17 кулинарни тайни, които могат да ви помогнат да отслабнете бързо
Включете в рутината си някои от съветите по-долу и ще видите резултати с a минимални усилия.
1. Вече подготвени пакети за смутита
Цялата работа, която сте положили, за да направите смути, може да ви накара да предпочетете торта. Най-добре е да приготвите плодовете и зеленчуците, които искате да използвате, и да ги поставите в отделни пликове във фризера. Не само това ще направите закуската си много по-бързо, но по този начин ще имате порция с идеален брой калории.
2. Заменете макароните със зеленчуци
Откажете се от въглехидратите и добавете повече хранителни вещества, като замените макароните със зеленчуци. Научете как да правите юфка от всякакви зеленчуци и да ги използвате като спагети. Добра идея може да са морковените фетучини.
3. Гответе с ябълков сос
Откажете се от мазнините и калориите заместване на маслото с ябълков сос. Ако имате нужда от половин чаша масло, поставете същото количество ябълков сос на негово място.
4. Замразете яйцата
Ако обичате да ядете протеин сутрин, за да имате енергия и винаги ви отнема твърде много време, за да ги приготвите, опитайте това: разбийте дузина яйца, сложете ги във форма за мъфини оставете ги във фризера, докато ги консумирате.
5. Поставете зеленчуковото пюре във фризера
Поставете във фризера пюре от различни зеленчуци, например зелен фасул, моркови и т.н. и използвайте ги в супи и сосове, за да увеличите броя на фибрите и хранителните вещества.
6. Замразете тестото за торта
Ако обичате да правите торти, но знаете, че не можете да се спрете на едно парче, сложете състава под формата на кубчета лед и го оставете във фризера, докато не го използвате. По този начин вече сте порционирали всяко парче.
7. Добавете тофу към смутитата
Ако добавите тази съставка, смутито не само ще има по-кремообразна консистенция, но и ще добави допълнителни протеини и фибри., което ще подчертае усещането за ситост.
8. Кубчета лед от бадемово мляко
Защо да добавяте прости кубчета лед към смутитата, когато можете да увеличите количеството калций и протеини с бадемово мляко под формата на кубчета лед?
9. Пригответе здравословни закуски
Склонни сме да избираме чипс и бисквити, когато искаме да хапнем нещо, защото ни е много по-лесно. Най-добре е да приготвите пресни плодове и зеленчуци и да ги приберете в торбички в хладилника. По този начин ще закусите вече приготвена.
10. Планирайте храненията си
За да можете да отслабнете, като планирате хранене. Ако знаете, че ще ядете овесени ядки за закуска и салата за обяд, тогава ще трябва да помислите само за вечеря. През почивните дни отделете време, за да прочетете здравословни рецепти и да подготвите меню за цялата седмица, и след това отидете да пазарувате, за да получите всичко необходимо.
11. Пригответе ястия
В неделя вечерта нарежете всички зеленчуци, които ще използвате за храна и по този начин всичко ще бъде готово и ще ви отнеме по-малко време през седмицата.
12. Замразете овесените ядки
Ако обичате да хапвате на закуска овесени ядки, приготвени във фурната, тогава е добре да приготвите порциите си предварително. Гответе по-голямо количество и след това го разпределете в торбички за фризер. По този начин винаги ще имате готова порция.
13. Използвайте авокадо вместо масло
За сладкиши, които са меки, използвайте авокадо паста вместо масло. Тортите ще бъдат вкусно и здравословно.
14. Използвайте тофу вместо сирене
За кремообразна консистенция, намалете калориите и мазнините, като замените сиренето с тофу.
15. Добавете зеленчуци към смутитата
Не спирайте на кейл или спанак! Можете също да добавите броколи, боб, моркови и сладки картофи.
16. Изберете фурми вместо захар
Дори ако фурмите имат калории, те имат осигурява фибри, които бялата захар не съдържа. Така че, използвайте ги вместо захар, когато правите торти.
17. Имайте предвид калориите
Приготвянето на обяда и закуските за следващия ден е един от най-ефективните начини за отслабване, защото по този начин знаете колко калории консумирате. Можете да запишете времето, което трябва да ядете, и броя на съдържащите се калории.