Прости решения за хора със синдром на раздразнените черва; Кабинет хранене диетолог д-р
Всички знаем, че плодовете и зеленчуците са полезни за нас, само че понякога подуването ни спира да ги консумираме. Някои дори не могат да ядат ябълка, без да изглеждат като бременни в 5-ия месец, а някои не ядат тази ябълка, така че да не изглеждат така. Но в допълнение към "подутия" външен вид, болката, причинена от коремни спазми, може да съсипе деня на всеки! И така, какво можем да направим, за да предотвратим такива дни?
Въпреки че има много фактори, които могат да причинят симптомите на синдром на раздразненото черво, самият синдром на раздразненото черво не може да установи причината. Ето някои от причините за синдрома на раздразнените черва - в комплект с ефективни и лесни за прилагане решения:
Причина 1. Храни, богати на:
- фибри - карфиол, броколи, зеле, боб, леща, чесън, лук
- фруктоза - съдържа се в плодовете и в почти всички меки сокове (които не са подсладени със захар, а с концентриран царевичен сироп)
- топлинно обработени мазнини - пържени храни, колбаси, пица, шаорма и други заведения за бързо хранене.
- неметаболизируеми химикали - хранителни оцветители, консерванти, антибиотици, хормони - които буквално пресяват чревната лигавица, предизвиквайки дисбиоза, с невъзможност за пълно усвояване и усвояване на въглехидратите (понякога придружени от синдром на диария).
Внимание: от една страна, около 1/3 от пациентите със синдром на раздразнените черва имат непоносимост към фруктоза, а от друга страна, дори временно излишък от плодове, сокове или храни, богати на тази синтетична фруктоза, може да предизвика коремни спазми и подуване на корема чрез временен дефицит на чревни дизахариди, което ще остави въглехидратите неусвоени. Несградените въглехидрати отиват по-нататък в дебелото черво, където ще се метаболизират от аеробни бактерии (Lactobacillus, Bacillus coli, Aerobacter), заедно с несмилаеми въглехидрати от хората (целулоза, хемицелулоза, лигнин), произвеждайки CO2, NH3, CH4. Така че ферментацията се извършва в дебелото черво или когато преяждате смилаеми въглехидрати (плодове или храни с високо съдържание на фруктоза от царевичен сироп, т.нар. HFCS), или когато преяждате несмилаеми въглехидрати (зеленчуци, зърнени храни или бобови растения) или вещества химикали, които причиняват чревна дисбиоза - ключовата дума е „излишък“.
Решение:
- приемайте по-малки количества количествено, тъй като това генерира много по-малко симптоми. Един прост пример би бил да изядете 2 порции храна/брашно, като частта е с размера на дланта ви.
Причина 2. Напитки, богати на:
- кофеин - внимание: той се съдържа не само в кафето или колата, но и в повечето сокове, дори безцветни или нектар. Той се съдържа и във всички енергийни напитки
- алкохол - повече сладки алкохолни напитки, по-малко сухи
- синтетични подсладители от леки напитки или дъвки
- HFCS = почти всички меки сокове
Решение:
- освен вода или неподсладени билкови чайове, не надвишавайте 2 порции други напитки/ден, независимо дали говорим за кафе, алкохол или сокове.
Решения:
- Смехът е много добро лекарство за синдром на раздразнените черва
- Редовното упражнение в спорта, който ви харесва, помага за контролиране на стреса, подобряване на подвижността на червата и увеличаване на метаболизма!
- повишаване качеството на живота ви - за което ще намерите 2 практически решения в статията "Упражнения за отслабване"
Решение:
- Ако я намерите, уведомете ме и уведомете съпруга ми. Благодаря ти!
Причина 5. Друга патология със същите симптоми като синдрома на раздразненото черво:
- има заболявания, които могат да имитират симптомите на синдром на раздразнените черва: колит, болест на Crohn, дивертикулит, непоносимост към фруктоза или лактоза, депресия и др.
- самооценяването като страдащо от „раздразнително черво“ може да скрие и хронизира лечими заболявания.
Решение:
- отидете на лекар, за да направите диференциална диагноза, не се самодиагностицирайте.
И накрая, имайте предвид, че човек с раздразнително черво е с нарушена чревна моторика, което прави още по-важно да НЕ яде, когато НЕ сте гладни. Между храненията храносмилателната подвижност работи по оптимален начин за осъществяване на чревна абсорбция, а на масата храносмилателната подвижност работи по оптимален начин, за да извърши процесите, предшестващи чревната абсорбция. Храненето "между храненията" - малко след като току-що сте се нахранили, защото бихте яли нещо друго - само допълнително нарушава чревната подвижност, вече нарушена във вашия случай.
Практиката го прави перфектен 🙂
Абонирайте се за бюлетина
и получавате брошурата БЕЗПЛАТНО
3 основни трика за отслабване
Абонирайте се за бюлетина
и получавате брошурата БЕЗПЛАТНО
3 основни трика за отслабване
Диетологът Диана Артене
ND, MSN, д-р Онкологично хранене