Прости упражнения за загуба на мазнини в гърба - стъпка към здравето
В борбата с локализираните мазнини почти винаги се фокусираме върху области като стомаха, краката, седалището и ръцете. Те често са мастните части на тялото ни. Има обаче област, която често игнорираме и с която е трудно да се работи. Става въпрос за гърба.
Точно в долната част на сутиена можем да видим тази област на мазнини, която прави гърба ни обемист и с наистина грозни издатини.
За щастие, по същия начин като другите области на тялото ни, тази мазнина може да бъде елиминирана. Наистина е възможно да намерите хубав гръб, за да можете да облечете най-вталените си рокли.
Ако сте готови да се борите с локализираните мазнини в гърба, не пропускайте тези страхотни упражнения, които ще ви помогнат да ги премахнете.
Не забравяйте, че трябва да ги прилагате ежедневно, за да получите добри резултати за кратко време.
Пекторалните
Навивките са много често срещани упражнения, които се използват във всякакъв вид програма.
Печурите са чудесни за тонизиране на ръцете, освен че помагат за отслабване на мазнините.
Най-важното е да знаете как правилно да работите с печ. Така че трябва да поддържате права линия от главата до петите.
Дъската или страничната дъска
Поставете йога постелката на пода и подпрете лявата си предмишница така, че лакътът да е точно под рамото.
Когато сте в удобна позиция, повдигнете бедрата си от пода, свийте коремните мускули и дръжте тялото си в права линия.
Опитайте се да запазите това положение за 30 до 45 секунди от всяка страна и след това да си починете.
Топката за упражнения
Легнете с лице надолу върху топка за упражнения, така че гърдите ви да са в центъра на топката.
Дръжте пръстите на ръцете насочени към земята, а краката стегнати. Нека ръцете ви висят пред вас и поддържайте равновесие.
Сега вдигнете бавно ръцете си, за да създадете „Y“ с тялото и задръжте тази позиция за 15 секунди. Направете 2 серии от 12 повторения.
Дъмбелите
Изберете място, където можете да се движите свободно и да вземете дъмбел от 4,5 до 7 кг.
Разтворете краката на ширината на бедрата и повдигнете коленете с малки тласъци напред.
След това леко огънете горната част на тялото, успоредна на земята и поставете дъмбела отпред, като придържате бедрата си към стената, за да поддържате равновесие.
Вдигнете гирата до височината на раменете и направете 10 до 15 повторения.