Прости рецепти за салата с макс
Яжте пълноценно и останете стройни
Цветът на лятото? Що се отнася до отслабването, определено: зелено. Имаме 10 прости рецепти за салата с макс. 300 калории - те са здравословни, зареждат ви и ви помагат да останете стройни. Забавлявайте се с кльощавите салати!
Просто, лесно, бързо: салати за пълноценно хранене и поддържане на стройност
Листните салати с пресни зеленчуци, ароматни билки и пикантни дресинги са сред най-доброто, което лятната кухня може да предложи. Салатите осигуряват много хранителни вещества за отслабване и допълнителни малко калории. Обемът изпълва стомаха, а фибрите ви поддържат сити за дълго време. Салата за обяд ви дава енергия и предотвратява гадния следобед. Чисто нови: изисканите слаби салати с максимум 300 калории. Балансиран, цветен и с уау фактор - това прави отслабването много лесно, дори без диета.
Разменяте обяда само за обикновена салата с макс. 300 калории, така че една слаба салата. Средният обяд в столовата има поне 600 калории, често повече. С кльощавите салати можете да закусите и вечеряте както обикновено и все пак да спестите много калории. Вдясно ще намерите десет вкусни идеи, които да изпробвате. Ако успеете да пропуснете закуски за поне четири часа между храненията и изпиете 1,5 литра вода с нея, можете да загубите до половин килограм през първите няколко дни. Искате ли да видите резултатите още по-бързо? След това заменете вечерята с кльощава салата, в идеалния случай изберете рецепта с малко сурови зеленчуци (напр. Салата от броколи) и също отидете на упражнения. Нашият съвет: Новата 20-минутна тренировка на Барбара Бекер (стр. 36) е супер ефективна.
Прави златната салата
Хрупкави пресни съставки: Просто, но толкова важно: само съставки, които са възможно най-свежи, могат да се използват за приготвяне на вкусни салати, които имат добър вкус.
До водната баня: Разбира се, салатата от супермаркета изглежда чиста. Но не знаете по какъв начин той вече е зад него. Затова напълнете мивката с ледено студена вода и измийте старателно листа, билки, зеленчуци и, ако е необходимо, плодове.
Въртете добре на сухо: Инвестирането в центрофуга за салата си струва. Мокрите листа от маруля трудно изсъхват, а мокрите марули просто се превръщат в кашисти.
Перфектно време: Въпреки че има някои рецепти за салата, при които е добре, ако салатата продължи малко по-дълго (напр. Зелевата салата вдясно), основното правило е: дресингът се изсипва върху салатата непосредствено преди сервиране.
Магазин: Остатъците от салата без дресинг ще останат свежи за няколко дни, ако ги сложите в контейнер Tupperware и ги покриете с влажна кухненска хартия. Близо, хладно.
Лечение на свежест: Листата от марулята започват да изсъхват, поставете в купа с ледено студена вода за няколко минути.
Богати на протеини заливки за прости рецепти за салата с макс. 300 калории
С протеините вашата маруля се превръща в свръхситост, изгаряща мазнини. Всяка порция има по-малко от 100 калории:
75 г варена шунка на ивици
40 г стремел сьомга
60 г пушено тофу, запържено за кратко
100 г боб, консерва
50 г кубчета фета, леки
100 г риба тон в саламура
100 г пържени скариди
75 г варено едамаме
80 г ленти от пуешки гърди
80 г телешко филе на скара
2 с.л. Пармезан
60 г моцарела, лека
1 варено яйце на клинове
30 г козе сирене
Ценни масла, перфектно дозирани
Във всяка салата принадлежи малко мазнина, защото само така тялото може да използва мастноразтворимите хранителни вещества като витамини А, Е и К. За да може подходящата храна да не се превърне в богата на мазнини угойка, винаги дозирайте маслото точно и никога директно
Полейте салатата в бутилката. Вместо това винаги измервайте с чаена лъжичка. Основно правило: 1 чаена лъжичка висококачествено масло на порция, което може да бъде екстра върджин зехтин, ароматно орехче или студено пресовано масло от рапица. 1 чаена лъжичка има около 45 ккал.
10 прости рецепти за салата с макс. 300 калории
Сладка картофена салата със сьомга
На порция: Нарежете 1/4 лук, мариновайте в 1 чаена лъжичка оцет от червено вино Сварете 1 яйце, обелете го и го нарежете на малки парченца с 25 g сьомга Stremel, 125 g варени картофи и 25 g кисели краставички. За дресинга нарежете 5 каперси, магданоз и копър, смесете с 1 чаена лъжичка лимонов сок, 1 чаена лъжичка горчица, 1 чаена лъжичка заквасена сметана. Смесете всичко с 2 супени лъжици кресон. 270 kcal, KH: 21 g, F: 12 g, E: 18 g
Доматена салата с аспержи
На порция: разрежете 100 g чери домати наполовина и печете в 1 чаена лъжичка масло. Наполовина 200 г жълти чери домати. Използвайте белачката, за да нарежете 80 g зелени аспержи по дължина на ивици. Сервирайте с 4 филета аншоа, домати и малко босилек. Подправете с 1 чаена лъжичка олио, лимонов сок, сол и черен пипер. 195 kcal, KH: 11 g, F: 13 g, E: 9
Салата от зелени ньоки
На порция: Попарете 50 г захарен грах, 40 г замразен грах с вряща вода. Пригответе 85 г ньоки според инструкциите на опаковката. Пюрирайте 1 чаена лъжичка шалот, 1 чаена лъжичка зехтин, 1 чаена лъжичка червен винен оцет, мента, босилек, 1 чаена лъжичка лимонов сок, 1 чаена лъжичка кедрови ядки, подправете и смесете с останалите съставки. Да опитам. 265 kcal, KH: 35 g, F: 9 g, E: 9 g
Салата от моркови с скариди
На порция: 2 чаени лъжички каперси, 1 чаена лъжичка кисело мляко, 2 чаени лъжички гръцко кисело мляко, 1 чаена лъжичка лимонов сок,
1 щипка гер. Смесете хряна, солта, черния пипер, 1 с. Л. Копър. Да пусна. Нарежете 225 г целина и 75 г морков на широки ленти. Смесете с дресинга и 50 г ацтекски скариди (рафт за охлаждане). 170 kcal, KH: 12 g, F: 4 g, E: 14 g
Панзанела с домат
На порция: Нарежете 35 г хляб от предишния ден на филийки и препечете в горещия грил тиган. Разбийте на парчета. Измийте 200 г домати и нарежете на осми.
Разбийте 1 супена лъжица зехтин, 1 чаена лъжичка оцет от червено вино, сол и черен пипер. Полейте салатата. Подправете със сол, черен пипер и босилек и оставете да стръмни за 5 минути. 195 kcal, KH: 20 g, F: 11 g, E: 4 g
Цветна зелена салата
На порция: 1/2 морков, 65 г бяло зеле, 65 г червено зеле, 25 г зеле, 50 г копър почистете и настържете на ситно. Смесете с 1 чаена лъжичка магданоз и 1/2 чаена лъжичка мащерка. Разбийте 4 супени лъжици кисело мляко, 1 ч. Л. Лимонов сок, горчица, ябълков оцет и 1/4 ч. Л. Олио. Подправете със сол, черен пипер и лют пипер и смесете със салатата. 145 kcal, KH: 13 g, F: 6 g, E: 7 g
Салата от броколи и нахут
На порция: смесете 100 г цветя броколи, 100 г нахут със сол, черен пипер и 1 чаена лъжичка олио. Печете 10 минути върху тава на 200 градуса. Поръсете 60 г къдраво зеле или спанак с 1 чаена лъжичка балсамов оцет, също препечен във фурната. Смесете 1 чаена лъжичка горчица, 1 чаена лъжичка оцет, 1/2 чаена лъжичка олио, 1-2 чаена лъжичка лимонов сок и сол. Смесете със зеленчуци и 20 г рикота. 280 kcal, KH: 17 g, F: 15 g, E: 13 g
Салата от зелена папая и манго
На порция: Нарежете на ситно 100 г зелена (леко неузряла) папая и манго, 1 пролетен лук, 10 г мента, 5 г кориандър. Смесете с по 1 щипка чесън, захар, лют пипер, 1 супена лъжица сок от лайм, 1/2 чаена лъжичка рибен сос. Запържете 50 г пържола в 1 чаена лъжичка олио, подправете. Сервирайте с 1 чаена лъжичка фъстъци и 1 чаена лъжичка сусам. 280 kcal, KH: 25 g, F: 11 g, E: 16 g
Бърза салата от авокадо
На порция: Измийте 150 г цветни чери домати и разрежете на две. Разхлабете семената от 1/2 нар (алтернативно: изберете 75 г малини или касис). Заровете 1/2 зряло авокадо. Смесете всичко с 1 супена лъжица лимонов сок, 1 чаена лъжичка зехтин, сол, черен пипер и поръсете с прясно нарязан босилек. 290 kcal, KH: 16 g, F: 21 g, E: 5 g
Салата от паста с тиквички
На порция: Гответе 50 г къси тестени изделия в подсолена вода. Нарежете на ситни кубчета 150 г зелени и жълти тиквички. Натрошете 15 g фета. Четвърт 4 чери домата. Смесете с паста, 15 g кълнове, 15 g маслини и див лук. Разбийте 1 щипка лют пипер, 1 чаена лъжичка оцет от шери, 1 чаена лъжичка олио, сол и черен пипер, направете салатата. 270 kcal, KH: 36 g, F: 8 g, E: 11 g
Нашият съвет за книга
Имате апетит за свежи извивки? В готварската книга „Слаби салати“ от Kathryn bruton ще намерите още по-ароматни тенденционни рецепти за вкусен, лек живот. 20 евро. Издателство Торбеке