колко всъщност е някой дебел, т.е. не за описание на състоянието му. Всеки може да се почувства дебел, независимо как всъщност изглежда. Чувство на мазнини Веднага включвам: Чувство за малоценност или безсилие или усещане за натиск върху себе си, за да отслабнете или да изглеждате по-спортни и т.н.
След Коледа усещам, че съм наддал малко. Не притежавам кантар, но си представям, че бедрата ми се трият заедно повече от преди. Усещам как в мен се надига паника. Старото чувство, че искам да отслабна, да променя живота си сега, да ям по-малко и да спортувам повече. И тогава има новогодишната нощ: Разбира се, всъщност ден като всеки друг, но от години фиксираната точка, в която се приготвих за факта, че бях вилнял по Коледа и сега преди голямото парти, социалното събитие за себе си като провал. Старият ми аз измърмори към мен: Вместо прекрасна и лъчезарна, ще бъда депресирана и дебела!
Но тези дни свършиха, слава Богу. Знам, че увеличението не променя нищо в моята стойност или моята харизма. Аз съм Аз съм, независимо как изглежда тялото ми. Ето моите съвети как да получите усещането „Помощ, дебел съм и Новогодишната нощ е точно зад ъгъла“ под контрол - без диета!
Да диша
Добре известен трик, но толкова полезен: Когато ви удари вълна от паника, съсредоточете се върху дъха си. Нека звукът от вдишване и издишване ви успокои, сякаш вълните на океана идват и си отиват. Това упражнение ще ви помогне да се върнете обратно. Освен това можете да го правите без никакви инструменти, навсякъде и без да привличате вниманието към себе си. Дъхът ви принадлежи само на вас и винаги има силата да ви върне от лошите мисли във вашето вътрешно спокойствие. опитай!
В никакъв случай не трябва да стъпвате на кантара
Когато все още бях по средата на диетичната лудост, понякога се качвах по няколко пъти на ден. Настроението ми зависеше от броя, който видях там, въпреки че теоретично знаех, че теглото зависи от много различни фактори и може да варира ежедневно. Ако не бях отслабнал или дори напълнял сутрин, целият ден беше в кофата. Но дори да бях отслабнал, това чувство на приповдигнатост не продължи; исках да отслабна повече или истинските ми проблеми със самочувствието отново излязоха на преден план. Ето защо: Далеч от кантара! Уверяването на себе си, че напълнявате, няма да ви донесе нищо, освен по-голяма съвест и вътрешен стрес.
И не си правете измерванията
След като ми свършиха везните, все още имаше рулетката . Прибирайте я! 😉
ход
Ние, хората, се нуждаем от движение. Погледнете ни, имаме дълги крака, които са създадени да ходят. Имаме ръце за носене и гръбначен стълб, който може да се върти във всички посоки. Ние като вид трябва да се движим, иначе няма да живеем правилно! 😉 Известно е също, че упражненията помагат срещу психични заболявания като депресия, с изключение на всички други ползи. Затова се движете. Правете нещо, което ви харесва, танцувайте из апартамента или вдигайте тежести, каквото и да е вашето нещо. Но направете нещо, дайте на тялото си малко любов към движението. Ако йогата е вашето нещо: още по-добре, защото йога доказано води до повече любов към себе си, както описах в тази публикация в блога (връзка).
Но не си поставяйте за цел!
Последното нещо, от което се нуждаете сега, е повече стрес в главата ви. Така че оставете тракера си вкъщи, не се сравнявайте и просто се придвижете за самоцел. Всички бяхме деца, които тичаха наоколо за пълна радост и се забавляваха да усещат телата си, нали се сещаш? Може би отново можете да пуснете по-детска радост в живота си?
Яжте достатъчно
Не диетирайте сега и не се опитвайте да гладувате. Известно е, че диетите карат почти всички хора да наддават в дългосрочен план. Тялото ви не обича да гладува! Той ще се опита с всички сили и хормонални усилия да си набави храна и в крайна сметка ще се почувствате зле заради това, въпреки че не можете да му помогнете. Подарете си малко любов и достатъчно храна. Заслужавате го, дори ако сте яли „прекалено много“ по Коледа и дори да сте напълняли. Това не е толкова лошо, колкото ви се струва в момента. Това също ще отмине. 🙂 Запомнете: вдишайте, издишайте!
И спрете, когато сте сити
В случай, че често сте яли по Коледа поради глад, скука или чувство за дълг, сега имате шанса да слушате повече себе си и да спрете, когато ви е достатъчно. Това ще ви накара да се чувствате добре към себе си и да изградите доверие в себе си, защото зачитате собствените си граници. Ето, например, помага:
- Не яжте прекалено лакомо, иначе няма да усетите и ситостта си.
- Опознайте личните си сигнали за ситост (напр. Храната вече не е с толкова добър вкус)
- Дъвчете достатъчно (15-25 пъти), така че тялото ви да има достатъчно време да се насити и да се чувствате психически удовлетворени
Можете да намерите повече съвети в книги по темата за „интуитивното хранене“, като класиката на Elyse Resch и Evelyn Tribole, Moritz Warntjen или Geneen Roth. Но не забравяйте: Яденето интуитивно не е диета и яденето на глад няма значение. Всичко това правите за себе си и ви е позволено да се обичате, без значение какви са вашите хранителни навици.
Това бяха моите съвети да държите хладнокръвно и да не се подлагате на диета! Ако имате повече, винаги ми го носете. 🙂 А иначе: Честита Нова година и страхотна новогодишна нощ!
- «Какво е женски кръг?
- В хармония със сезоните - зима »
4 Коментара за Без диета! Какво да правите, когато се почувствате дебели след Коледа
Скъпа Ноеми!
Сега живея в Карлсруе повече от четири години и чак сега намерих вашия мега блог, как може да бъде това? 😉
Хванахте ме изцяло: всъщност от няколко месеца се хвалех, че съм използвал само рулетката, хаха. И вие сте абсолютно прав ... това е същото лошо усещане, както когато видите цифрите на кантара (след Коледа -> 2 см повече около долната джухея ...).
Никога не съм чел толкова добра статия по този въпрос, честно! И сега ще се отбивам тук доста често. Ти си супер! По някакъв начин почувствах натоварване от сърцето си, така че в последната секунда, преди да бях решил отново да "отслабна";).
Много поздрави
Кристина
Хуху Кристина! О, човече, какъв страхотен коментар! 🙂 Блогът не съществува от толкова дълго време или не съм създавал наистина редовно съдържание от толкова време . Много се радвам, ако текстът ви дава добро усещане. Нямаме нужда от диета!
Great Post Noemi и наистина си прав!
Пожелавам ви от сърце, че 2018 г. ще ви доближи с една крачка по-близо до вашите мечти и цели!
Скъпа Ноеми, точно това, от което имах нужда, много благодаря! По Коледа и преди това също много често ядях прекомерно, без да слушам себе си или тялото си. В началото на ноември трябваше да оставя любим човек да си отиде завинаги и скръбта трябва да е допринесла за това. Разбира се, че съм се претеглил и се чувствам ужасно. Преди всичко обаче ме измъчва мисълта какво, ако другите видят, че съм наддала, че ме виждат като слаба, че не могат да задържат теглото ми. Днес ще се разходя и ще купя нещо от DM и ще направя малък спа ритуал. Така че благодаря. Останете такива, каквито сте, прекрасни сте!
Оставете коментар отмяна отговор
Хей, приятно е да си тук
Мисли по темите за себелюбието и приемането на тялото, феминизма, йогата и личностното развитие - всичко, което ме движи толкова много, че искам да пиша за това.