Прости съвети за активен начин на живот на диабет-AZ

Ако тази статия отговори на въпрос, какво да правя с нея?
Изпратете го на познати и непознати по имейл, Facebook, Twitter или Whatsapp.

активен

Имате ли заседнал начин на живот? Ето 30 минути на ден лесна дейност

Физическата активност е важна за доброто управление на диабета. Когато сте активни, изгаряте глюкоза (захар) и изгарянето на калории от захар е от съществено значение за управлението на теглото. „Математиката е проста: изгаряйте повече калории, отколкото консумирате и ще отслабнете. Останете активни и загубените килограми вече няма да бъдат депонирани “, обясняват изследователите.

Друга добра причина за активен начин на живот? Диабетът може да засегне кръвоносните съдове и да увеличи риска от сърдечни заболявания. Хората, които са заседнали, са почти два пъти по-склонни да развият сърдечно заболяване, отколкото тези, които са активни.

Трета причина да водите активен начин на живот, когато имате диабет, е, че това може да помогне за намаляване на зависимостта ви от инсулин или лекарства за диабет, или дори и двете.

Нови проучвания показват, че заседналият начин на живот може да съкрати живота ви. Американски изследователи са открили, че хората биха могли да живеят с две години по-дълго, ако седят в покой по-малко от три часа на ден, избягвайки това, което се нарича „болести при пребиваване“.

Как да водим активен начин на живот

Не е задължително физическата активност, която правите, да бъде официална рутина всеки път. Физическата активност е просто преместване на тялото, независимо дали това означава изкачване на стълби, събиране на листа от градината, прахосмукачка или сгъване на пране. Официалните упражнения, от друга страна, са планирана, структурирана и повтаряща се дейност - като вдигане на тежести, ходене на бягаща пътека, джогинг или игра на тенис.

„Ако управлявате диабета, имате нужда както от физическа активност, така и от официални упражнения в живота си“, казват американски изследователи.

Американската диабетна асоциация препоръчва да се правят поне 30 минути умерени до интензивни упражнения поне пет дни в седмицата. Ако нямате 30-минутна почивка, която да отделите за упражнения, можете да направите 10 минути. Понякога сме склонни да възприемаме начин на мислене „всичко или нищо“, дори ако тренирате само по 20 минути на ден., по-добре е от нищо.

Също така, не очаквайте да преминете от нулева физическа активност до 30 минути през първата седмица. Започнете бавно и стабилно и ще бъдете по-успешни с вашия фитнес план.