Aqua - упражнение за това постно и освежаващо
Помислете за аква - това ли е сладкиши или не е напълно здравословно? Нищо подобно. Във вода много упражнения са много по-ефективни, отколкото на сушата, което ви позволява да изгорите повече калории за по-малко време. Можете да отслабнете, без да се изпотявате във фитнеса и, което е по-важно, без да увреждате ставите си.
За упражнения имате нужда от дъска за уроци по плуване и водоустойчив. Упражнението беше сред най-ефективните, които се провеждаха поне един ден; Освен това е важно да се храните по-добре и да не забравяте за „земното“ упражнение, което със сигурност има своите предимства.
Упражнение 1
Застанете да бъдете част от басейна, където дълбочината на водата на гърдите, на около 1,5 м от стената на басейна, обърната към него. Поставете длани на дъската за плуване. Бавно тичайте по стената и бутайте дъската, докато ръцете са изправени. Опитайте се да започнете дъската навреме, повдигайки тялото си възможно най-високо. Изключете стената и изтичайте обратно до началната точка. Повторете упражнението 10 пъти.
Упражнение 2
Легнете по корем в дълбоката вода на басейна (ако нямате доверие да задържате водата, използвайте плаваща зона или пръсти). Свийте коленете си и бързо разбъркайте краката си, докато изпълнявате преди малка част от удара. Изпълнявайте всяко упражнение за една минута и след това почивайте за 30 секунди (наблюдавайте времето на часовника). Повторете поне три пъти. Когато те ще свършат добре, опитайте се да изплувате, като движите само ръцете или краката си.
Упражнение 3
Това упражнение укрепва мускулите на краката и корема. Влезте във водата до врата си, като държите ръцете си на борда, преди да плавате пред вас. Наведете се леко напред и се облегнете на дъската. Натиснете здраво ръцете си върху дъската, обърнете се, за да повдигнете краката си, коленете докосват дъската. Продължете да правите същото упражнение за минута. Почивайте 30 секунди. Повторете поне три пъти.
Упражнение 4
Това е упражнение за развитие на мускулите на раменете, ръцете, гърдите, корема и краката.
Изпълнявайте упражнението, докато стоите във водата до гърдите си на стълбите към басейна. В долната част на подножието на басейна, ръцете надолу и следвайте стълбите. В същото време повдигнете дясната си ръка и десния крак над водата (може би за първи път не можете да вдигнете крака си като високо - в този случай опитайте отново). Задръжте тази позиция за 2-3 секунди, след това се върнете в изходна позиция. Направете това упражнение 16 пъти. Когато вашата тренировка започне да се справя добре, опитайте се да изпълнявате, без да се придържате към стълбата.